半魚王式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 光塩芳療瑜伽人文空間
【 半魚王式】 ♀️ 瑜伽練習中，老師經常安排我們做一些扭轉體式，半魚王式是其中一種。
扭轉的練習，可以幫助我們靈活脊柱，讓脊柱延展和強壯。
當我們 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?orCreateNewAccountEnglish(UK)বাংলাঅসমীয়াहिन्दीBahasaIndonesiaनेपाली中文(简体)العربيةBahasaMelayuEspañolPortuguês(Brasil)SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPagecategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogFacebook©2021
扭轉的練習，可以幫助我們靈活脊柱，讓脊柱延展和強壯。
當我們 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?orCreateNewAccountEnglish(UK)বাংলাঅসমীয়াहिन्दीBahasaIndonesiaनेपाली中文(简体)العربيةBahasaMelayuEspañolPortuguês(Brasil)SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPagecategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogFacebook©2021
2. 每周一式：半魚王式
背部或者脊椎損傷，只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。
做法：1、坐在地面上，雙腿向前伸直2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳 ...1、半魚王式的名稱：...半魚王式，英文名稱，Halflordofthefishespose，梵文名稱，ArdhaMatsyendrasana，Ardha是半的意思，Matsya是魚的意思，indra是統治者、君王的意思。
關於半魚王式有一個這樣的小故事，據說濕婆神在向他的妻子講述瑜伽秘密的時候，水邊有一條魚聽的特別的入神，一動不動的，濕婆知道這條魚已經聽懂了，於是把水撒在魚的身上，頓時這條魚獲得神聖力量，變成了魚王。
2、半魚王式的練習步驟：............長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝西方穿過，放在臀部右側，腳後跟靠近臀部，將左腳放在左大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直，雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。
經期練習這個體式時，可選擇下圖中的開放式扭轉：...3、練習半魚王式式容易出現的錯誤與注意的細節：（1）錯誤一：脊柱沒有立直...錯誤二：雙肩不等高，臀部受力不均勻，一側高於另一側...（3）半魚王式的注意細節：...4、半魚王式的解剖體位圖：...脊柱扭轉延展向上，上肢肩關節外展，肘關節屈曲，下肢肩關節伸直，肘關節伸直，上方腿髖關節屈曲並內收，膝關節屈曲，下方腿髖關節屈曲外轉並內收，膝關節屈曲。
5、半魚王式的輔助練習：（1）練習這個體式時，如果坐立時，脊柱無法立直，可以選擇瑜伽磚或者瑜伽毯墊在臀部下方輔助......（2）做半魚王式的變體，深度練習時，有很多伽人後側的雙手無法連接，這時可以藉助瑜伽伸展帶輔助練習......6、半魚王式的練習功效：刺激肝臟和腎臟，伸展肩膀、臀部和頸部，使脊椎充滿活力，緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛，但背部或者脊椎損傷，只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。
更多專業分享，請關注微信號：2929681589...點我分享到Facebook相關文章1、半魚王式的名稱：半魚王式，英文名稱，Halflordofthefishespose，梵文名稱，ArdhaMatsyendrasana，Ardha是半的意思，Matsya是魚的意思，indra是統治者、君王的意思。
我們的身體無時無刻不在消耗著能量，同時也在排出廢物。
你的排泄系統正常嗎？半魚王扭轉式可以刺激內臟蠕動，對排出體內廢物非常有效。
