長跑、長程游泳、打網球等,都不會令你氣喘如牛,臉色鐵青？那麼,你 ... 心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。

... 有氧心肺訓練方案 ...你的心肺功能好嗎?長跑、長程游泳、打網球等,都不會令你氣喘如牛,臉色鐵青？那麼,你就能歸類於較「長氣」的一組,心肺功能比一般人強,平日注意運動,適當地跑跑步,出出汗，身心保持健康。

香港中文大學醫學院的一項調查顯示,擁有類似運動員的「長氣袋」或「巨肺」的良好肺部功能，其死亡率、患上各類長期疾病如糖尿病、心臟病、高血壓等的幾率也相對減低。

但並不是每個人都擁有如此好的心肺功能！我們如何提高自己的心肺功能？心肺功能又有哪些重要性呢？心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。

牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率,以及肌肉使用這管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。

現代人做運動,除了健身之外,更多是為了消脂瘦身；另外,也應將鍛煉心肺功能作為運動的目的之一。

如何鍛煉心肺功能,使自己更健康,預防各種疾病?游泳絕對是你最好的選擇！游泳是在水中進行的，水的密度和導熱性都與空氣不同。

水的密度是空氣的800倍，導熱能力、壓力和阻力都比空氣大。

因此游泳對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統、肌肉系統、生長發育、延緩衰老都有積極的作用。

Advertisements游泳時，人俯卧在水中。

由於水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。

人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。

相比之下，游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小。

平卧在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷。

游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。

游泳還能增加呼吸系統的機能。

游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來了困難。

長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。

優秀游泳運動員的肺活量可達5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質。

很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛煉，增強了體質和對冷的抗禦能力，減少了哮喘發作次數，甚至治好了哮喘病。

游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育這一點是其它運動項目不可替代的。

人從平卧狀態到靜止站立，由於重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，於是心動容積減小。

這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。

這就是人在站立時比平卧時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因。

Advertisements游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細血管數量增加，明顯地提高循環系統機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。

但是心肺功能的運動必須是規則性、持續性、有節奏的運動才能有效。

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