本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司T老師信箱愛在疫起時1922熱問T老師信箱愛在疫起時1922熱問養生比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎郭庚儒報導2021/08/0414:42字體放大全台降至二級警戒，微解禁一段時間，健身房也開放了，不少人打算好好塑身、減重；但健身房仍屬於高風險場所，讓人有點擔心感染新冠肺炎。

其實在家透過簡單的「幻椅式」，增肌減脂的效果比深蹲更好，同時還能預防跌倒、胸悶、駝背、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎，讓消化更好、呼吸也更順暢。

看更多：台大公衛教授點名5大高風險場域！雙北健身房傳出確診者足跡6大防疫措施不可少 幻椅式5大好處專長體重管理營養師、同時也具有國際瑜伽老師認證的黃千芮指出，瑜伽體式中的「幻椅式」（Utkatasana；chairpose）是經典古老瑜伽體式，類似常見的深蹲姿勢，無需健身器材的負重，就能達到增進身體更多的好處。

 ❶預防跌倒加強腳踝、大腿、小腿穩定度，提升下肢穩定度，提升平衡、降低跌倒風險。

 ❷預防駝背、五十肩脊椎延伸延長，幫助預防駝背及五十肩。

 ❸舒緩肩頸僵硬、胸悶伸展肩膀及胸部，有效舒緩肩頸僵硬及胸悶的情況。

 ❹幫助消化、呼吸順暢刺激腹部器官、舒張橫膈膜，使消化功能正常及呼吸順暢。

看更多：打莫德納疫苗容易肌肉痠痛不適！3招降低施打後不舒服調節身心焦慮壓力 ❺預防足底筋膜炎增加足底、足弓、腳趾力量，有助於全身平衡及穩定，減少足底筋膜炎產生。

 黃千芮強調，「幻椅式」不僅活用到全身肌群，也可以增加全身身體肢體協調，不分老少男女，都可以隨時隨處練習，只要有一個蹲馬桶的空間即可。

看更多：生長痛與生長無關！2種人才最容易生長痛3穴位舒緩生長痛 輕鬆學會幻椅式首先，背靠牆站立，稍稍調整距離牆壁約3~4步，臀部如坐椅子般往下，讓尾骨剛好輕觸及牆壁的位置，利用牆壁稍微做依靠支撐；但不完全依賴，慢慢感受肌肉的運用。

 看更多：吃對蛋白質增肌減脂！營養師公開「植物性高蛋白質排行榜」多吃這些食物降低死亡率 黃千芮提醒，若有頭痛、失眠、低血壓、噁心、嘔吐等腸胃功能不適，以及足底傷口等情形，應先暫停進行幻椅式。

看更多：哪種豆腐最營養？營養師曝「這種豆腐不敢吃」吃對豆製品減重、補鈣又增肌 《健康2.0》提醒您因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

 ◎圖片來源／黃千芮營養師、瑜伽老師‧提供◎諮詢專家／黃千芮營養師、瑜伽老師 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 幻椅式增肌減脂深蹲跌倒駝背五十肩肩頸僵硬胸悶消化呼吸順暢足底筋膜炎頭痛失眠低血壓噁心嘔吐足底傷口二級警戒微解禁新冠肺炎健身房塑身減重黃千芮延伸閱讀90秒簡單伸展，「消痠解痛」擺脫肩頸痛、駝背、胸悶！2019/08/1612:37醫生，我50歲肩膀痛就是五十肩？認識一下「旋轉肌袖」破裂2020/10/0811:04腳底痛可能不是足底筋膜炎！1招辨別後天性扁平足2020/09/0716:38躺著做「打哈欠體操」！肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解全身舒服又暢快2019/07/1617:00氣喘吁吁怎麼辦？3招保護氣管呼吸順暢沒煩惱2019/10/0712:10一換季就犯病？3分鐘「清肺一式」呼吸順暢減少感冒、過敏2020/05/0409:00人氣排行榜1這種咖啡、牛奶別再喝！常吃2種食物害不孕專家公開遠離塑化劑危害訣竅2AZ混打莫德納、BNT哪個效果好？要不要混打？前台大醫分析優劣，建議2類人強烈考慮混打3秋冬必打3種疫苗！台大醫曝接種疫苗6好處有效預防肺炎重症、死亡4張曼娟85歲失智媽，上健身課病情大好轉醫說到失智據點免費課程效果更好5吃玉米增強免疫力！營養師首選「甜玉米」白玉米、紫玉米、糯玉米哪種熱量最低？6吃紅麴降膽固醇和血脂小