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因為當你在階梯上走路或跑步時，會對下半身肌肉（即四頭肌、臀部、腿筋和小腿）施加更多壓力，踩上樓梯時，重力會試圖將你拉回原位，並且你的肌肉必須 ...

1 基礎踏步. 利用階梯利用階梯踏板來完成此基本動作，就像一般走樓梯一樣，先將右腳踩上踏板，左腳也跟著上去；再來右腳下去，左腳也跟著下去。 · 2 開胸抬 ...

「階梯有氧」是由原本是舉重選手、後來轉任有氧健身教練的金米勒（Kim Miller），根據醫師建議他做的復健運動，所轉化設計出來的課程。它是利用基本步型， ...