靠跑步減肥的風氣逐漸從國外延燒至台灣年輕女生族群，許多女孩紛紛穿起慢跑鞋，渴望能透過慢跑讓自己變得更瘦，但這種減肥方式其實會讓大多數的嘗試者 ...騎腳踏車比跑步效益更大？5個跑步瘦不下來的原因女孩的心動發現女孩的心動發現美人計影劇星聞生活發現手機小姐愛玩妞寵物圈圈媽媽妞真心話粉色選物店Searchtags美人計FollowUs_FollowUs_美人計ALL日韓妝什麼美妝保養時尚穿搭運動瘦身妞髮廊CChannel愛醬推日本妞評比百科影劇星聞ALL妞主打星名人在幹嘛音樂前線電影介紹追劇推薦卡通動漫妞私藏片單綜藝娛樂Onippon生活發現ALL新鮮事私話題可愛獵奇妞書房星座&運勢怪奇事物所廣告裁判妞新聞創作者手機小姐ALLAPP遊戲Line貼圖手機週邊愛玩妞最新情報愛玩妞在日本愛玩妞在台灣愛玩妞在韓國愛玩妞環遊世界東京好好玩線上玩東京寵物圈圈ALL寵物照顧寵物選品寵物教養寵物飲食寵物健康寵物出去玩可愛寵物媽媽妞真心話ALL懷孕生產哺乳育兒教養家庭關係親子旅遊健康生活母嬰推好物媽媽理財媽媽聊聊剁手指ALL設計文具書籍雜誌日本服飾美食美人計ALL日韓妝什麼美妝保養時尚穿搭運動瘦身妞髮廊CChannel愛醬推日本妞評比百科影劇星聞ALL妞主打星名人在幹嘛音樂前線電影介紹追劇推薦卡通動漫妞私藏片單綜藝娛樂Onippon生活發現ALL新鮮事私話題可愛獵奇妞書房星座&運勢怪奇事物所廣告裁判妞新聞創作者手機小姐ALLAPP遊戲Line貼圖手機週邊愛玩妞ALL最新情報愛玩妞在日本愛玩妞在台灣愛玩妞在韓國愛玩妞環遊世界東京好好玩線上玩東京寵物圈圈ALL寵物照顧寵物選品寵物教養寵物飲食寵物健康寵物出去玩可愛寵物媽媽妞真心話ALL懷孕生產哺乳育兒教養家庭關係親子旅遊健康生活母嬰推好物媽媽理財媽媽聊聊剁手指ALL設計文具書籍雜誌日本服飾美食妞活動Pinkcircle妞Video職場人品牌快訊粉色選物店專欄作家酒酒窩妞活動Pinkcircle妞Video職場人品牌快訊粉色選物店專欄作家酒酒窩[email protected]台北市忠孝東路4段285號@2021niusnews關於我們題材投稿服務條款加入團隊廣告洽談異業合作GoGo!天天妞一下，天天好心情GoGo!天天妞一下，天天好心情題材投稿服務條款加入團隊廣告洽談異業合作[email protected]台北市忠孝東路4段285號@2021niusnews字型設計的靈感與元素，源於世界的每一處角落快Tag超愛洗碗的強迫症朋友！英國「洗碗機」廣告，看完你還想自己洗嗎？反轉結局超爆笑！泰國超創意乞丐短片，竟是「保養品」廣告超熱血又創意！結合骨牌藝術的日本咖啡廣告狠狠修理粉刺，像狠狠修理你討厭的人！每個人生命中都需要這樣一個始終陪伴在你身邊的忠誠好友荷蘭坎城創意節超感人公益廣告：沒有腿依然熱愛運動、擁抱生命的運動家精神！9/7星座點點名：金牛跟著感覺走就能接近勝利！每日星座進化2.0GD×NIKE第三彈玩跆拳道？2021聯名「雕花雛菊鞋」曝光，新鞋型網驚：是皮鞋中國「清朗行動」懶人包，趙麗穎、王一博、肖戰、楊紫成受害者，流量明星人人自危騎腳踏車比跑步效益更大？5個跑步瘦不下來的原因byAda2014-02-07charming美人計charming美人計07FebbyAdashare靠跑步減肥的風氣逐漸從國外延燒至台灣年輕女生族群，許多女孩紛紛穿起慢跑鞋，渴望能透過慢跑讓自己變得更瘦，但這種減肥方式其實會讓大多數的嘗試者遇到「撞牆期」，就算跑再多再久，體重就是不會掉！原因到底是甚麼？  你的身體會習慣首先，你必須了解到你的身體相當厲害，它能夠適應你帶給他的種種變化，這也就是為什麼許多女生跑步跑到某個階段，體重就停滯了，怎麼樣都不會往下掉，讓人驚慌失措；原因就是因為你的代謝系統也會「學習」，當你習慣於某種強度、疲累度的運動，你的身體將會讓你不需要消耗像先前那麼多的卡路里也能應付，所以跑步減肥通常在第一個禮拜才有效果的原因就在這。