每天做一分半鐘高效的半魚王式，可調整排泄規律，消除頑固的便秘，使排泄恢復正常。
排泄規律了以後，皮膚也會跟著變好哦！半魚王式。
1、毗濕奴式的名稱毗濕奴式，英文名稱RecliningVishnuCouchPose，梵文名稱Anantasana，Ananta是「無止境的、永恆的」的意思。
1、三角扭轉式的名稱：三角扭轉式，也常被稱為「扭轉三角式」，英文名為RevolvedTrianglePose，梵文名ParivrttaTrikonasana，Parivrtta是轉身、轉動意思，Tri是三的意思，kona是角的意思。
一、體式名稱：NAME梵文：ArdhaMatsyendrasana(ARE-dahMOT-see-en-DRAHS-anna)Ardha=半Matsya=魚indra=王Matsyendra=魚王Asana=體式英文：HalfLordofthe半魚王式梵文名稱，ArdhaMatsyendrasana英文名稱，HalflordofthefishesposeArdha是半的意思，Matsya是魚的意思，indra是統治者、君王的意思。
1、反轉頭碰膝式的名稱：反轉頭碰膝式，英文名稱：RevolvedHead-to-KneePose,梵文名稱：ParivrttaJanuSirsasana.Parivrtta是「轉動、滾動」的意思，Janu是「膝蓋」的意思，Shiras是「以頭去觸碰」的意思。
背部或者脊椎損傷，只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。
做法：1、坐在地面上，雙腿向前伸直2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。
3、彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側，使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。
使右腿脛骨與地面垂直。
我們的身體無時無刻不在消耗著能量，同時也在排出廢物。
半魚王扭轉式可以刺激內臟蠕動，對排出體內廢物非常有效。
每天做一分半鐘高效的半魚王式，可調整排泄規
做法：1、坐在地面上，雙腿向前伸直2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳 ...1、半魚王式的名稱：...半魚王式，英文名稱，Halflordofthefishespose，梵文名稱，ArdhaMatsyendrasana，Ardha是半的意思，Matsya是魚的意思，indra是統治者、君王的意思。
關於半魚王式有一個這樣的小故事，據說濕婆神在向他的妻子講述瑜伽秘密的時候，水邊有一條魚聽的特別的入神，一動不動的，濕婆知道這條魚已經聽懂了，於是把水撒在魚的身上，頓時這條魚獲得神聖力量，變成了魚王。
2、半魚王式的練習步驟：............長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝西方穿過，放在臀部右側，腳後跟靠近臀部，將左腳放在左大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直，雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。
經期練習這個體式時，可選擇下圖中的開放式扭轉：...3、練習半魚王式式容易出現的錯誤與注意的細節：（1）錯誤一：脊柱沒有立直...錯誤二：雙肩不等高，臀部受力不均勻，一側高於另一側...（3）半魚王式的注意細節：...4、半魚王式的解剖體位圖：...脊柱扭轉延展向上，上肢肩關節外展，肘關節屈曲，下肢肩關節伸直，肘關節伸直，上方腿髖關節屈曲並內收，膝關節屈曲，下方腿髖關節屈曲外轉並內收，膝關節屈曲。
5、半魚王式的輔助練習：（1）練習這個體式時，如果坐立時，脊柱無法立直，可以選擇瑜伽磚或者瑜伽毯墊在臀部下方輔助......（2）做半魚王式的變體，深度練習時，有很多伽人後側的雙手無法連接，這時可以藉助瑜伽伸展帶輔助練習......6、半魚王式的練習功效：刺激肝臟和腎臟，伸展肩膀、臀部和頸部，使脊椎充滿活力，緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛，但背部或者脊椎損傷，只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。
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我們的身體無時無刻不在消耗著能量，同時也在排出廢物。
