今天我們就來談一談游泳。

游泳的好處廣為人知，也是一項老少咸宜的強身運動；它能增強心肺功能與肌耐力、訓練肢體靈活 ...運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官Stan教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

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但你知道想靠游泳燃脂減肥，是有訣竅的嗎？！聽我們娓娓道來！ 游泳是能夠鍛鍊全身的有氧運動提到有氧運動，大家會想到什麼？跑步、跳繩，還是游泳呢？今天我們就來談一談游泳。

 游泳的好處廣為人知，也是一項老少咸宜的強身運動；它能增強心肺功能與肌耐力、訓練肢體靈活度、提升性表現力，並且在運動消耗熱量排名中名列前茅；由於在水中能藉著水的阻力增加運動強度，游泳可以消耗的熱量也十分可觀。

 腰圍過大的朋友，游泳也可以幫助你瘦身與降低脂肪肝。

而依照游泳招式的不同，可以強化到的肌群部位也不同。

 1.自由式自由式平均每小時約消耗900大卡，可以訓練到的部位是肱二頭肌、肱三頭肌的肌肉群；因為它的姿勢強調以手臂的力量在水中划動、與阻力對抗推進，並且靠著雙腳打水協助向前。

自由式藉由交互輪替、不間斷地訓練雙臂，扎實地鍛鍊到手臂肌肉。

 2.蛙式蛙式平均每小時約消耗600大卡，注重的訓練部位則聚焦於腿部，能訓練到的是腿部的肌群：股四頭肌。

蛙式的泳姿注重兩隻腳收、夾、蹬的循環，對於股四頭肌的訓練十分有幫助。

它同時也要求在過程中收起腹部、背部打直，因此也能強化核心肌群，加速燃脂。

 3.仰式仰式平均每小時約消耗590大卡，它的游泳姿態是朝上漂浮於水面，藉由背部肌肉帶動手臂划水前進。

這個姿勢主要能夠鍛鍊到背闊肌，強化背部肌肉的力量，讓背部線條更緊實。

仰式協助延展、運動整個背部，能聚焦訓練到的肌肉部位是前兩項泳姿較為缺