腳踝扭傷了該怎麼辦？專家教你自己鍛鍊腳踝的穩定度 | 扭傷
腳踝扭傷是非常常見的運動傷害，甚至沒事走在路上都會可能會不小心扭一下。
所以好痛痛決定寫成系列文來讓大家更新對腳踝扭傷的認識。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊秋老虎來了！「處暑」養生潤肺防秋燥，飲食忌辛辣宜多酸udn/元氣網/科別/骨科．復健腳踝扭傷了該怎麼辦？專家教你自己鍛鍊腳踝的穩定度分享分享留言列印A-A+2019-09-2512:24好痛痛文／林杏青復健科總醫師、郭仕政物理治療師腳踝扭傷是非常常見的運動傷害，甚至沒事走在路上都會可能會不小心扭一下。
圖／ingimage腳踝扭傷是非常常見的運動傷害，甚至沒事走在路上都會可能會不小心扭一下。
所以好痛痛決定寫成系列文來讓大家更新對腳踝扭傷的認識。
(第一篇腳踝簡介點此連結)圖片提供／好痛痛這篇文章原稿由林杏青復健科總醫師和專長健身、籃球的郭仕政物理治療師一起撰寫，兩位將告訴大家：1.腳踝扭到、受傷的嚴重程度分級2.就醫、治療的觀念3.該如何自己鍛鍊腳踝的穩定度？(腳踝的肌肉與本體感覺)4.格鬥時如何折斷別人腳踝？腳踝扭傷的嚴重程度分級腳踝扭傷大部分受傷的是韌帶，所以會以韌帶的撕裂傷程度做分級。
輕微腳踝扭傷：會輕微腫痛，大部分還可行動與負重，撕裂傷要在顯微鏡下才看得到。
用手去移動腳踝時，還不會有不穩定感中度腳踝扭傷：中度腫痛，韌帶部分撕裂，大部分無法行走與負重。
醫生用手去移動你的腳踝時，會有不穩定感。
重度腳踝扭傷：超級腫痛，韌帶完全斷裂，無法行走與負重，用手搬動腳踝會很不穩，因為少一條韌帶了。
圖片提供／好痛痛常見問題：我很久以前就斷了一條韌帶了，該怎麼辦？回答：韌帶的功能是穩定關節，通常一個關節上面會有很多韌帶幫助穩定，少一條會比較不穩沒錯。
但是你可以靠肌肉來幫助穩定。
有些運動愛好者、運動選手身上曾因為運動受傷少一兩條韌帶，這並不罕見，但經過長期的訓練，他的關節穩定度還是很優良。
如果擔心的話可以去找醫生或物理治療師幫你評估看看。
腳踝扭傷一定要照X光嗎？答案是不一定，扭傷不見得會傷到骨頭。
需不需要X光就讓醫生來判斷吧。
我們下面提供了一個高度準確、證據力高的判斷方法給大家參考一下。
圖片提供／好痛痛假如你紫色區域扭傷疼痛，加上A或B兩個地方骨頭痛，可能需要照X光。
如果你綠色區域扭傷疼痛，加上C或D兩個地方骨頭痛，可能需要照X光。
當然這個方法的準確率雖高，但也不是100%，所以你有可能是統計學中的少數，這件事在診斷與治療時還請體諒一下醫療人員。
嚴重腳踝扭傷要不要開刀？答案是各有利弊。
韌帶嚴重撕裂傷開刀後，未來比較不容易反覆扭傷，平均來說會稍微更穩定些。
而採取保守治療的人(功能性訓練加上副木保護)未來會比較不穩一些些。
但是研究發現開刀的人未來骨關節炎的比例比較高。
所以要不要開刀需要和醫生好好討論。
腳踝扭傷後可以怎麼治療？受傷基本上都會經過三個步驟來復原：發炎、增生、重塑。
發炎就是一開始的腫痛，雖然現在許多新研究認為不需要太抑制發炎，但是發炎沒控制好也是很不好的。
所以有研究認為扭傷的前4到5天可以冰敷、休息。
你會說這怎麼和前陣子運動受傷只要前六小時冰敷的說法不一樣？對，其實這件事還未有定論，而且依照不同受傷程度也會不同。
另外短期內，建議扭傷後用護具固定腳踝5到7天，嚴重一點的可能10天。
軟組織(包含肌肉、肌腱、韌帶等等)需要時間去復原，有時候需要的是耐心，醫療上能夠幫上忙的地方並不多。
所以你有可能輕微腳踝扭傷去看醫生，但是卻什麼事都沒發生就回家了。
小明氣噗噗說：「我腳扭到去看醫生，醫生診斷說腳扭到，叫我回家休息，廢話我當然知道我腳扭到啊～我看醫生就是想要快點好，我後天還要打比賽耶！」沒辦法，這時候你需要的就是時間。
當然如果硬是止痛、固定起來，硬是上場比賽那又是另一個故事了，風險也由自己承擔。
腳踝扭傷後的訓練？剛剛不是才說受傷後需要時間休息，怎麼現在又跟我講訓練？搞得我好亂。
休息的意思是指叫你不要再上場比賽、不要再做高強度的訓練。