你的排泄系統正常嗎？半魚王扭轉式可以刺激內臟蠕動，對排出體內廢物非常有效。
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1、毗濕奴式的名稱毗濕奴式，英文名稱RecliningVishnuCouchPose，梵文名稱Anantasana，Ananta是「無止境的、永恆的」的意思。
1、三角扭轉式的名稱：三角扭轉式，也常被稱為「扭轉三角式」，英文名為RevolvedTrianglePose，梵文名ParivrttaTrikonasana，Parivrtta是轉身、轉動意思，Tri是三的意思，kona是角的意思。
一、體式名稱：NAME梵文：ArdhaMatsyendrasana(ARE-dahMOT-see-en-DRAHS-anna)Ardha=半Matsya=魚indra=王Matsyendra=魚王Asana=體式英文：HalfLordofthe半魚王式梵文名稱，ArdhaMatsyendrasana英文名稱，HalflordofthefishesposeArdha是半的意思，Matsya是魚的意思，indra是統治者、君王的意思。
1、反轉頭碰膝式的名稱：反轉頭碰膝式，英文名稱：RevolvedHead-to-KneePose,梵文名稱：ParivrttaJanuSirsasana.Parivrtta是「轉動、滾動」的意思，Janu是「膝蓋」的意思，Shiras是「以頭去觸碰」的意思。
背部或者脊椎損傷，只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。
做法：1、坐在地面上，雙腿向前伸直2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。
3、彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側，使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。
使右腿脛骨與地面垂直。
我們的身體無時無刻不在消耗著能量，同時也在排出廢物。
半魚王扭轉式可以刺激內臟蠕動，對排出體內廢物非常有效。
每天做一分半鐘高效的半魚王式，可調整排泄規
3. 6.2 精讲2-半鱼王式
List6.2精讲2-半鱼王式Loading...大学生瑜伽PekingUniversityEnrollforFreeThisCourseVideoTranscript本课程是面向当代在校大学生开设的一门网络体育课程——大学生瑜伽，是一门能够促进大学生身心平衡的养心健身类课程。
课程根据大学生的身心特点进行设计,课程内容以体式练习为主，体式动作由易渐难，由个别到组合，辅以瑜伽呼吸和冥想及休息术的练习，通过10周的教习,使同学们掌握基本的瑜伽运动规律,掌握一项终身体育锻炼技能，养成终身体育的习惯和健康生活的理念。
第一周和第二周教学内容包括理论部分和体式部分，使大家对瑜伽运动有一个基本的了解与体验。
第三周至第十周，每节课围绕一个核心主题，详细讲授3个主要体式动作，然后是30-45分钟的组合体式练习（分为2-3个视频），每节课的组合体式练习开始前有瑜伽冥想，体式练习结束后有瑜伽休息术，建议大家跟随视频的顺序进行练习，不要忽略冥想和休息术的部分。
第十一周课程是对瑜伽练习过程中可能出现的主要疑问的解答，可以在第三周课程之前学习，或在任何需要的时候，进行反复观看。
ViewSyllabusFromthelesson第六周脊柱扭转体式本周课程的内容是脊柱扭转类体式动作，能够有效地锻炼脊柱周围的深层肌肉和韧带，刺激背部的所有脊神经，按摩挤压腹腔内的脏器，刺激腹部腺体的分泌。
本周精讲体式动作为鳄鱼扭转式、半鱼王式、双角扭转式。
6.1精讲1-鳄鱼扭转式4:276.2精讲2-半鱼王式4:206.3精讲3-双角扭转式2:346.4冥想7:166.5组合110:036.6组合28:226.7组合38:416.8休息术10:39TaughtBy亓昕副教授TrytheCourseforFree好，接下来我们来学习第二个脊柱扭转的体式，半鱼王式。
先把自己的双腿向前伸直，然后曲右膝，将自己的右脚放在自己左膝的外侧，曲左膝，收回来，然后放在自己的臀部的侧边。
立直上身，记住让自己的两侧的坐骨均匀的向下延伸，自己的右侧臀部不要离开垫子。
好的，把自己的右膝尽量向上立直上半身立直。
把自己的左侧大臂压住自己的右膝的外侧然后放在自己的胸部的前方。
右臂展开，向上，向后，环绕手指落地，放在自己的尾椎骨的正后方，吸气提拉呼气，扭转自己的头部。
