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1. KT Tape
髖屈肌主要是讓大腿彎曲和讓膝蓋向上抬。
髖屈肌損傷通常是由爆發性運動，如踢，迅速改變方向，或進入沖刺導致的嚴重（特殊）傷害，這種受傷可能是一個核心 ...移至主內容主選單HomeOrderNowNewProductKTTapeProKTTapeProExtremeKTTapeProXKTTapeLimitedEditionKTTapeforBlisterKTTapeGentleKTTapeRecovery+Ice/HeatWrapKTTapeRecovery+RecoveryPatch有關KTTape什麼是KTTapeOurAthletesFAQKTTape使用說明使用說明手/臂腳踝/腳腿部膝部軀干/後背頸/肩重要盛事活動詳情動人資訊資訊分享銷售地點聯絡我地KTTape-髖屈肌首頁//KTTape-髖屈肌腿部KTTape-髖屈肌髖屈肌主要是讓大腿彎曲和讓膝蓋向上抬。
髖屈肌損傷通常是由爆發性運動，如踢，迅速改變方向，或進入沖刺導致的嚴重（特殊）傷害，這種受傷可能是一個核心弱點標志，比如腹肌薄弱。
疼痛一般呈現在臀部的前面，可以向下漫延至大腿，當試圖移動腿向前或向上時會變得更糟。
治療需要休息，冰敷，輕度伸展，最終平衡訓練和力量訓練。
使用KT貼布將有助於增加血液流動，以及向肌肉發送積極的信號。
這些信號促進休息，支撐和治療。
如果你已經診斷出癌症，請不要使用KT貼布，因為它可能會干擾專業醫生已經實施的治療和疾病管理策略。
如果懷孕，請不要使用腹部應用程序InstructionVideoShareThisPostInstructioncategories手/臂腳踝/腳腿部膝部軀干/後背頸/肩標籤(Tags)伸展運動
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髖屈肌損傷通常是由爆發性運動，如踢，迅速改變方向，或進入沖刺導致的嚴重（特殊）傷害，這種受傷可能是一個核心弱點標志，比如腹肌薄弱。
疼痛一般呈現在臀部的前面，可以向下漫延至大腿，當試圖移動腿向前或向上時會變得更糟。
治療需要休息，冰敷，輕度伸展，最終平衡訓練和力量訓練。
使用KT貼布將有助於增加血液流動，以及向肌肉發送積極的信號。
這些信號促進休息，支撐和治療。
如果你已經診斷出癌症，請不要使用KT貼布，因為它可能會干擾專業醫生已經實施的治療和疾病管理策略。
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2. 髖關節屈肌受傷的常見原因與處理
如果你遇到髖屈肌拉傷，首先會感覺到大腿與臀部相交的前部區域會有點兒輕微的疼痛、痙攣或劇烈疼痛，這時候你走起路來會一跛一跛的。
...這幾天的推文，我們連續介紹了：為何要拉伸髖關節屈肌？最佳的髖關節屈肌拉伸動作最佳的髖關節屈肌訓練動作當我們要來關注髖關節屈肌常見的受傷原因與解決方法前，就必須先知道什麼是髖關節屈肌（HipFlexor）？通常我們將彎曲該關節的肌肉稱為屈肌，而構成髖關節屈肌的肌肉統稱為髂腰肌（iliopsoas）或臀部內側肌肉（innerhipmuscles），也可以說髖關節屈肌是骨盆區域和大腿上部的一組肌肉，它能有助於抬高膝蓋並保持骨盆和大腿對齊，這樣可以幫助預防膝蓋方面所產生的問題。
並非只有運動員或是跑者才需要有個健康強壯的髖關節屈肌。
如果沒有健康強壯的髂腰肌（iliopsoas），想要踢腿、跑步、衝刺甚至坐著，都是不可能的事兒。
所以，了解造成它受傷的原因以及損傷時該如何處理就顯得非常重要。
...髖關節屈肌與運動的相關性...首先，你要知道髖關節屈肌可以讓你彎曲膝蓋並彎曲臀部，這些彎曲都是在跑步或移動時所產生的運動行為，例如短跑、踢腿和改變行進方向，都可能拉伸和撕裂髖關節屈肌。
當一個或多個髖關節屈肌被拉伸或撕裂時，就會發生髖關節屈肌的應變。
...髖關節屈肌是最常見的跑步傷害，據Runner'sWorld（跑者世界）的報導，通過283項檢查跑步相關傷害的研究報告得出的結論：弱髖關節穩定肌與跑步損傷之間的聯繫，比非典型足內翻（腳內旋）更具決定性。
