關於瑜伽幻椅式，很多伽人們稱它是一個「天堂與地獄一念之間」的體式，因爲這個體式，如果練得好，可以幫助我們穩定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事瑜伽幻椅式的要點,初學者一定要掌握!(收藏級)2020-12-17騰訊網哈嘍，伽人們晚上好，又到了跟小亞動起來的時間了~關於瑜伽幻椅式，很多伽人們稱它是一個「天堂與地獄一念之間」的體式，因爲這個體式，如果練得好，可以幫助我們穩定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，讓背部肌肉更有力量。

如果做得不好，就會傷膝蓋、傷腰椎，大腿很粗，小腿很壯……所以呢，正確的做好幻椅式，特別重要。

今天佳佳老師就分享幻椅式的做法和要點給大家，瑜伽初學者一定要掌握哦……/今日練習/來源：亞太瑜伽學院RYT200系列課程體式：幻椅式難易程度：★★★01體式要點1.練習步驟：山式準備，雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方；吸氣時手臂由前向上高舉過頭頂；呼氣時微屈膝，臀部、腹股溝區域向後推向下坐；想像臀部下方有一把椅子，儘量的向下坐；眼睛看向前方，在此保持五組呼吸；退出時隨吸氣伸直雙腿，呼氣雙手還原體側，抖動雙腿放鬆~2.練習要點：根基：雙腳重心放在腳後跟，如果想找到更多腳後跟發力的點，可以把十個腳趾擡起來；膝蓋：把中心放在腳後跟的同時，膝蓋不要超過腳尖，膝蓋正對第二根腳趾；腹股溝：儘量啓動向後推的力量，卷一點尾骨，腰曲一定是正常的，沒有塌腰也沒有拱腰；上半身：腹部保持收緊，肋骨內收，胸腔上提，鍛鍊背部肌肉力量，將手臂伸直向上~02練習功效使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，矯正不良姿勢。

強壯背部肌肉羣。

消除肩膊酸痛、僵硬，給予心臟柔和的按摩，加強心肺功能。

擴展胸部、增強雙踝和強壯腹部器官。

緩解要椎間盤突出很好的改善脊柱側彎，強化脊柱力量Tips：如果你的腿部力量還不足以承受較強的幻椅式的挑戰，不妨身體靠牆來練習，不要勉強哦~#今日互動#幻椅式你能堅持多久呢~視頻版權屬於亞太瑜伽學院，請勿二次上傳或修改，轉載須經授權。

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相關焦點整整23張基礎體式正誤對比圖，瑜伽初學者先收藏再慢慢體會整整23張基礎體式正誤對比圖，瑜伽初學者先收藏再慢慢體會給大家分享23張瑜伽基礎體式正誤對比圖，通過這23張體式正誤對比圖，舉一反三，幾乎就可以掌握瑜伽體式所有大類的其實要點和細節，強烈建議瑜伽初學者先收藏，再慢慢體會。

作爲初學者，多長時間練一次瑜伽最合適？帶著這個問題，我們來聽聽瑜伽大師的建議：瑜伽應該多久練一次？有人說，練瑜伽對塑形和調節心理有好處，應該多練，最好是天天練，尤其是初學者，練得越多，學得越快。

瑜伽不是有氧運動，不可操之過急。

對於瑜伽初學者而言，可以參考在瑜伽館裡一堂課的時間表，控制在45分~1小時內。

如果沒有那麼長時間，最少也不要低於20分鐘，因爲還要考慮到熱身的時間，冬天時，熱身時間則會長一點。

12張瑜伽基礎體式正誤對比圖，初學者尤其要注意，建議收藏12張瑜伽基礎體式正誤對比圖，初學者尤其要注意，建議收藏細節決定成敗和效果，瑜伽練對了有效，練錯有害無益給大家分享一組基礎瑜伽體式的正誤細節對比圖，對初學者而言特別是自己在家裡練習的人尤其要注意，建議收藏多看一看。

健美雙腿消除臀部鬆弛肌肉拉伸腿筋挑戰下半身的瑜伽單腿幻椅式瑜伽單腿幻椅式是一條腿的幻椅體式與瑜伽針眼姿勢（suchirandrasana）相結合的體式。

此練習是一個平衡挑戰練習。

它可以用於集中於打開我們的臀部、拉伸腿筋以及挑戰下半身的練習。

如何正確練習瑜伽單腿幻椅式以瑜伽幻椅式開始。

保持姿勢幾次呼吸。

確保雙腿彎曲，降低重心回到兩腳。

雙手合十在胸前。

慢慢提升右腿，感覺左腳的腳掌完全壓在地板上。

左膝彎曲，右腳踝放在膝蓋以上的左大腿上。

瑜伽幻椅式:爲什麼有人說它是魔鬼,有人說它是天使?瑜伽幻椅式：膝蓋到底能不能超過腳尖？因人而異！按照原計劃，今天我們來介紹瑜伽基礎站姿體式中的幻椅式！幻椅式是個非常有意思的體式，堪稱瑜伽里最神祕的體式之一。

愛它的人說它是萬能的天使，可以療愈膝蓋和腰椎可以塑形，而恨它的人說它魔鬼，是膝蓋和腰椎的粉碎機。

這是我見過的最舒展放鬆的瑜伽練習示範，建議初學者收藏學習借鑑給大家介紹一組適合初學者的瑜伽串聯組合，初學者不知道從哪裡入手的，自己在家不知道練習