保持在这个位置上向内呼吸，在每一次吸气的时候让自己的脊柱轻轻伸展呼气的时候加深一下右侧的扭转[音乐]好，下一次吸气，打开右手，还原如果可以的话，我们也尝试一下把自己的上半身立直之后，将自己的左臂从自己的两腿中间穿过去右臂打开，从身体的后方，右手去抓住自己的左手，两手可以的话尽量勾扣在一起，吸气提拉伸展脊柱，呼气，扭转向后，同样的保持三个呼吸在每次吸气的时候提拉伸展，呼气的时候加深扭转，右肩尽量向外打开下一次吸气，松开自己的双手右臂打开还原，立直。
好，我们把自己的双腿打开交换一下位置首先，屈左膝屈右膝放在自己的臀部左侧的外侧记住两侧坐骨要放平，立直上身，同样的要求把自己的右臂压住自己的左膝的外侧，放在胸骨的前方然后左臂打开向后环绕手指落地，保持在这个位置上吸气的时候伸展，呼气的时候加深扭转[音乐]右膝放松，尽量让自己的左腿能够尽量的贴靠住自己的腹腔和自己的胸腔三次呼吸之后下一次吸气，打开自己的左手，还原好，加深练习的话我们调整一下自己的身体的坐姿把自己的右臂向前伸，从自己的两腿中间穿过去左臂同样的，身体的后方，两手在自己的右侧腰外侧，双手扣在一起吸气提拉，伸展，呼气，扭转脊柱，扭转头部，同样保持三个呼吸右腿放松，将自己的左侧大腿紧紧地贴靠住自己的腹腔[音乐]再一次吸气，松开双手[音乐]好，解开自己的双腿，向前伸展好，脊柱扭转式的练习对于我们的身体脊柱的脊神经有很好的促进作用。
我们33块脊柱还有我们的脊神经在这个练习当中都可以得到很好的锻炼另外呢，可以加深到我们的两侧，脊柱两边的竖脊肌的锻炼的效果。
那么我们做完之后会觉得后背微微发热还原回正之后，会让你自己僵硬的后背变得更加的柔软和舒适ExploreourCatalogJoinforfreeandgetpersonalizedrecommendations,updatesandoffers.GetStartedCourseraFooterTopOnlineCoursesFindingPurpose&MeaninginLifeUnderstandingMedicalResearchJapaneseforBeginnersIntroductiontoCl
课程根据大学生的身心特点进行设计,课程内容以体式练习为主，体式动作由易渐难，由个别到组合，辅以瑜伽呼吸和冥想及休息术的练习，通过10周的教习,使同学们掌握基本的瑜伽运动规律,掌握一项终身体育锻炼技能，养成终身体育的习惯和健康生活的理念。
第一周和第二周教学内容包括理论部分和体式部分，使大家对瑜伽运动有一个基本的了解与体验。
第三周至第十周，每节课围绕一个核心主题，详细讲授3个主要体式动作，然后是30-45分钟的组合体式练习（分为2-3个视频），每节课的组合体式练习开始前有瑜伽冥想，体式练习结束后有瑜伽休息术，建议大家跟随视频的顺序进行练习，不要忽略冥想和休息术的部分。
第十一周课程是对瑜伽练习过程中可能出现的主要疑问的解答，可以在第三周课程之前学习，或在任何需要的时候，进行反复观看。
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本周精讲体式动作为鳄鱼扭转式、半鱼王式、双角扭转式。
6.1精讲1-鳄鱼扭转式4:276.2精讲2-半鱼王式4:206.3精讲3-双角扭转式2:346.4冥想7:166.5组合110:036.6组合28:226.7组合38:416.8休息术10:39TaughtBy亓昕副教授TrytheCourseforFree好，接下来我们来学习第二个脊柱扭转的体式，半鱼王式。
先把自己的双腿向前伸直，然后曲右膝，将自己的右脚放在自己左膝的外侧，曲左膝，收回来，然后放在自己的臀部的侧边。
立直上身，记住让自己的两侧的坐骨均匀的向下延伸，自己的右侧臀部不要离开垫子。
好的，把自己的右膝尽量向上立直上半身立直。
把自己的左侧大臂压住自己的右膝的外侧然后放在自己的胸部的前方。
右臂展开，向上，向后，环绕手指落地，放在自己的尾椎骨的正后方，吸气提拉呼气，扭转自己的头部。
保持在这个位置上向内呼吸，在每一次吸气的时候让自己的脊柱轻轻伸展呼气的时候加深一下右侧的扭转[音乐]好，下一次吸气，打开右手，还原如果可以的话，我们也尝试一下把自己的上半身立直之后，将自己的左臂从自己的两腿中间穿过去右臂打开，从身体的后方，右手去抓住自己的左手，两手可以的话尽量勾扣在一起，吸气提拉伸展脊柱，呼气，扭转向后，同样的保持三个呼吸在每次吸气的时候提拉伸展，呼气的时候加深扭转，右肩尽量向外打开下一次吸气，松开自己的双手右臂打开还原，立直。
好，我们把自己的双腿打开交换一下位置首先，屈左膝屈右膝放在自己的臀部左侧的外侧记住两侧坐骨要放平，立直上身，同样的要求把自己的右臂压住自己的左膝的外侧，放在胸骨的前方然后左臂打开向后环绕手指落地，保持在这个位置上吸气的时候伸展，呼气的时候加深扭转[音乐]右膝放松，尽量让自己的左腿能够尽量的贴靠住自己的腹腔和自己的胸腔三次呼吸之后下一次吸气，打开自己的左手，还原好，加深练习的话我们调整一下自己的身体的坐姿把自己的右臂向前伸，从自己的两腿中间穿过去左臂同样的，身体的后方，两手在自己的右侧腰外侧，双手扣在一起吸气提拉，伸展，呼气，扭转脊柱，扭转头部，同样保持三个呼吸右腿放松，将自己的左侧大腿紧紧地贴靠住自己的腹腔[音乐]再一次吸气，松开双手[音乐]好，解开自己的双腿，向前伸展好，脊柱扭转式的练习对于我们的身体脊柱的脊神经有很好的促进作用。