  跑得久不一定能瘦那麼，或許有些女孩會想：遇上撞牆期時，我跑多一點公里數不就好了？錯！重點在於你的「速度」，而不是你花多久在跑步這件事上，跑太久甚至還會讓你變更胖，不過關於這點我們等等再來說明；先解釋為什麼跑得久不見得能讓你瘦：就像我們剛才說的，你的代謝系統會習慣，所以如果你總是在「身體可承受的輕鬆範圍」內慢跑，跑完以後你也只會覺得自己「體力變好」了，而頂多能幫你維持當時的體重，真正要突破減肥撞牆期，應該要在同樣的運動時間內加快自己的跑步速度，才有助於燃脂。

  關於卡路里消耗的真相如果你還以為運動是讓你瘦下來的最主要原因，在這裡你必須要接受一個嶄新的事實：你在日常生活中所做的一切，都比運動還要容易消耗卡路里！我們睡覺、吃

哪一種效果好~~對於身體比較不會那麼疲累跑步我有找板上~~大概知道怎麼運動~~但是單車的話~~一般都選平路嗎?~還是要爬坡~~一般騎的話~平均速度大概要 ...首頁運動慢跑12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆marsa7409236分樓主marsa740923個人積分：6分文章編號：22356225訊息文章段落請問一下單車減肥跟跑步??2010-09-1410:59241122收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印哪一種效果好~~對於身體比較不會那麼疲累跑步我有找板上~~大概知道怎麼運動~~但是單車的話~~一般都選平路嗎?~還是要爬坡~~一般騎的話~平均速度大概要維持多少才算保持有氧運動效果~~大概要騎多久騎多久才能休息一下~~請大大指教2010-09-1410:59#12引言分享taichung1120分2樓taichung11個人積分：20分文章編號：22356570訊息marsa740923wrote:哪一種效果好~~對於...(恕刪)單車對噸位大的人來說比較不會傷膝蓋,可是效果就不如慢跑,自己也是在騎單車減肥.目前瘦了10KG,速度大約維持在36~40公里之間,至少騎50分鍾,心情好就騎1個多小時,剛開始騎的時候,很容易喘,覺得很不舒服,要靠意志力撐下去,1個月之後,就不太會喘了,只是流流汗而已一起加油吧!!拜託讓我中頭獎兩次2010-09-1411:13#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言RMIT.E.E.705分3樓RMIT.E.E.個人積分：705分文章編號：22356791訊息如果體重超過標準體重三十KG以上....請選單車(平地騎就夠了別好高騖遠挑戰山路).對下部關節比較不會傷害如果只是單純的健身or比標準體重高10~15KG以內的跑步到是比單車快!不管是跑步or單車...連續的時間才是關鍵...通常都是建議連續20分鐘以上才有效果當然,如果已經出現疼痛感就要馬上休息..!!不可硬撐2010-09-1411:22#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言weai90分4樓weai個人積分：90分文章編號：22363782訊息沒有所謂騎多快是有氧區的理論,單車每個人不同的檔都有不同的心跳值如果要以較科學方式來'減肥',建議去買顆心跳表運動時控制在60%~80%之間騎車的話少說也騎個1小時吧!!坦白說在外面騎車均速可以達25KM就不錯了,除非你遇紅綠燈不停也不減速的運動量力而為,練一段時間想去騎山路再去,山路可不比平路簡單,相對的強度高消耗就大基本上怕累又想瘦就只能控制飲食,不然哪種有氧運動不累的?2010-09-1415:43#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言我愛敗家2分5樓我愛敗家個人積分：2分文章編號：22363790訊息首先你距離標準BMI差多少?如果BMI落在30以上，千萬別拿自己膝蓋開玩笑，走路或是"平路"騎車，效果高且不傷身體；騎車也不需要太快，維持20~25KM就夠。

