增加足底、足弓、腳趾力量，有助於全身平衡及穩定，減少足底筋膜炎產生。

黃千芮強調，「幻椅式」不僅活用到全身肌群，也可以增加全身身體肢體協調，不分 ...港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康每日3分鐘｜深蹲燒脂不及無影櫈？防五十肩筋膜炎5好處6情況不宜每日3分鐘｜深蹲燒脂不及無影櫈？防五十肩筋膜炎5好處6情況不宜生活健康健康每日3分鐘｜深蹲燒脂不及無影櫈？防五十肩筋膜炎5好處6情況不宜撰文：健康2.0出版：2021-08-2120:18更新：2021-09-2116:59全台灣降至二級警戒，微解禁一段時間，健身房也開放了，不少人打算好好塑身、減重；但健身房仍屬於高風險場所，讓人有點擔心感染新冠肺炎。

其實在家透過簡單的「幻椅式」，增肌減脂的效果比深蹲更好，同時還能預防跌倒、胸悶、駝背、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎，讓消化更好、呼吸也更順暢。

▼幻椅式5大好處（按圖看清👇👇👇）+2台灣專長體重管理營養師、同時也具有國際瑜伽老師認證的黃千芮指出，瑜伽體式中的「幻椅式」（Utkatasana；chairpose）是經典古老瑜伽體式，類似常見的深蹲姿勢，無需健身器材的負重，就能達到增進身體更多的好處。

1.預防跌倒加強腳踝、大腿、小腿穩定度，提升下肢穩定度，提升平衡、降低跌倒風險。

2.預防駝背、五十肩脊椎延伸延長，幫助預防駝背及五十肩。

3.紓緩肩頸僵硬、胸悶伸展肩膀及胸部，有效紓緩肩頸僵硬及胸悶的情況。

4.幫助消化、呼吸順暢刺激腹部器官、舒張橫膈膜，使消化功能正常及呼吸順暢。

5.預防足底筋膜炎增加足底、足弓、腳趾力量，有助於全身平衡及穩定，減少足底筋膜炎產生。

黃千芮強調，「幻椅式」不僅活用到全身肌群，也可以增加全身身體肢體協調，不分老少男女，都可以隨時隨處練習，只要有一個蹲馬桶的空間即可。

輕鬆學會幻椅式首先，背靠牆站立，稍稍調整距離牆壁約3~4步，臀部如坐椅子般往下，讓尾骨剛好輕觸及牆壁的位置，利用牆壁稍微做依靠支撐；但不完全依賴，慢慢感受肌肉的運用。

黃千芮提醒，若有頭痛、失眠、低血壓、噁心、嘔吐等腸胃功能不適，以及足底傷口等情形，應先暫停進行幻椅式。

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