還是跟我把平均速度提高有關係?或者是我的跑步姿勢有什麼問題?但我沒辦法說明我的跑姿就是了 2.騎腳踏車的感覺比較輕鬆，可是消耗的卡路里卻比較多， ...首頁運動運動綜合12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆rzas26分樓主rzas個人積分：26分文章編號：58809315訊息文章段落跑步跟騎腳踏車的抉擇2016-01-0612:4846420收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印前輩們好，小弟有些疑問想請教各位前輩，雖然有上網找過資料，但是還是有些疑問，請大家可以給我一點建議。

感激不盡!小弟目前身高177體重96(前陣子巔峰104)，因為巔峰(去年11月中)的時候真的覺得自己很胖，基於健康理由，開始天天晚上去跑步。

雖然之前偶爾也會跑，但都沒辦法堅持...因為一開始身體不太習慣所以都只跑2公里，然後再走個一、兩公里緩和一下。

大約半個月後可以到每次跑三公里，再走一、兩公里。

然後再過半個月已經可以堅持到每次跑五公里再走一公里了。

速度也從平均六分半提升至平均五分半。

可是最近膝蓋會有痠痛的感覺，不是很痛但就會有點酸酸的，大約都發生在跑了三、四公里之後，所以我就會停下來用走的，避免造成嚴重傷害。

而且上下樓梯時也會有一點酸，真的很輕微並不影響生活，但還是感覺的到那種怪異感...上網查之後才知道大家建議過重的人減肥可以以騎腳踏車或游泳代替跑步，因為我不黯水性所以選擇騎腳踏車。

但也有人說會痠痛是正常的，繼續跑沒關係！讓我很疑惑...這兩天嘗試去騎腳踏車(兩天都剛好花1小時騎21公里)，但膝蓋偶爾還是會痠痛。

另外配合APP(Runtastic)紀錄運動路線時，他會附帶顯示消耗的卡路里，之前跑5公里的時候大約500多卡(走路不計)，這兩天騎腳踏車都是600多卡接近700卡，但是感覺比較不會那麼累。

除了運動之外我也有控制飲食，但不是完全不吃，是改變飲食習慣。

例如去自助餐時會多夾點青菜、挑脂肪比較少或調理方式較清淡的肉類(3青菜一肉/蛋)，並多吃低gi食物(地瓜/五穀飯)。

有幾個問題想請教前輩:1.膝蓋會不舒服是單純體重的原因嗎?還是跟我把平均速度提高有關係?或者是我的跑步姿勢有什麼問題?但我沒辦法說明我的跑姿就是了2.騎腳踏車的感覺比較輕鬆，可是消耗的卡路里卻比較多，對於想減肥的人來說是不是好的選擇呢?3.那我到底該騎腳踏車還是該跑步呢?4.或是有其他運動方式可以建議小弟實行的?希望可以自己進行並且不需要太多道具，因為自己運動才可以想去就去，不用遷就別人。

謝謝大家!!!2016-01-0612:48#10引言分享p2788819分2樓p27888個人積分：19分文章編號：58810204訊息你好，不專業的回覆如下，僅供參考：1.跑步速度越快及體重越大，膝蓋承受的壓力則越大，依照樓主提供的資料，應該是目前體重偏重，且跑步速度五分半，我是覺得蠻快的啦，之前我的體重是88，速度是大概是八分至八分半，建議放慢速度並延長跑步時間。

2.騎腳踏車跟跑步可以輪流，避免身體習慣了跑步這項運動，效果會打折扣，如果樓主會游泳的話，也可以加入游泳項目，不傷膝蓋。

3.是否增加些重量訓練呢?增加肌肉量可以提高身體的基礎代謝率，對減肥來說也很有效果。

2016-01-0613:53#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言rzas26分樓主rzas個人積分：26分文章編號：58810542訊息p27888wrote:你好，不專業的回覆...(恕刪)先謝謝你的回覆!!!我雖然會游泳但不會換氣...所以游泳不太適合我。

那我下次去跑步時跑慢一點試試看好了，會跑到五分半也是我的意料之外，但身體好像習慣了，沒想到最後是膝蓋不習慣至於重訓的話，我本來是想說再瘦一點再去做，因為怕太早做體型沒辦法變瘦，預計瘦到八十再開始做。

還是我的觀念錯誤了?錯誤的話麻煩指教一下!!謝謝!!可以的話想要瘦到七十五公斤左右，然後再開始練壯。

現在睡前也會做個三十個仰臥起坐跟伏地挺身，至少維持一下手臂肌肉的結實度，深怕沒動到手肌肉就不見了另外身體習慣跑步所以會讓腳踏車效果不好的意思是，假設跑步消耗了500卡，但騎車應該消耗700卡，卻因為強度不同，可能只消耗400卡，這樣嗎?2016-01-0614:15#30引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言p2788819分4樓p27888個人積分：19分文章編號：58811348訊息1.加入重訓的原因是，樓主現在都是進行有氧運動，減脂的同時也會消耗掉