~你是減重不是操練~2010-09-1415:43#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言iimomo21分6樓iimomo個人積分：21分文章編號：22366620訊息此留言已刪除，將移至資源回收區，請勿回應2010-09-1417:16#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言燕麥餅9分7樓燕麥餅個人積分：9分文章編號：22368622訊息說真的跑步耗的能量比單車多多了有心跳表你可以試看看.跑步很容易就可以衝到170以上不過跑步有以下幾個特點1.太重的人不適合:多重我不確定.不過我覺得人體沒那麼脆弱.反正先試著快走.慢跑讓身體自己告訴你適不適合2.單調:這點單車就大勝了.單車戶外隨便就可以騎個好幾個小時跑步連續跑個2個小時就有點單調了...3.省錢:跑步頂多就買鞋.衣.褲....拿個3~5000就一次到位單車....是個錢坑至於大家常說的運動2~30分鐘後才有效我覺得沒必要太執著你以為身體有開關嗎.30分鐘一到馬上切過去消耗脂肪事實上消耗比率一定是曲線的變化如果開始體力不支.也不要勉強撐到30...簡單來講.多動少吃.量力而為2010-09-1418:30#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言佑佑43分8樓佑佑個人積分：43分文章編號：22373095訊息請問若扛著單車跑步燃燒的脂肪也一樣多嗎?2010-09-1421:51#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ivanlin.asia3分9樓ivanlin.asia個人積分：3分文章編號：22375337訊息佑佑wrote:請問若扛著單車跑步燃...(恕刪)重點是你扛了多重??跑了多久2010-09-1423:02#90引言我要留言連結回報只

還是跟我把平均速度提高有關係?或者是我的跑步姿勢有什麼問題?但我沒辦法說明我的跑姿就是了 2.騎腳踏車的感覺比較輕鬆，可是消耗的卡路里卻比較多， ...首頁運動運動綜合12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆rzas26分樓主rzas個人積分：26分文章編號：58809315訊息文章段落跑步跟騎腳踏車的抉擇2016-01-0612:4846420收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印前輩們好，小弟有些疑問想請教各位前輩，雖然有上網找過資料，但是還是有些疑問，請大家可以給我一點建議。

感激不盡!小弟目前身高177體重96(前陣子巔峰104)，因為巔峰(去年11月中)的時候真的覺得自己很胖，基於健康理由，開始天天晚上去跑步。

雖然之前偶爾也會跑，但都沒辦法堅持...因為一開始身體不太習慣所以都只跑2公里，然後再走個一、兩公里緩和一下。

大約半個月後可以到每次跑三公里，再走一、兩公里。

然後再過半個月已經可以堅持到每次跑五公里再走一公里了。

速度也從平均六分半提升至平均五分半。

可是最近膝蓋會有痠痛的感覺，不是很痛但就會有點酸酸的，大約都發生在跑了三、四公里之後，所以我就會停下來用走的，避免造成嚴重傷害。

而且上下樓梯時也會有一點酸，真的很輕微並不影響生活，但還是感覺的到那種怪異感...上網查之後才知道大家建議過重的人減肥可以以騎腳踏車或游泳代替跑步，因為我不黯水性所以選擇騎腳踏車。

但也有人說會痠痛是正常的，繼續跑沒關係！讓我很疑惑...這兩天嘗試去騎腳踏車(兩天都剛好花1小時騎21公里)，但膝蓋偶爾還是會痠痛。

另外配合APP(Runtastic)紀錄運動路線時，他會附帶顯示消耗的卡路里，之前跑5公里的時候大約500多卡(走路不計)，這兩天騎腳踏車都是600多卡接近700卡，但是感覺比較不會那麼累。

除了運動之外我也有控制飲食，但不是完全不吃，是改變飲食習慣。

例如去自助餐時會多夾點青菜、挑脂肪比較少或調理方式較清淡的肉類(3青菜一肉/蛋)，並多吃低gi食物(地瓜/五穀飯)。

有幾個問題想請教前輩:1.膝蓋會不舒服是單純體重的原因嗎?還是跟我把平均速度提高有關係?或者是我的跑步姿勢有什麼問題?但我沒辦法說明我的跑姿就是了2.騎腳踏車的感覺比較輕鬆，可是消耗的卡路里卻比較多，對於想減肥的人來說是不是好的選擇呢?3.那我到底該騎腳踏車還是該跑步呢?4.或是有其他運動方式可以建議小弟實行的?希望可以自己進行並且不需要太多道具，因為自己運動才可以想去就去，不用遷就別人。

謝謝大家!!!2016-01-0612:48#10引言分享p2788819分2樓p27888個人積分：19分文章編號：58810204訊息你好，不專業的回覆如下，僅供參考：1.跑步速度越快及體重越大，膝蓋承受的壓力則越大，依照樓主提供的資料，應該是目前體重偏重，且跑步速度五分半，我是覺得蠻快的啦，之前我的體重是88，速度是大概是八分至八分半，建議放慢速度並延長跑步時間。