另外，卡爾加里大學合作的跑步傷害診所的主任費伯，描述了在運動中構成人體的動力鏈，指出典型的機制是腳向內塌陷，也稱為內旋過度，這會使得小腿在內部旋轉從而導致大腿也在內部旋轉。
...從上面所說的研究報告，可以知道人體的功能性都相互連接，使臀部和核心區域成為身體運動的一個組成部分。
來自威斯康星的密爾沃基大學研究報告指出，一群健康的女性跑者開了八個星期的髖關節強化項目，除了在項目結束時顯示出可髖部力量增加之外，跑者還表現出明顯更少的內旋，令人印象最為深刻的是，這些女性參與者踝關節的內旋程度平均減少了57％。
髖關節屈肌為何會受傷...臀部通常被稱為球窩關節，因為大腿骨的球狀頂部在骨盆中的杯狀空間內移動。
...當你的臀部肌肉相當穩定且健康的時候，要傷害它時就必須有相當大的外力才會造成，這也是為何髖關節屈肌受傷的多半是從事武術、足球、曲棍球以及跑步相關的運動員。
當然也有一些特定的因素可能導致髖部屈肌應變，如肌肉萎縮、鍛鍊前不熱身、肌肉僵硬、過度訓練、創傷或跌倒等。
典型的髖部損傷包括滑囊炎、脫位和骨折。
當然在某些疾病上也會導致髖部受傷或出現問題，例如：骨關節炎可導致疼痛和運動受限；髖部骨質疏鬆症可導致骨骼容易斷裂，這兩種情況常在老年人身上見到。
...如何處理髖關節屈肌受傷...如果你遇到髖屈肌拉傷，首先會感覺到大腿與臀部相交的前部區域會有點兒輕微的疼痛、痙攣或劇烈疼痛，這時候你走起路來會一跛一跛的。
如果再延重一點兒，受傷部位的瘀傷和腫脹就會變得更加明顯，這時可能就需要拐杖或是支撐物來減緩肌肉之間的壓力。
如果你不幸因為運動發生了以上的症狀，請在受傷後的幾天或幾周內按照下列步驟執行，並儘快去看醫生做好治療：1立刻休息。
2停止任何導致疼痛的活動。
3每3－4小時將該受傷區域冰敷20分鐘，並持續2－3天的冷敷治療。
4如果在上述建議方式的兩周後，發生疼痛或腫脹的部位沒有改善，請趕快諮詢專科醫生。
上述的處理步驟是屬於發生當下立即處理的方式，但還是建議受傷後立即冰敷，接著直接去醫生那裡檢查及觀察，否則髖關節屈肌造成長久性的嚴重傷害，會影響日後的生活方式及運動訓練。
——參考資料：barbend、draxe...點我分享到Facebook相關文章通常我們將彎曲該關節的肌肉稱為屈肌，而構成髖關節屈肌的肌肉統稱為髂腰肌或臀部內側肌肉。
它能有助於抬高膝蓋並保持骨盆和大腿對齊，這樣可以幫助預防膝蓋方面所產生的問題。
點擊右上角關注《跑步專家》，科學訓練，快樂跑步；有專家，不瞎跑！很多跑友會有這樣的經歷，隨著跑量的積累和跑速的增加，感覺腿部和髖部肌肉變得很緊，肌肉緊張又導致關節活動度受限。
髖部肌肉緊張會限制跑步時的抬腿動作，限制跑步的步幅，導致跑速提不上去。
拉伸，並不像表面上看起來那麼簡單，拉伸有4
...這幾天的推文，我們連續介紹了：為何要拉伸髖關節屈肌？最佳的髖關節屈肌拉伸動作最佳的髖關節屈肌訓練動作當我們要來關注髖關節屈肌常見的受傷原因與解決方法前，就必須先知道什麼是髖關節屈肌（HipFlexor）？通常我們將彎曲該關節的肌肉稱為屈肌，而構成髖關節屈肌的肌肉統稱為髂腰肌（iliopsoas）或臀部內側肌肉（innerhipmuscles），也可以說髖關節屈肌是骨盆區域和大腿上部的一組肌肉，它能有助於抬高膝蓋並保持骨盆和大腿對齊，這樣可以幫助預防膝蓋方面所產生的問題。
並非只有運動員或是跑者才需要有個健康強壯的髖關節屈肌。
如果沒有健康強壯的髂腰肌（iliopsoas），想要踢腿、跑步、衝刺甚至坐著，都是不可能的事兒。
所以，了解造成它受傷的原因以及損傷時該如何處理就顯得非常重要。
...髖關節屈肌與運動的相關性...首先，你要知道髖關節屈肌可以讓你彎曲膝蓋並彎曲臀部，這些彎曲都是在跑步或移動時所產生的運動行為，例如短跑、踢腿和改變行進方向，都可能拉伸和撕裂髖關節屈肌。
當一個或多個髖關節屈肌被拉伸或撕裂時，就會發生髖關節屈肌的應變。
...髖關節屈肌是最常見的跑步傷害，據Runner'sWorld（跑者世界）的報導，通過283項檢查跑步相關傷害的研究報告得出的結論：弱髖關節穩定肌與跑步損傷之間的聯繫，比非典型足內翻（腳內旋）更具決定性。
