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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目半魚王式∣遠離痠痛、助消化收藏圖片來源/馬景平攝瀏覽數38,3842016/03/01·作者/謝懿安整理·出處/康健雜誌第208期放大字體過完年後，還沒調適好心情，又得馬上重回職場奮戰。

久坐、壓力大，各種毛病統統跑回來。

一招半魚王式幫你強化脊椎、促進消化系統，輕鬆揮別痠痛與腸胃問題。

訓練重點：伸展肩膀、頸部、下背部、臀部準備動作：端坐，雙腳屈膝，慢慢地呼吸與吐氣。

1左腳屈膝平放地面，左膝向前，右腳跨到左腿外側，右膝朝上。

2吐氣，上半身轉向右側，右手放臀部後方撐地，左手肘彎曲放在右膝外側。

3吸氣時，胸骨提起，每次吐氣再往右扭轉一些，頭看右肩膀。

停留10個呼吸後，慢慢吐氣回到前方，雙腳回到屈膝姿勢。

4另一側重複同樣步驟，停留10個呼吸後回到前方。

小提醒：SpaceYoga指導老師Pearl提醒，若下背不容易挺直的人，可以在臀部墊一條厚毛巾，否則扭轉時脊椎無法伸直，容易受傷。

剛吃飽、有腹瀉狀況，或是女性生理期來時，不適合練習。

臀部兩邊要均等平坐地面，脊椎向上延伸動作示範：SpaceYoga指導老師Pearl看更多文章關鍵字瑜珈半魚王式強化脊椎消化系統簡易體操您正在閱讀《康健雜誌》208期健身達人一休：開心吃，才能瘦得持久譚敦慈：自來水蒸飯會致癌？廖麗華：我只是想當志工，不好意思還拿薪水更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀PR健康新知不用染髮劑也能解決白髮問題！？日本銀離子護髮乳「照光」健康解決白髮！最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開