椅式深蹲(Chair Squat)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：股四头肌，其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、臀部 ... 继续下降，直到大腿和小腿的夹角小于90度。

健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关椅式深蹲(ChairSquat)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群器械要求 : 史密斯机动作要领图主要肌肉示意图椅式深蹲的动作要领1.开始时，先根据自己的身高选择最适合自己的杠铃位置。

一旦将杠铃装载好，走到杠铃下，将杠铃横贯于你的双肩后。

2.双手手掌面向前抓住杠铃，拿起杠铃，伸展双腿将它抬离架子。

3.将双脚向前移动，约在杠铃前45公分处。

双腿分开，保持与肩同宽的距离，脚趾微微指向外侧。

始终保持目视前方，脊柱保持中立或微微拱起。

这是动作的起始位置。

4.慢慢降低杠铃，弯曲双膝，保持笔直的姿态，头部抬起。

继续下降，直到大腿和小腿的夹角小于90度。

5.呼气的同时开始将杠铃向上抬，双脚脚跟发力，伸展双膝，回到起始姿势。

6.重复动作至推荐的重复次数。

相关动作高位后弓步过顶举弓步行走自重后弓步自重深蹲自重弓步走侧弓步颈前深蹲（翻抓）颈前深蹲单手壶铃过顶深蹲单腿屈伸单腿腿举单腿杠铃深蹲单腿箱式深蹲单腿高箱深蹲单臂侧硬拉单臂哑铃过顶深蹲单臂过顶壶铃深蹲波速球深蹲卧姿器械深蹲双壶铃前蹲史密斯机单腿分腿蹲史密斯机手枪式深蹲史密斯机深蹲史密斯机腿举健身知识健身计划健身课程【家庭健身】两个动作瘦全身！【家庭健身】10个瘦身又能长力量的训练动作【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程五个动作教你练出一双健硕双腿深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）InsanityAsylum2巴西翘臀健身-经典锻炼TapouTXT290天健身计划脱脂篇精英身躯4周健身计划有氧训练课程重量训练ChaleanExtremeLean阶段21DayFix极限终极30天初学者健身指南莱美搏击操-极限混合课程8周增肌计划TapouTXT260天健身计划P90X3增肌训练Power90家庭训练TapouTXTHip-HopAbs高级版冠军之心7天训练课程Slimin6P90XPlus加量训练大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部