我们33块脊柱还有我们的脊神经在这个练习当中都可以得到很好的锻炼另外呢，可以加深到我们的两侧，脊柱两边的竖脊肌的锻炼的效果。
那么我们做完之后会觉得后背微微发热还原回正之后，会让你自己僵硬的后背变得更加的柔软和舒适ExploreourCatalogJoinforfreeandgetpersonalizedrecommendations,updatesandoffers.GetStartedCourseraFooterTopOnlineCoursesFindingPurpose&MeaninginLifeUnderstandingMedicalResearchJapaneseforBeginnersIntroductiontoCl
4. 「歪腰」解便秘？瑜珈魚王式促消化排汗解毒超舒爽
瑜珈姿勢中，半扭轉式又稱為魚王式，有助於深層內臟蠕動，協助身體 ... 長期練習魚王式能夠刺激脊椎神經與交感神經，提高心臟收縮力、按摩 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年10月22日19:30▲瑜伽夠提升柔軟度與平衡力，還能穩定心情，深受許多人喜愛。
（圖／翻攝自pixabay）文／宇色瑜珈姿勢中，半扭轉式又稱為魚王式，有助於深層內臟蠕動，協助身體代謝排出體內廢物，對於有消化不良與便祕困擾的朋友相當有幫助，因它能深層刺激到汗腺，表層皮膚也會因此而光亮有光澤。
透過扭轉脊椎，幫助脊椎恢復原有的彈性與最佳狀態，並強化脊椎旁的韌帶，以帶來更多血液的供給。
練習魚王式能夠緩解肩部僵緊、下背痛、髖部僵硬，以及風溼性疼痛，再加上腹部扭轉幅度較大，有助於消化系統的運作。
長期練習魚王式能夠刺激脊椎神經與交感神經，提高心臟收縮力、按摩肝臟釋放對人體有益的葡萄醣，激發汗腺清理體內的穢物。
要注意的是，長期下背部、脊椎、頸椎損傷或職業傷害者必須在合格教練的督導下進行，以避免二次傷害。
▲魚王式姿勢示範。
（圖／柿子文化提供）魚王式完成動作如下：1.端坐地面上，雙腿向前伸直，將脊椎有意識地向上延伸。
[廣告]請繼續往下閱讀...2.彎曲右膝蓋，將它平貼於左大腿外側地上。
3.左腿彎曲，後腳跟靠近臀部（初學者或身體過於僵硬者如做不到，可伸直左腿）。
4.向左邊側轉，左手捉住右小腿處。
5.做一次腹式呼吸後，右手向上再向後延伸放在背後腰上，讓脊椎再次深層扭轉。
每一次轉換動作時，始終保持脊椎向上伸直，同時配合呼吸、切勿心急，完成一邊後再按照反向順序，將動作回復到雙腿平伸於地上，再從另一邊重複一次。
本文摘自《瑜伽、禪定、靈修，一段不可思議的能量旅程》／宇色／柿子文化 美麗妄娜自曝患「容貌焦慮症」素顏落淚呼籲粉絲：多愛自己！關鍵字：瑜珈魚王式健身健康柿子文化宇色分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀慢跑不只是跟風！「動態跑步療法」連結正念、活在當下「老了沒路用...」幫長輩找回晚年自尊 先做這幾點！砧板發霉也不怕！必學6招保養術 別再把毒屑吃下肚！老是賴床讓你辦不成大事！2種心態調整好就能從容起床譚敦慈教你打造無毒廚房 使用不沾鍋記這5點！一上班就眼神死？克服職業倦怠5妙招 創造職場友誼不難一天五分鐘「泡澡瘦身法」 雕塑身材、皮膚亮澤更好睡另一半生氣怎麼哄？3種情侶溝通模式 裝傻是老夫老妻韓AZ疫苗數據：60歲↑打1劑保護力達86% 陳時中笑：我和張上淳都有宋慧喬「8杯水減肥法」有用？營養師：多喝水是好事 但非每人都適合讀者迴響健康熱門新聞1天狂喝4杯飲料！23歲男「下面裂開吐白醬」嚇壞 醫嘆：是別人2倍嬰爆哭2天吃不下…醫拉出「超長一根」傻眼！媽驚：趁我不在偷餵撞死黃暐瀚老母「兇手肇事喝酒」避責！專家灌1公升啤酒實測打臉醫揭「一喝酒就臉紅」恐怖真相！罹癌機率暴增100% 一半台人碰不得比168簡單！「1212輕斷食」營養師認證免挨餓 4點照做瘦到爆養生勿信偏方！醫：經臨床實證的褐藻醣膠 提升身體戰鬥力健康加分她更年期仍貧血…竟確診胃潰瘍！中斷療程反求偏方 超慘下場曝光多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm育兒觀念5NG！小兒神經醫學會籲：恐耽誤嬰幼兒大腦發展黃金期「射精完要尿尿or忍住？」泌尿醫一句話相勸 26萬網友長知識了最新新聞更多+韓AZ疫苗數據：60歲↑打1劑保護力達86% 陳時中笑：我和張上淳都有宋慧喬「8杯水減肥法」有用？