造成大腿內外側的肌群相對於前後側較為衰弱. 尤其主要負責打開大腿的肌肉-臀中​肌Gluteus medius 的無力. 是我們髂脛束產生疼痛的罪魁禍首 ...關閉廣告方氏物理治療隨筆跳到主文一名仍在為夢想奮鬥的物理治療師在這邊分享一些小知識希望讓大家更重視自己的健康以及更了解物理治療歡迎各路朋友來逛逛並一起討論交流~~部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Sep03Mon201814:32放鬆?不放鬆?-------淺談髂脛束症候群不知道各位曾經在跑步時是否有在踩地時覺得膝蓋外側感到刺痛又或是覺得大腿外側緊緊的不舒服原來是我們身體中非常粗曠的髂脛束出問題啦髂脛束Iliotibialband是我們大腿外側非常強韌的一條筋膜束(或是把它看作肌腱)故它不能自主收縮或改變長度當它緊繃時通常疼痛的位置會往下傳至膝蓋外側而其主要功能為帶給我們身體在兩側的穩定而在動作上會傳遞與它相連的闊筋膜張肌Tensor  fascialatae  與臀大肌Gluteusmaximus所產生的張力(將雙腳往外打開的動作的時候)那為什麼會有髂脛束症候群的問題呢常見於跑者或是自行車選手因為長期於單一平面前後移動的運動或訓練造成大腿內外側的肌群相對於前後側較為衰弱尤其主要負責打開大腿的肌肉-臀中肌Gluteusmedius的無力是我們髂脛束產生疼痛的罪魁禍首甚麼?覺得跳tone不懂兩者的關聯?沒關係請看圖來為你解惑 當我們在走路時會交替有一隻腳抬起一隻腳在地面(除非你用飛的)這時是一個單腳站的時期而我們身體所有的重量(包含抬起來那隻腳的重量)都由著地腳來做支撐我們可以看到在正常的狀況下身體的重心是在著地腳的內側故身體會有一個向抬起腳倒下去的力矩(抑或是膝蓋往內夾的情形)那我們身體要怎麼抗衡這力矩就是靠我們的臀中肌把我們的大腿給拉住不讓它跨掉啦但假如我們臀中肌無力讓我們的膝蓋往內夾或是骨盆朝另一側傾斜就會進一步把我們的髂脛束給拉長囉自己覺得緊繃的地方往往不是真的緊繃有時是肌肉被過度拉長所感受到的不適另外扁平足導致整個下肢排列不佳X型腿的排列也有可能是造成髂脛束症候群的原因 而由於髂脛束從我們的髖關節外側一路連接到膝蓋外側所以當它緊繃我們卻仍然繼續進行大量膝蓋彎曲伸直的運動時(像是走路、慢跑、自行車)在膝蓋外側的附著點就會反覆與骨頭摩擦而產生發炎疼痛的狀況亦或是把我們膝蓋前面的髕骨往外拉讓我們再進行跳躍或是深蹲時造成膝蓋前緣的不舒服那究竟要怎麼辦呢根據”緊哪裡鬆哪裡”原則(沒有這原則啦騙你der)過去我們有可能會藉由伸展、徒手治療、滾筒按壓髂脛束等來達到放鬆的目的-但現在我們知道髂脛束的緊繃只是無辜的受害者不揪出幕後黑手在怎麼教訓它事情也不會有結果只讓傷痕累累的髂脛束徒留傷悲那根據前面的說法要怎麼拯救無力的臀中肌呢推薦幾個簡單有效喚醒我們臀中肌的動作蚌殼式Clamshellexercise彈力帶側走主要就是訓練髖外展的動作(腳打開)或是單腳下的訓練(弓箭步蹲,羅馬尼亞式硬舉,單腳橋式…都是不錯的選擇哦那可能會有人問說,我就是喜歡躺在滾筒上滾來滾去有沒有針對髂脛束症候群的滾筒筋膜放鬆方式呢我們可以針對附近與髂脛束相連的肌肉去進行放鬆像是臀大肌、闊筋膜張肌、股四頭肌外側等等我們也可以利用一段一段垂直與肌肉走向的方式輕輕滾動而非順著肌肉走向上下來回滾動以達到促進髂脛束的循環並保持其彈性而在臨床研究上目前對於髂脛束症候群的治療並沒有統一的答案因為有太多不同的因素會影響但我們可以確定的是鍛鍊髖部的肌肉群是可以確實改善的詳細每個人狀況會因人而異假如不確定自己的症狀還是建議找專業的物理治療師為您進行評估與治療哦文章標籤物理治療疼痛治療小知識復健復健科運動傷害筋膜徒手治療伸展生活保健全站熱搜創作者介紹方氏PT隨筆方氏物理治療隨筆方氏PT隨筆發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：疼痛去去走此分類上一篇：你的頭痛,我也頭痛-------頸因性頭痛此分類下一篇：感冒時的痛苦大家都懂--四小撇步讓自己好過點!上一篇：實用又容易上手的萬能鑰匙-------福洛斯功能性加壓帶Flossband下一篇：動次動起來------肩胛骨動態穩定運動▲top留言列表發表留言活動快報一人一文挺餐飲！過往，部落客的文章為餐廳店家帶來許多生意。

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