另外，卡爾加里大學合作的跑步傷害診所的主任費伯，描述了在運動中構成人體的動力鏈，指出典型的機制是腳向內塌陷，也稱為內旋過度，這會使得小腿在內部旋轉從而導致大腿也在內部旋轉。
...從上面所說的研究報告，可以知道人體的功能性都相互連接，使臀部和核心區域成為身體運動的一個組成部分。
來自威斯康星的密爾沃基大學研究報告指出，一群健康的女性跑者開了八個星期的髖關節強化項目，除了在項目結束時顯示出可髖部力量增加之外，跑者還表現出明顯更少的內旋，令人印象最為深刻的是，這些女性參與者踝關節的內旋程度平均減少了57％。
髖關節屈肌為何會受傷...臀部通常被稱為球窩關節，因為大腿骨的球狀頂部在骨盆中的杯狀空間內移動。
...當你的臀部肌肉相當穩定且健康的時候，要傷害它時就必須有相當大的外力才會造成，這也是為何髖關節屈肌受傷的多半是從事武術、足球、曲棍球以及跑步相關的運動員。
當然也有一些特定的因素可能導致髖部屈肌應變，如肌肉萎縮、鍛鍊前不熱身、肌肉僵硬、過度訓練、創傷或跌倒等。
典型的髖部損傷包括滑囊炎、脫位和骨折。
當然在某些疾病上也會導致髖部受傷或出現問題，例如：骨關節炎可導致疼痛和運動受限；髖部骨質疏鬆症可導致骨骼容易斷裂，這兩種情況常在老年人身上見到。
...如何處理髖關節屈肌受傷...如果你遇到髖屈肌拉傷，首先會感覺到大腿與臀部相交的前部區域會有點兒輕微的疼痛、痙攣或劇烈疼痛，這時候你走起路來會一跛一跛的。
如果再延重一點兒，受傷部位的瘀傷和腫脹就會變得更加明顯，這時可能就需要拐杖或是支撐物來減緩肌肉之間的壓力。
如果你不幸因為運動發生了以上的症狀，請在受傷後的幾天或幾周內按照下列步驟執行，並儘快去看醫生做好治療：1立刻休息。
2停止任何導致疼痛的活動。
3每3－4小時將該受傷區域冰敷20分鐘，並持續2－3天的冷敷治療。
4如果在上述建議方式的兩周後，發生疼痛或腫脹的部位沒有改善，請趕快諮詢專科醫生。
上述的處理步驟是屬於發生當下立即處理的方式，但還是建議受傷後立即冰敷，接著直接去醫生那裡檢查及觀察，否則髖關節屈肌造成長久性的嚴重傷害，會影響日後的生活方式及運動訓練。
——參考資料：barbend、draxe...點我分享到Facebook相關文章通常我們將彎曲該關節的肌肉稱為屈肌，而構成髖關節屈肌的肌肉統稱為髂腰肌或臀部內側肌肉。
它能有助於抬高膝蓋並保持骨盆和大腿對齊，這樣可以幫助預防膝蓋方面所產生的問題。
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髖部肌肉緊張會限制跑步時的抬腿動作，限制跑步的步幅，導致跑速提不上去。
拉伸，並不像表面上看起來那麼簡單，拉伸有4
3. Hunter 物理治療師
除了股四頭肌的柔軟度之外，髖屈肌的柔軟度較差也會增加股直肌拉傷的風險。
因為在向前踢球前，我們的髖關節需要先往後伸產生預張力，才能產生更大的向前力道 ...VaiaSezionidiquestapaginaAssistenzaperl'accessibilitàNoticeDevieffettuarel'accessopercontinuare.AccediaFacebookDevieffettuarel'accessopercontinuare.AccediNonricordipiùcomeaccedereall'account?oCreanuovoaccountItalianoEnglish(UK)বাংলাঅসমীয়াहिन्दीBahasaIndonesiaनेपाली中文(简体)العربيةBahasaMelayuEspañolIscrivitiAccediMessengerFacebookLiteWatchPersonePagineCategorieperlePagineLuoghiGiochiLuoghiMarketplaceFacebookPayGruppiOffertedilavoroOculusPortalInstagramNeidintorniRaccoltefondiServiziCentroinformazionisulvotoInformazioniCreaun'inserzioneCreaunaPaginaSviluppatoriOpportunitàdilavoroPrivacyCookieSceglitu!CondizioniCentroassistenzaImpostazioniRegistroattivitàFacebook©2021