2.騎腳踏車跟跑步可以輪流，避免身體習慣了跑步這項運動，效果會打折扣，如果樓主會游泳的話，也可以加入游泳項目，不傷膝蓋。

3.是否增加些重量訓練呢?增加肌肉量可以提高身體的基礎代謝率，對減肥來說也很有效果。

2016-01-0613:53#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言rzas26分樓主rzas個人積分：26分文章編號：58810542訊息p27888wrote:你好，不專業的回覆...(恕刪)先謝謝你的回覆!!!我雖然會游泳但不會換氣...所以游泳不太適合我。

那我下次去跑步時跑慢一點試試看好了，會跑到五分半也是我的意料之外，但身體好像習慣了，沒想到最後是膝蓋不習慣至於重訓的話，我本來是想說再瘦一點再去做，因為怕太早做體型沒辦法變瘦，預計瘦到八十再開始做。

還是我的觀念錯誤了?錯誤的話麻煩指教一下!!謝謝!!可以的話想要瘦到七十五公斤左右，然後再開始練壯。

現在睡前也會做個三十個仰臥起坐跟伏地挺身，至少維持一下手臂肌肉的結實度，深怕沒動到手肌肉就不見了另外身體習慣跑步所以會讓腳踏車效果不好的意思是，假設跑步消耗了500卡，但騎車應該消耗700卡，卻因為強度不同，可能只消耗400卡，這樣嗎?2016-01-0614:15#30引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言p2788819分4樓p27888個人積分：19分文章編號：58811348訊息1.加入重訓的原因是，樓主現在都是進行有氧運動，減脂的同時也會消耗掉

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 而跑步是開放式練習，對關節的衝擊力大，因此對其退化、磨損的影響也比較大。

因此有關節不適的症狀，或是十字韌帶剛動完手術、骨折剛癒後的病人，較不適合跑步這類衝擊性高的復健運動，騎自行車是比較好的選擇。

 因此對於喜愛運動的車友、跑友，在身體狀況允許的情形下，交替做不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。

  騎車能改善膝關節不適尤其對於想要訓練跑步的跑友而言，過急、過量的跑步，常會造成髕骨軟骨軟化症的問題，如果跑者能在平時或是復健時，輔以高迴轉速(90RPM)在平路輕踩騎車，也等於是在讓膝關節得到休息。

  且雖然騎車和跑步同樣能訓練到股四頭肌，但騎車卻能在較不帶給膝關節壓力的情形下，鍛鍊到股四頭肌，使其更強壯，也就能又進一步地減輕膝關節的負荷，減少膝關節不適的情形發生。

但要注意的是，若騎車時重踩、爬坡，反而會更加造成膝關節的壓力與不適。

  跑步能增強骨質密度但騎車和游泳一樣，對骨質密度較無幫助，而跑步則是在所有有氧運動中，對於增強骨質密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏鬆。

對於三十歲以上的民眾來說，刺激、累積骨本是很重要的，尤其是女性在五十歲之後，更年期來臨時，骨質會大量流失，導致骨質疏鬆，更要及早開始運動將骨本儲存好，都很適合跑步和騎車互相配合，交叉運動。

  分享來源：單車誌連結圖、文◎吳敏正採訪協力◎瀚群骨科醫療中心副院長翁佩韋醫師   多騎車多健康根據美國醫學會的一項大型的研究發現，規律的自行車運動可大幅減低冠心病的發生率，同時調查也顯示，每週騎34公里、平均一天騎5～6公里左右自行車的人，罹患心臟疾病的機率比完全不騎自行車的人少了50%，因為這項運動需要使用腿部的許多肌肉群來增加心律，提高運動的耐久度。

  騎自行車的另一項好處是能夠減重。

自行車運動每小時大約可以消耗300卡路里的熱量，如果每天騎30分鐘，一年之後可減少將近5公斤的脂肪。

有更多的研究指出，自行車是少數幾項能夠幫助減少大腿脂肪燃燒的運動之一，讓小腿、大腿及骨盆的肌肉因此變得緊實。

資料來源：潮客風Estilo BIKEfun希望大家都能盡情的運動，避免運動傷害，並享受運動帶來的愉悅與成就！ 延伸閱讀：[變速教學]如何正確使用你的公路車變速系統？影片教學讓你快速上手！[上網騎車]如何偷偷在家練車？訓練台硬體指南與ZWIFT軟體介紹 ShoppingBasketAccountPasswordVerificationcodeVoicePlayLogin[Signup][Don'trememberyourpassword?]登入成功