營養師：多喝水是好事 但非每人都適合好消息！華航諾富特案已4人康復 重症房務「明有望脫離呼吸器」她更年期仍貧血…竟確診胃潰瘍！中斷療程反求偏方 超慘下場曝光1天狂喝4杯飲料！23歲男「下面裂開吐白醬」嚇壞 醫嘆：是別人2倍負面消息恐浮出！12星座「一週運勢」曝：水瓶注意交通、獅子小心投資撞死黃暐瀚老母「兇手肇事喝酒」避責！專家灌1公升啤酒實測打臉高虹安談少子化點出「2大原因」！笑：自己就是要被整治的人苗栗台商居檢陳屍家中 莊人祥：今早8時聯繫還無異常、將採檢開會釐清「諾富特管理權責」 陳時中：分兩方面討論熱門快報全球瘋奧運！四年一度地表上最強體育賽事看這裡2020東京奧運議題看這裡！最即時！最多元！最豐富！大型廚藝選秀節目《料理之王2》即將開戰！！5/14起每週五晚間9點鎖定《ETtoday新聞雲》。
殘酷賽制全面升
（圖／翻攝自pixabay）文／宇色瑜珈姿勢中，半扭轉式又稱為魚王式，有助於深層內臟蠕動，協助身體代謝排出體內廢物，對於有消化不良與便祕困擾的朋友相當有幫助，因它能深層刺激到汗腺，表層皮膚也會因此而光亮有光澤。
透過扭轉脊椎，幫助脊椎恢復原有的彈性與最佳狀態，並強化脊椎旁的韌帶，以帶來更多血液的供給。
練習魚王式能夠緩解肩部僵緊、下背痛、髖部僵硬，以及風溼性疼痛，再加上腹部扭轉幅度較大，有助於消化系統的運作。
長期練習魚王式能夠刺激脊椎神經與交感神經，提高心臟收縮力、按摩肝臟釋放對人體有益的葡萄醣，激發汗腺清理體內的穢物。
要注意的是，長期下背部、脊椎、頸椎損傷或職業傷害者必須在合格教練的督導下進行，以避免二次傷害。
▲魚王式姿勢示範。
（圖／柿子文化提供）魚王式完成動作如下：1.端坐地面上，雙腿向前伸直，將脊椎有意識地向上延伸。
[廣告]請繼續往下閱讀...2.彎曲右膝蓋，將它平貼於左大腿外側地上。
3.左腿彎曲，後腳跟靠近臀部（初學者或身體過於僵硬者如做不到，可伸直左腿）。
4.向左邊側轉，左手捉住右小腿處。
5.做一次腹式呼吸後，右手向上再向後延伸放在背後腰上，讓脊椎再次深層扭轉。
每一次轉換動作時，始終保持脊椎向上伸直，同時配合呼吸、切勿心急，完成一邊後再按照反向順序，將動作回復到雙腿平伸於地上，再從另一邊重複一次。
本文摘自《瑜伽、禪定、靈修，一段不可思議的能量旅程》／宇色／柿子文化 美麗妄娜自曝患「容貌焦慮症」素顏落淚呼籲粉絲：多愛自己！關鍵字：瑜珈魚王式健身健康柿子文化宇色分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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殘酷賽制全面升
5. 半魚王式∣遠離痠痛、助消化
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目半魚王式∣遠離痠痛、助消化收藏圖片來源/馬景平攝瀏覽數38,3842016/03/01·作者/謝懿安整理·出處/康健雜誌第208期放大字體過完年後，還沒調適好心情，又得馬上重回職場奮戰。
久坐、壓力大，各種毛病統統跑回來。
一招半魚王式幫你強化脊椎、促進消化系統，輕鬆揮別痠痛與腸胃問題。
訓練重點：伸展肩膀、頸部、下背部、臀部準備動作：端坐，雙腳屈膝，慢慢地呼吸與吐氣。
1左腳屈膝平放地面，左膝向前，右腳跨到左腿外側，右膝朝上。
2吐氣，上半身轉向右側，右手放臀部後方撐地，左手肘彎曲放在右膝外側。
3吸氣時，胸骨提起，每次吐氣再往右扭轉一些，頭看右肩膀。
停留10個呼吸後，慢慢吐氣回到前方，雙腳回到屈膝姿勢。
4另一側重複同樣步驟，停留10個呼吸後回到前方。
小提醒：SpaceYoga指導老師Pearl提醒，若下背不容易挺直的人，可以在臀部墊一條厚毛巾，否則扭轉時脊椎無法伸直，容易受傷。
剛吃飽、有腹瀉狀況，或是女性生理期來時，不適合練習。
臀部兩邊要均等平坐地面，脊椎向上延伸動作示範：SpaceYoga指導老師Pearl看更多文章關鍵字瑜珈半魚王式強化脊椎消化系統簡易體操您正在閱讀《康健雜誌》208期健身達人一休：開心吃，才能瘦得持久譚敦慈：自來水蒸飯會致癌？廖麗華：我只是想當志工，不好意思還拿薪水更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀PR健康新知不用染髮劑也能解決白髮問題！？日本銀離子護髮乳「照光」健康解決白髮！最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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久坐、壓力大，各種毛病統統跑回來。
一招半魚王式幫你強化脊椎、促進消化系統，輕鬆揮別痠痛與腸胃問題。