因為在向前踢球前，我們的髖關節需要先往後伸產生預張力，才能產生更大的向前力道 ...VaiaSezionidiquestapaginaAssistenzaperl'accessibilitàNoticeDevieffettuarel'accessopercontinuare.AccediaFacebookDevieffettuarel'accessopercontinuare.AccediNonricordipiùcomeaccedereall'account?oCreanuovoaccountItalianoEnglish(UK)বাংলাঅসমীয়াहिन्दीBahasaIndonesiaनेपाली中文(简体)العربيةBahasaMelayuEspañolIscrivitiAccediMessengerFacebookLiteWatchPersonePagineCategorieperlePagineLuoghiGiochiLuoghiMarketplaceFacebookPayGruppiOffertedilavoroOculusPortalInstagramNeidintorniRaccoltefondiServiziCentroinformazionisulvotoInformazioniCreaun'inserzioneCreaunaPaginaSviluppatoriOpportunitàdilavoroPrivacyCookieSceglitu!CondizioniCentroassistenzaImpostazioniRegistroattivitàFacebook©2021
4. 久坐危機拉警報！8招「髖屈肌伸展操」，上班族必學
... 還會導致腰椎痠痛與骨盆前傾，甚至還有致命的危機！以下分享8招在家就可以輕鬆完成的「髖屈肌伸展操」，跟著步驟慢慢做，遠離久坐傷身的 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©Instagram@soulpowerpilatesBeauty久坐讓臀部「越變越寬」！上班族必學的8個簡易「髖關節伸展操」，不必節食就能解決下半身肥胖。
ByJasmineLee,ChenChenWang2019年11月12日「久坐」可謂上班族的通病，雖然坐著看似舒適，但長期下來會使髖關節變得僵硬，僵硬的髖關節會讓臀部及雙腿囤積脂肪，也會導致水腫、下半身循環變差，連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。
以下分享8招在家就可以輕鬆完成的「髖關節伸展操」，跟著步驟慢慢做，遠離久坐傷身的危害。
FacebookLine以下8個「髖關節伸展操」，只需要一個墊子、一張椅子和一張床，在家就可以舒展久坐的肌肉。
專家建議，最好的伸展時刻是每日健走或運動完後，在肌肉產生熱力的情況下伸展，效果最好。
1.單膝跪地雙腿併攏站立，一腿向前踏步，讓臀部和膝蓋彎曲呈90度。
收緊臀部，讓骨盆稍微向下傾斜。
把臀部向前推，但身體不要向後傾斜入脊椎（臀部前部和大腿下方會有被伸展的感覺）。
維持60至90秒，慢慢呼吸放鬆。
ViewonInstagram2.單腳站立拉伸腳背站立時臀部微縮，把骨盆調整到身體正下方。
膝蓋向後彎曲，一隻手握住腳踝，慢慢往後拉伸至臀部。
維持60至90秒，慢慢呼吸放鬆。
換腳重複剛剛的動作。
ViewonInstagram3.眼鏡蛇式趴在墊子上，掌心平放，手肘彎曲支撐於胸部兩側做準備。
雙手撐地，臀部收緊並往前推向地面，上半身隨之抬離地面。
往後仰，讓臀部、整個腰部和脊柱得以伸展。
重複此動作20至25次。
ViewonInstagram4.椅子式弓箭步雙腳併攏站立，將一隻腳抬起，往前跨進椅背，形成類似弓箭步的姿勢。
