展開首頁文章運科訓練【運動傷害退散】跑者的夢魘「髂脛束症候群」，在家就可以自我檢測！【運動傷害退散】跑者的夢魘「髂脛束症候群」，在家就可以自我檢測！運動傷害退散發表於2019/11/1721,320次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE在跑者的生涯當中，不論是自己本身或是身邊的朋友，一定多多少少有聽說過跑者膝－髂脛束症候群的可怕。

今天就要告訴大家髂脛束是何方神聖？受傷的情況會是如何？我們又該在第一時間進行判斷，讓自己可以盡快地獲得治療呢？接著就交給壢新醫院運動醫學中心－王凱平醫師來告訴大家這些小訣竅吧！（影片來源：youtube）你必須知道－髂脛束的真實面貌（圖片來源：youtube）髂脛束是我們大腿外側的一條纖維束，因此嚴格來說，它並不是一條肌肉。

（圖片來源：youtube）這條纖維束的起點是源自於臀大肌與闊筋膜張肌，這兩塊上游的肌肉主要是負責讓我們可以做出髖關節的外展、外轉以及一些屈伸的動作。

了解了髂脛束上游肌肉的功能之後，也就知道髂脛束主要負責的工作就是，傳遞這兩條肌肉所負責的相關動作。

（圖片來源：youtube）除了上面提到傳遞肌肉東做的功能，髂脛束還有一個相當重要的工作是提供我們膝關節外側的穩定。

最後，因為髂脛束是附著在我們膝關節外側的小區域，並不是一個點！因此當他出問題的時候，通常是造成膝關節外側區域性的不舒服，不是單一的某一點。

（影片來源：youtube）為什麼我會中標髂脛束至候群呢？（圖片來源：youtube）首先要跟大家說明的是，髂脛束症候群常常有一個被人誤會的名字叫做「髂脛束摩擦症候群」，從現今很多的醫學研究得知，真正的成因並不是髂脛束在我們膝關節外側、骨突上面摩擦所造成的發炎。

（圖片來源：youtube）經過上面一段的說明，大家很清楚的知道髂脛束的上游有兩群肌肉，分別是臀肌與闊筋膜張肌，而這兩群肌肉的失調、緊繃，都有可能影響到下游的髂脛束，進一步造成髂脛束症候群。

（圖片來源：youtube）更深入來說，最容易發生狀況的是臀肌中的臀中肌，當臀中肌發生明顯無力的時候，會影響到闊筋膜張肌，造成嚴重的緊繃，進而牽拉到下游的髂脛束，造成其緊繃、疼痛。

這一連串的影響是造成髂脛束症候群最常見的原因。

（圖片來源：youtube）如果你是上班需要長時間久坐，又是平日不運動，假日才出門的假日跑者，那一定要特別注意這樣的症狀。

（影片來源：youtube）自己在家也可以做的自我檢測！（圖片來源：youtube）1.我們會從髖關節的地方開始沿著髂脛束的路線按壓，通常壓到下三分之一，靠近膝蓋的位置，患者很容易感覺到痠痛，手感上也會感覺到緊繃。

在家裡自己操作的時候，如果感覺到靠近下三分之一的髂脛束是緊繃、痠痛的時候，就要特別留意了。

2.上游的闊筋膜張肌與臀肌，也是醫生們在檢查時的部分。

（圖片來源：youtube）闊筋膜張肌大概位於髖關節前面45度角的位置，如果按壓此處的時候覺得痠痛，那很有可能伴隨了髂脛束的緊繃。

（圖片來源：youtube）在評估的時候，會發現有一些人的臀肌是很軟弱無力的，摸起來沒什麼彈性、軟軟的，長期下來的無力，也有可能衍生出疼痛的感受，造成髂脛束的不適。

（圖片來源：youtube）3.醫生在做評估的時候，會握著上面提到的，大約下三分之一的部分來做一個屈伸的動作，如果過程中患者感覺到不舒服或是疼痛的話，那很有可能是得到了髂脛束症候群。

（圖片來源：youtube）4.在家中大家可以用自己覺得不舒服的那隻腳做出金雞獨立的姿勢，接下來做出微彎的動作，如果在這樣上下來回的過程中，膝蓋外側出現不舒服的話，這就很有可能是髂脛設症候群的狀況了。

希望今天的內容可以幫助大家更了解跑者膝的始末，同時也能知道自己身體的狀況，避免做成更大的傷害喔！延伸閱讀：跑者膝大家都聽過，我們該如何對抗它？終極５招快來學！膝蓋愈動愈痛–髕骨股骨疼痛症候群（懶人包）跑步當下，有舒服的下半身是決勝關鍵＊運動傷害退散，盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【運動傷害退散】擊退跑者膝！髂脛束症候群治療、預防...跑者膝大家都聽過，我們該如何對抗它？終極５招快來學...【知識】ITBS髂脛束症候群找上門使用護具有效...【傷痛防護】自我療護髂脛束症候群，應著重上游肌肉...作者運動傷害退散追蹤不管是一塊肌還是六塊肌，歡迎po出你的訓練成果照！前往連結熱門文章【訓練】跟著加拿大長跑精英KateVanBuskirk用滾筒來做居家訓練！【活動】三級警戒使我在家更強