訓練重點：伸展肩膀、頸部、下背部、臀部準備動作：端坐，雙腳屈膝，慢慢地呼吸與吐氣。
1左腳屈膝平放地面，左膝向前，右腳跨到左腿外側，右膝朝上。
2吐氣，上半身轉向右側，右手放臀部後方撐地，左手肘彎曲放在右膝外側。
3吸氣時，胸骨提起，每次吐氣再往右扭轉一些，頭看右肩膀。
停留10個呼吸後，慢慢吐氣回到前方，雙腳回到屈膝姿勢。
4另一側重複同樣步驟，停留10個呼吸後回到前方。
小提醒：SpaceYoga指導老師Pearl提醒，若下背不容易挺直的人，可以在臀部墊一條厚毛巾，否則扭轉時脊椎無法伸直，容易受傷。
剛吃飽、有腹瀉狀況，或是女性生理期來時，不適合練習。
臀部兩邊要均等平坐地面，脊椎向上延伸動作示範：SpaceYoga指導老師Pearl看更多文章關鍵字瑜珈半魚王式強化脊椎消化系統簡易體操您正在閱讀《康健雜誌》208期健身達人一休：開心吃，才能瘦得持久譚敦慈：自來水蒸飯會致癌？廖麗華：我只是想當志工，不好意思還拿薪水更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀PR健康新知不用染髮劑也能解決白髮問題！？日本銀離子護髮乳「照光」健康解決白髮！最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
6. 坐姿-半魚王式(Ardha Matsyendrasana)
供奉人稱「魚王」的聖哲-瑪茲央卓(Matsyendra)的體位法。
是代表性的扭轉體位法。
「Ardha」是一半的意思。
將脊椎半扭向側邊，便能透過 ...Skiptocontent供奉人稱「魚王」的聖哲-瑪茲央卓(Matsyendra)的體位法。
是代表性的扭轉體位法。
「Ardha」是一半的意思。
將脊椎半扭向側邊，便能透過扭轉，按摩下腹部，活化膀胱與腸子。
效果●提高內臟機能●矯正骨骼●矯正骨盆●讓腰變緊實易☆☆★☆☆難1.坐下後雙腿彎曲、交叉以杖式坐下，右膝立起，倒向外側，左腳底置於右大腿外側。
2.上半身扭轉，單手舉高左手拉向後方，上半身轉向左側，同時將右手往正上方舉高。
3.再度加深扭轉右手置於左膝外側，握住左腳踝。
左手碰右根部，加深扭轉。
這樣也可以手臂不要纏住身體，改成置於後方支撐身體。
用放在膝蓋的手結智慧手印。
Yogamiii坐姿-船式(Navasana)坐姿-拉弓式(AkarnaDhanurasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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是代表性的扭轉體位法。
「Ardha」是一半的意思。
將脊椎半扭向側邊，便能透過 ...Skiptocontent供奉人稱「魚王」的聖哲-瑪茲央卓(Matsyendra)的體位法。
是代表性的扭轉體位法。
「Ardha」是一半的意思。
將脊椎半扭向側邊，便能透過扭轉，按摩下腹部，活化膀胱與腸子。
效果●提高內臟機能●矯正骨骼●矯正骨盆●讓腰變緊實易☆☆★☆☆難1.坐下後雙腿彎曲、交叉以杖式坐下，右膝立起，倒向外側，左腳底置於右大腿外側。
2.上半身扭轉，單手舉高左手拉向後方，上半身轉向左側，同時將右手往正上方舉高。
3.再度加深扭轉右手置於左膝外側，握住左腳踝。
左手碰右根部，加深扭轉。
這樣也可以手臂不要纏住身體，改成置於後方支撐身體。
用放在膝蓋的手結智慧手印。
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7. 半魚王式 伸展髖關節與延展脊椎
透過瑜伽半魚王式（Half Lord of Fishes Pose）可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上，除此之外對身體還有許多 ...1半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎2烏鴉式──提升身體平衡感3擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重要運動星球半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎2018-05-08知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作髖關節與脊椎都是人體中重要的關節之一，在日常生活中都需要它，但時常讓髖關節與脊椎維持在緊繃的範圍中，會造成周圍肌肉沾黏、發炎等情況，嚴重時還會造成駝背、走步不平衡等症狀。
透過瑜伽半魚王式（HalfLordofFishesPose）可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上，除此之外對身體還有許多益處。