站著的腳自然地微彎。
維持20至30秒，兩隻腳各重複此動作3次。
ViewonInstagram5.床上伸展躺在床墊邊緣，讓靠進邊緣的腳自然垂下。
抱住床上那隻腳的膝蓋，把它往胸前延伸，接著讓腿部順著地心引力慢慢放下。
膝蓋輕輕地彎曲，以增加大腿和臀部前部的伸展度。
維持20至30秒，兩隻腳各重複此動作3次。
ViewonInstagram6.側躺伸展讓右邊身體側躺下來，兩腿伸直。
抓住左邊腳踝，讓左腳膝蓋向後彎曲以伸展臀部（臀部和大腿會有出力的感覺）。
維持20至30秒，兩隻腳各重複此動作3次。
7.橋式仰臥屈膝，腳板平踩地面，雙手放於身體兩側，掌心朝下，雙腳分開與髖同寬。
腳掌內側下壓抬起臀部，直到臀部、膝蓋、肩膀高度成一直線。
注意背部不要過度抬高，以免弄傷頸椎。
維持20至25秒，一共做3組。
ViewonInstagram8.彈力帶橋式仰臥屈膝，腳板平踩地面，雙手放於身體兩側，掌心朝下，把彈力帶加在大腿處。
用核心力量將臀部抬起至與地板平行之高度，收緊臀部與大腿內側。
抬起後不停留，直接恢復臀部與背部貼地姿勢。
重複此動作10至15次。
運動教學臀部肌群久坐伸展動作健康MoreVogue推薦LifestyleVogue有意識／氣候變遷竟然會加深「性別不平等」！看女
ByJasmineLee,ChenChenWang2019年11月12日「久坐」可謂上班族的通病，雖然坐著看似舒適，但長期下來會使髖關節變得僵硬，僵硬的髖關節會讓臀部及雙腿囤積脂肪，也會導致水腫、下半身循環變差，連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。
以下分享8招在家就可以輕鬆完成的「髖關節伸展操」，跟著步驟慢慢做，遠離久坐傷身的危害。
FacebookLine以下8個「髖關節伸展操」，只需要一個墊子、一張椅子和一張床，在家就可以舒展久坐的肌肉。
專家建議，最好的伸展時刻是每日健走或運動完後，在肌肉產生熱力的情況下伸展，效果最好。
1.單膝跪地雙腿併攏站立，一腿向前踏步，讓臀部和膝蓋彎曲呈90度。
收緊臀部，讓骨盆稍微向下傾斜。
把臀部向前推，但身體不要向後傾斜入脊椎（臀部前部和大腿下方會有被伸展的感覺）。
維持60至90秒，慢慢呼吸放鬆。
ViewonInstagram2.單腳站立拉伸腳背站立時臀部微縮，把骨盆調整到身體正下方。
膝蓋向後彎曲，一隻手握住腳踝，慢慢往後拉伸至臀部。
維持60至90秒，慢慢呼吸放鬆。
換腳重複剛剛的動作。
ViewonInstagram3.眼鏡蛇式趴在墊子上，掌心平放，手肘彎曲支撐於胸部兩側做準備。
雙手撐地，臀部收緊並往前推向地面，上半身隨之抬離地面。
往後仰，讓臀部、整個腰部和脊柱得以伸展。
重複此動作20至25次。
ViewonInstagram4.椅子式弓箭步雙腳併攏站立，將一隻腳抬起，往前跨進椅背，形成類似弓箭步的姿勢。
站著的腳自然地微彎。
維持20至30秒，兩隻腳各重複此動作3次。
ViewonInstagram5.床上伸展躺在床墊邊緣，讓靠進邊緣的腳自然垂下。
抱住床上那隻腳的膝蓋，把它往胸前延伸，接著讓腿部順著地心引力慢慢放下。
膝蓋輕輕地彎曲，以增加大腿和臀部前部的伸展度。
維持20至30秒，兩隻腳各重複此動作3次。
ViewonInstagram6.側躺伸展讓右邊身體側躺下來，兩腿伸直。
抓住左邊腳踝，讓左腳膝蓋向後彎曲以伸展臀部（臀部和大腿會有出力的感覺）。
維持20至30秒，兩隻腳各重複此動作3次。
7.橋式仰臥屈膝，腳板平踩地面，雙手放於身體兩側，掌心朝下，雙腳分開與髖同寬。
腳掌內側下壓抬起臀部，直到臀部、膝蓋、肩膀高度成一直線。
注意背部不要過度抬高，以免弄傷頸椎。
維持20至25秒，一共做3組。
ViewonInstagram8.彈力帶橋式仰臥屈膝，腳板平踩地面，雙手放於身體兩側，掌心朝下，把彈力帶加在大腿處。
用核心力量將臀部抬起至與地板平行之高度，收緊臀部與大腿內側。
抬起後不停留，直接恢復臀部與背部貼地姿勢。
重複此動作10至15次。