事實上我們並不會讓他完全休息，我們可以在不疼痛、或是可以忍受的疼痛範圍，對腳踝
所以好痛痛決定寫成系列文來讓大家更新對腳踝扭傷的認識。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊秋老虎來了！「處暑」養生潤肺防秋燥，飲食忌辛辣宜多酸udn/元氣網/科別/骨科．復健腳踝扭傷了該怎麼辦？專家教你自己鍛鍊腳踝的穩定度分享分享留言列印A-A+2019-09-2512:24好痛痛文／林杏青復健科總醫師、郭仕政物理治療師腳踝扭傷是非常常見的運動傷害，甚至沒事走在路上都會可能會不小心扭一下。
圖／ingimage腳踝扭傷是非常常見的運動傷害，甚至沒事走在路上都會可能會不小心扭一下。
所以好痛痛決定寫成系列文來讓大家更新對腳踝扭傷的認識。
(第一篇腳踝簡介點此連結)圖片提供／好痛痛這篇文章原稿由林杏青復健科總醫師和專長健身、籃球的郭仕政物理治療師一起撰寫，兩位將告訴大家：1.腳踝扭到、受傷的嚴重程度分級2.就醫、治療的觀念3.該如何自己鍛鍊腳踝的穩定度？(腳踝的肌肉與本體感覺)4.格鬥時如何折斷別人腳踝？腳踝扭傷的嚴重程度分級腳踝扭傷大部分受傷的是韌帶，所以會以韌帶的撕裂傷程度做分級。
輕微腳踝扭傷：會輕微腫痛，大部分還可行動與負重，撕裂傷要在顯微鏡下才看得到。
用手去移動腳踝時，還不會有不穩定感中度腳踝扭傷：中度腫痛，韌帶部分撕裂，大部分無法行走與負重。
醫生用手去移動你的腳踝時，會有不穩定感。
重度腳踝扭傷：超級腫痛，韌帶完全斷裂，無法行走與負重，用手搬動腳踝會很不穩，因為少一條韌帶了。
圖片提供／好痛痛常見問題：我很久以前就斷了一條韌帶了，該怎麼辦？回答：韌帶的功能是穩定關節，通常一個關節上面會有很多韌帶幫助穩定，少一條會比較不穩沒錯。
但是你可以靠肌肉來幫助穩定。
有些運動愛好者、運動選手身上曾因為運動受傷少一兩條韌帶，這並不罕見，但經過長期的訓練，他的關節穩定度還是很優良。
如果擔心的話可以去找醫生或物理治療師幫你評估看看。
腳踝扭傷一定要照X光嗎？答案是不一定，扭傷不見得會傷到骨頭。
需不需要X光就讓醫生來判斷吧。
我們下面提供了一個高度準確、證據力高的判斷方法給大家參考一下。
圖片提供／好痛痛假如你紫色區域扭傷疼痛，加上A或B兩個地方骨頭痛，可能需要照X光。
如果你綠色區域扭傷疼痛，加上C或D兩個地方骨頭痛，可能需要照X光。
當然這個方法的準確率雖高，但也不是100%，所以你有可能是統計學中的少數，這件事在診斷與治療時還請體諒一下醫療人員。
嚴重腳踝扭傷要不要開刀？答案是各有利弊。
韌帶嚴重撕裂傷開刀後，未來比較不容易反覆扭傷，平均來說會稍微更穩定些。
而採取保守治療的人(功能性訓練加上副木保護)未來會比較不穩一些些。
但是研究發現開刀的人未來骨關節炎的比例比較高。
所以要不要開刀需要和醫生好好討論。
腳踝扭傷後可以怎麼治療？受傷基本上都會經過三個步驟來復原：發炎、增生、重塑。
發炎就是一開始的腫痛，雖然現在許多新研究認為不需要太抑制發炎，但是發炎沒控制好也是很不好的。
所以有研究認為扭傷的前4到5天可以冰敷、休息。
你會說這怎麼和前陣子運動受傷只要前六小時冰敷的說法不一樣？對，其實這件事還未有定論，而且依照不同受傷程度也會不同。
另外短期內，建議扭傷後用護具固定腳踝5到7天，嚴重一點的可能10天。
軟組織(包含肌肉、肌腱、韌帶等等)需要時間去復原，有時候需要的是耐心，醫療上能夠幫上忙的地方並不多。
所以你有可能輕微腳踝扭傷去看醫生，但是卻什麼事都沒發生就回家了。
小明氣噗噗說：「我腳扭到去看醫生，醫生診斷說腳扭到，叫我回家休息，廢話我當然知道我腳扭到啊～我看醫生就是想要快點好，我後天還要打比賽耶！」沒辦法，這時候你需要的就是時間。
當然如果硬是止痛、固定起來，硬是上場比賽那又是另一個故事了，風險也由自己承擔。
腳踝扭傷後的訓練？剛剛不是才說受傷後需要時間休息，怎麼現在又跟我講訓練？搞得我好亂。
休息的意思是指叫你不要再上場比賽、不要再做高強度的訓練。
事實上我們並不會讓他完全休息，我們可以在不疼痛、或是可以忍受的疼痛範圍，對腳踝