練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。

許多伽人總是先做這個姿勢，然後才做冥想坐姿。

因為這個姿勢伸展和放鬆兩大腿 ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenFacebookE-Mail-AdresseoderHandynummerPasswortPasswortvergessen?RegistrierenMehrvon台灣瑜珈推廣協會aufFacebookanzeigenAnmeldenoderNeuesKontoerstellenMehrvon台灣瑜珈推廣協會aufFacebookanzeigenAnmeldenPasswortvergessen?oderNeuesKontoerstellenJetztnichtAktuellerBeitragderSeite台灣瑜珈推廣協會Gesternum13:07經典瑜伽動作，調節女性內分泌，讓你越來越年輕！現代社會，生活、工作節奏越來越快，經常會聽到一個詞：內分泌失調！瞭解什麼是內分泌？內分...泌失調有什麼危害？內分泌是一個系統，簡單的理解：內分泌系統能分泌身體所需的各種激素，如生長激素、雌性激素、胰島素等，維持人體正常代謝和生理功能。

內分泌的過剩或降低，引起機體功能的困擾。

研究發現，長期堅持練習瑜伽的女性可以很好的平衡身體內分泌，女性30歲以後，尤其要注意！分享一套女性專屬序列。

1：金剛座金剛座，坐骨下墊毛毯脊柱延展，雙肩放鬆停留3-5分鐘2：跪姿山式呼氣，收緊核心大腿垂直地面，挺髖向前雙手叉腰，停留3-5個呼吸3：四足跪姿進入四足跪姿式雙肩對齊手腕、臀部對齊膝蓋感受腹部收緊，停留3-5個呼吸4：虎式進入虎式，右腿向後抬高左手向前伸直，核心收緊停留3-5個呼吸換另一側5：斜板式進入斜板式核心啟動停留3-5個呼吸6：山式進入山式停留3-5個呼吸7：幻椅式屈髖、屈膝進入幻椅式核心收緊，停留3-5個呼吸8–9：英雄一變體進入戰英雄一，右腿屈膝呼氣，雙手向後延展胸腔開啟，肩胛骨內收停留3-5個呼吸吸氣，雙手屈肘小臂貼緊大臂停留3-5個呼吸10–11：英雄二變體進入英雄二右髖外旋，骨盆穩定停留3-5個呼吸呼氣，雙手向前與肩水平停留3-5個呼吸體式08-12換左側練習13：手杖式進入手杖式臀部著地，雙手向後撐地胸腔開啟，背部挺直腳尖回勾，停留5-8個呼吸14：仰臥手抓腳趾仰臥位，核心收緊右腿屈髖向上抬高可用伸展帶套在腳掌停留8-10個呼吸換另一側15：仰臥脊椎扭轉式仰臥位，右髖外旋左髖內旋，停留一會換另外一側16：大休息仰臥，身心放鬆停留3-5分鐘以上序列，個別體式你會看到示範手持啞鈴，這樣做可以很好的加強肩背、手臂力量，練習者可減輕自行選擇。

啞鈴重量為1kg。

網路資訊整理分享Mehransehen台灣瑜珈推廣協會3.Maium14:28每天堅持這個瑜伽體式5分鐘，改善假胯寬，還能瘦側腰體式中文名字：門閂式體式英文名字：Boltpose體式梵文名字：Parigh...asana體式介紹：門閂式Parighasana，Parigha的意思是用於“鎖門的橫樑或是橫木”。

在這個體式中，身體看起來像是用來鎖門的交叉橫樑，因此而得名。

練習門閂式的功效：伸展兩側側腰，消除多餘脂肪伸展脊椎，有助於增強脊柱靈活性伸展腿部及手臂，消除贅肉按摩腎臟，刺激腎上腺，預防膀胱炎加強髖部外展能力，改善假胯寬如何進入體式：雙膝跪地準備，吸氣，雙手扶髖右腿橫向邁開一步，右腳趾指向正前方保持兩側骨盆穩定，呼氣，收緊核心身體向右側側屈，左手向右側延展停留8-10個呼吸後，交換另外一側對於初學者或者身體較為僵硬的練習者可以參考以上這個輔助練習方式一側大腿抵住牆面，藉助瑜伽椅輔助停留8-10個呼吸之後，換另外一側能力強的伽人可以嘗試另一個版本點滴積累，在於堅持，每天堅持練習門閂式5分鐘，改善假胯寬、瘦側腰效果超好。

網路資訊整理分享Mehransehen台灣瑜珈推廣協會2.Maium13:3110個瑜伽動作，深度開髖，感覺超級強烈！練瑜伽的伽人都知道，髖部緊張不僅影響體式的深入，同時有可能誘發一些腰背疼痛，像練習束角式，如...果髖部太緊，會導致雙膝離地面過遠，增加髖關節的壓力！所以，靈活髖部很重要，推薦10個瑜伽開髖體式，深度開髖，每天堅持堅持。

01：束腳式前屈坐姿，雙腿向前，雙膝微屈腳掌相對，吸氣，坐骨向下，脊柱延展呼氣，收緊核心，身體折髖，向前屈雙肩放鬆，停留1-2分鐘02：鹿式扭轉從上一體式退出，右髖外旋、左髖內旋呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側停留1-2分鐘後，交換另外一側03