運動教學臀部肌群久坐伸展動作健康MoreVogue推薦LifestyleVogue有意識／氣候變遷竟然會加深「性別不平等」！看女
5. 髖關節屈肌受傷的常見原因與如何處理
如何處理髖關節屈肌受傷. 如果你遇到髖屈肌拉傷，首先會感覺到大腿與臀部相交的前部區域會有點輕微的疼痛、痙攣或劇烈疼痛，這時後你走起路 ...1髖關節屈肌受傷的常見原因與如何處理2吃火鍋常沾這個會掉頭髮！營養師教你用營養把髮量補回來3想增肌？不僅要吃好鍛鍊好還要「睡眠充足」運動星球髖關節屈肌受傷的常見原因與如何處理2018-07-05知識庫保健觀念生活當我們要來關注髖關節屈肌常見的受傷原因與解決方法前，我們就必須先知道什麼是髖關節屈肌（HipFlexor）？通常我們將彎曲該關節的肌肉稱為屈肌，而構成髖關節屈肌的肌肉統稱為髂腰肌（iliopsoas）或臀部內側肌肉（innerhipmuscles），也可以說髖關節屈肌是骨盆區域和大腿上部的一組肌肉，它能有助於抬高膝蓋並保持骨盆和大腿對齊，這樣可以幫助預防膝蓋方面所產生的問題，不是只有運動員或是跑者才需要有個健康強壯的髖關節屈肌，沒有健康強壯的髂腰肌（iliopsoas）要踢腿、跑步、衝刺甚至坐著都是不可能的事情。
所以我們必須要更加了解造成它受傷的原因以及損傷時該如何處理！髖關節屈肌受傷的常見原因與如何處理？髖關節屈肌與運動的相關性當一個或多個髖關節屈肌被拉伸或撕裂時，就會發生髖關節屈肌的應變，首先，你要知道髖關節屈肌可以讓你彎曲膝蓋並彎曲臀部，這些彎曲都會在跑步或移動時所產生的運動行為，例如短跑、踢腿和改變行進方向，都可能拉伸和撕裂髖關節屈肌。
當我們在短跑、踢腿和改變行進方向，都可能拉伸和撕裂髖關節屈肌。
而髖關節屈肌是最常見的跑步傷害，據Runner'sWorld（跑者世界）的報導，裡面提到ReedFerber博士看了283項檢查跑步相關傷害的研究報告，並得出以下的結論：弱髖關節穩定肌與跑步損傷之間的聯繫，比非典型足內翻（腳內旋）更具決定性。
另外，卡爾加里大學合作的跑步傷害診所的主任費伯，描述了在運行中構成人體的動力相關連，這裡他也指出典型的機制是腳向內塌陷，也稱為內旋，然後，這使得小腿在內部旋轉從而導致大腿也在內部旋轉。
如同上面所說的研究報告，可以知道這些所有的功能性都相互連接，使臀部和核心區域成為身體運動的一個組成部分。
加上來自威斯康星大學的密爾沃基大學研究報告指出，ATC的JenniferEarl博士為一群健康的女性跑者開了八個星期的髖關節強化項目，除了在項目結束時顯示出可預測的髖部力量增加之外，跑步者還表現出明顯更少的內旋，最令人印象深刻的是這些參與者在踝關節的內旋平均都減少了57％。
髖關節屈肌為何會受傷臀部通常被稱為球窩關節，因為大腿骨的球狀頂部在骨盆中的杯狀空間內移動。
而當你的臀部肌肉相當穩定且健康的時後，要傷害它時就必須透過相當大的外力才會造成，這也就是為何常見髖關節屈肌受傷的都是從事武術、足球、曲棍球以及跑步相關的運動員。
當然有一些特定的因素可能導致髖部屈肌應變，如肌肉萎縮、鍛煉前不熱身、肌肉僵硬、過度訓練、創傷或跌倒都會造成傷害，典型的髖部損傷包括滑囊炎、脫位和骨折。
當然在某些疾病上也會導致髖部受傷或出現問題，例如骨關節炎可導致疼痛和運動受限；髖部骨質疏鬆症可導致骨骼容易斷裂，這兩種情況常在老年人身上見到。
常見髖關節屈肌受傷的都是從事武術、足球、曲棍球以及跑步相關的運動員。
如何處理髖關節屈肌受傷如果你遇到髖屈肌拉傷，首先會感覺到大腿與臀部相交的前部區域會有點輕微的疼痛、痙攣或劇烈疼痛，這時後你走起路來會一跛一跛的。
如果再延重一點受傷部位的瘀傷和腫脹就會變得更加明顯，這時可能就需要拐杖或是支撐物來減緩肌肉之間的壓力。
如果你不幸因為運動發生了以上的症狀，請在受傷後的幾天或幾週內按照下列步驟執行，並立即去看醫生做好治療。
1 立刻休息。
2 停止任何導致疼痛的活動。
3 每3－4小時將該受傷區域冰敷20分鐘，並持續2－3天的冷敷治療。
4 如果發生疼痛或腫脹的部位，在上述建議方式的兩週後沒有改善，請趕快諮詢你的物理治療師或專科醫生。
上述的處理步驟是屬於發生當下立即處理的方式，但還是建議受傷後立即冰敷接著直接去給醫生檢查及觀察，否則髖關節屈肌造成長久性的嚴重傷害，便會影響你日後的生活方式及運動訓練！資料參考／barbend、draxe責任編輯／David分享文章陳怡錞吃火鍋常沾這個會掉頭髮！營養師教你用營養把髮量補回來2020-10-06保健營養補給飲食運動部落觀念大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如缺乏鈣質導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C導致壞血病。
所以我們必須要更加了解造成它受傷的原因以及損傷時該如何處理！髖關節屈肌受傷的常見原因與如何處理？髖關節屈肌與運動的相關性當一個或多個髖關節屈肌被拉伸或撕裂時，就會發生髖關節屈肌的應變，首先，你要知道髖關節屈肌可以讓你彎曲膝蓋並彎曲臀部，這些彎曲都會在跑步或移動時所產生的運動行為，例如短跑、踢腿和改變行進方向，都可能拉伸和撕裂髖關節屈肌。
當我們在短跑、踢腿和改變行進方向，都可能拉伸和撕裂髖關節屈肌。
而髖關節屈肌是最常見的跑步傷害，據Runner'sWorld（跑者世界）的報導，裡面提到ReedFerber博士看了283項檢查跑步相關傷害的研究報告，並得出以下的結論：弱髖關節穩定肌與跑步損傷之間的聯繫，比非典型足內翻（腳內旋）更具決定性。
另外，卡爾加里大學合作的跑步傷害診所的主任費伯，描述了在運行中構成人體的動力相關連，這裡他也指出典型的機制是腳向內塌陷，也稱為內旋，然後，這使得小腿在內部旋轉從而導致大腿也在內部旋轉。
如同上面所說的研究報告，可以知道這些所有的功能性都相互連接，使臀部和核心區域成為身體運動的一個組成部分。
加上來自威斯康星大學的密爾沃基大學研究報告指出，ATC的JenniferEarl博士為一群健康的女性跑者開了八個星期的髖關節強化項目，除了在項目結束時顯示出可預測的髖部力量增加之外，跑步者還表現出明顯更少的內旋，最令人印象深刻的是這些參與者在踝關節的內旋平均都減少了57％。
髖關節屈肌為何會受傷臀部通常被稱為球窩關節，因為大腿骨的球狀頂部在骨盆中的杯狀空間內移動。
而當你的臀部肌肉相當穩定且健康的時後，要傷害它時就必須透過相當大的外力才會造成，這也就是為何常見髖關節屈肌受傷的都是從事武術、足球、曲棍球以及跑步相關的運動員。
當然有一些特定的因素可能導致髖部屈肌應變，如肌肉萎縮、鍛煉前不熱身、肌肉僵硬、過度訓練、創傷或跌倒都會造成傷害，典型的髖部損傷包括滑囊炎、脫位和骨折。
當然在某些疾病上也會導致髖部受傷或出現問題，例如骨關節炎可導致疼痛和運動受限；髖部骨質疏鬆症可導致骨骼容易斷裂，這兩種情況常在老年人身上見到。
常見髖關節屈肌受傷的都是從事武術、足球、曲棍球以及跑步相關的運動員。
如何處理髖關節屈肌受傷如果你遇到髖屈肌拉傷，首先會感覺到大腿與臀部相交的前部區域會有點輕微的疼痛、痙攣或劇烈疼痛，這時後你走起路來會一跛一跛的。
如果再延重一點受傷部位的瘀傷和腫脹就會變得更加明顯，這時可能就需要拐杖或是支撐物來減緩肌肉之間的壓力。
如果你不幸因為運動發生了以上的症狀，請在受傷後的幾天或幾週內按照下列步驟執行，並立即去看醫生做好治療。
1 立刻休息。
2 停止任何導致疼痛的活動。
3 每3－4小時將該受傷區域冰敷20分鐘，並持續2－3天的冷敷治療。
4 如果發生疼痛或腫脹的部位，在上述建議方式的兩週後沒有改善，請趕快諮詢你的物理治療師或專科醫生。
上述的處理步驟是屬於發生當下立即處理的方式，但還是建議受傷後立即冰敷接著直接去給醫生檢查及觀察，否則髖關節屈肌造成長久性的嚴重傷害，便會影響你日後的生活方式及運動訓練！資料參考／barbend、draxe責任編輯／David分享文章陳怡錞吃火鍋常沾這個會掉頭髮！營養師教你用營養把髮量補回來2020-10-06保健營養補給飲食運動部落觀念大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如缺乏鈣質導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C導致壞血病。
6. 大腿前側髖屈肌拉傷後的復健運動計劃@ 柏拉圖保健工作室 ...
大腿前側屈肌拉傷後的復健運動計劃圖左一Hip flexor stretch單腳高跪姿，收縮腹肌，挺直下背，將髖關節往前直到有伸展感，每次30秒後放鬆，共5次圖右 ...柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業跳到主文成大復健物理治療學系，體育、健康與休閒研究所碩士。
深諳徒手技術，二十年以上的經驗累積，期以所學為大家服務，找回身、心、靈，有健康的喜樂生活。
台南市北區北成路，預約咨詢0960737785部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位本部落格提供〝人體肌肉骨骼系統和脊椎神經系統的健康保健衛教資訊〞和〝運動相關的訓練和防護〞，資訊僅供健康推廣，不可以取代醫師、治療師、護理師或其他醫療人員的專業意見或醫療建議。
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更多健康資訊請加入〝柏拉圖徒手保健〞臉書專頁 https://www.facebook.com/lifegoodlifeNov03Sun201313:17大腿前側髖屈肌拉傷後的復健運動計劃 大腿前側屈肌拉傷後的復健運動計劃 圖左一 Hipflexorstretch單腳高跪姿，收縮腹肌，挺直下背，將髖關節往前直到有伸展感，每次30秒後放鬆，共5次 圖右一 Quadricepsstretch手扶牆壁，將腳踝往臀部方向拉，伸展前大腿肌肉，每次30秒後放鬆，共5次 圖左二 Heelslide腳掌不離地，將膝蓋屈曲後伸直，共10-20次 圖右二 Straightlegraise直膝抬腿，維持10秒，共10-20次 圖三 Resistedhipflexion彈力帶阻力訓練，直膝大腿往前抬，維持10秒，共10-20次 網路分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況 全站熱搜創作者介紹柏拉圖徒手保健柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業柏拉圖徒手保健發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：復健運動計劃此分類上一篇：手腕扭傷後的復健運動計劃此分類下一篇：股四頭肌挫傷拉傷後的復健運動計劃上一篇：手腕扭傷後的復健運動計劃下一篇：股四頭肌挫傷拉傷後的復健運動計劃歷史上的今天2013:肌筋膜疼痛症侯群2013:腹肌拉傷後的復健運動計劃2013:媽媽手(迪克曼氏症--DeQuervain'sdisease)的復健運動計劃2013:腳踝裂傷骨折後的復健運動計劃2013:小腿拉傷後的復健運動計劃2013:薦髂(腸)關節的復健運動計劃2013:臀部肌肉拉傷後的復健運動計劃2013:大腿後側肌拉傷後的復健運動計劃2013:股四頭肌挫傷拉傷後的復健運動計劃2013:手腕扭傷後的復健運動計劃2013:跟腱炎(阿基里斯腱)傷後的復健運動計劃2013:鼠蹊部(韌帶)拉傷後的復健運動計劃2013:高爾夫球肘(肘內側上髁炎)傷後的復健運動計劃2013:網球肘傷後的復健運動計劃2013:肩膀旋轉肌群傷後的復健運動計劃2013:冰凍肩(五十肩)的復健運動計劃2013:手腕三角纖維軟骨處傷後(尺側韌帶)的復健運動計劃2013:腕隧道症候群的復健運動計劃2013:臀部梨狀肌症候群的復健運動計劃2013:高跟鞋可能造成的傷害2013:正確的飲食可有效控制血糖▲top留言列表發表留言文章搜尋最新文章文章分類伸展、核心運動專區(229)美姿體態塑身運動區(140)下肢(髖部、膝蓋、足踝)專區(80)復健運動計劃(70)電腦族和辦公族專區(24)脊椎、背痛、骨盆問題專區(92)運動、職業傷害專區(98)矯正鞋墊(9)兒童發展(6)上肢(肩膀、手肘、手腕專區)(32)腦部、血管問題專區(9)疼痛專區(9)頸部、肩帶專區(47)個案常見疑問(7)保健預防專區(156)工作室宗旨(4)最新消息(2)未分類文章(1)熱門文章最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：文章精選文章精選2021三月(2)2021二月(7)2021一月(6)2020十二月(12)2020八月(6)2020七月(8)2020五月(4)2020四月(3)2020三月(6)2020二月(5)2020一月(6)2019十二月(2)2019十一月(9)2019十月(2)2019九月(16)2019八月(4)2019七月(5)2019六月(7)2019五月(6)2019四月(4)2019三月(15)2019一月(6)2018十二月(4)2018十一月(8)2018十月(9)2018九月(12)2018八月(11)2018七月(9)2018六月(30)2018五月(24)2018四月(40)2018三月(20)2018二月(19)2018一月(15)2017十二月(7)2017十一月(8)2017十月(10)2017九月(12)
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