半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎©workouttrends.com 1 預防駝背許多有駝背習慣的人，長期下來都會使背部僵硬，嚴重時會疼痛導致在日常生活中帶來許多不便。
透過瑜伽半魚王式能有效舒緩緊繃、僵硬的背部、改善駝背，當沒有駝背後體態會更加好看。
2 強化子宮機能許多女性都有生理期通的困擾，即使飲食或是睡眠充足，仍然會因為外在壓力的關係導致不適。
透過半魚王式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助生理期來時能緩解經痛，對於孕婦順利生產也有幫助。
3 伸展肩膀現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩膀肌肉越來越沾粘、緊繃，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，並且幫助肩膀、手臂伸展，將沾黏肌肉打開。
如何做半魚王式：步驟1：坐在瑜伽墊上，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。
步驟2：將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻呼吸。
步驟3：持續3-5呼吸時間，再換邊進行。
如何做半魚王式：©yogajournal.co資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球烏鴉式──提升身體平衡感2018-10-24訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫烏鴉式（CrowPose）為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，除此之外，它對身體還有許多益處。
烏鴉式──提升身體平衡感©yogajournal.com 1 強化手臂烏鴉式能將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量，此時能充分鍛練到該部位的肌肉，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有手過傷的人，請先詢問醫生，如果傷還沒好，不建議做此動作，以免舊疾復發。
2 伸展緊繃背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。
透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。
3 提升專注力在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。
如何做烏鴉式：步驟1：身體站直在原地，雙手貼在身體兩側。
步驟2：將上半身往前傾，雙手撐在地面，同時雙腳微彎。
步驟3：吸氣，將雙腳膝蓋壓在雙手上手臂上，同時慢慢將小腿抬起。
步驟3：維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。
如何做烏鴉式©woman.thenest.com資料來源／Doyouyoga、WorkoutTrends責任編輯／妞妞分享文章運動星球擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重要2018-04-23瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫肱二頭肌在我們提東西、搬物品、訓練上半身時都會運用到它，對於健美選手在展現肌肉時，肱二頭肌的訓練也是不可缺少的一部分，但除了在訓練時能讓它健壯外，收操也是相當重要的一環。
如果沒做和收操動作，容易讓身體出現痠痛、運動傷害。
以下5種針對肱二頭肌訓練後的收操動作，除了能伸展緊繃的肌肉外，還可以增加身體穩定性。
擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重要©yogajournal.com 1 牛面式Cowfacepose牛面式可以延展肩膀、肱二頭肌緊繃的肌肉，幫助肌肉恢復彈性，建議泡玩熱水澡後做效果會更好。
透過瑜伽半魚王式（HalfLordofFishesPose）可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上，除此之外對身體還有許多益處。
半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎©workouttrends.com 1 預防駝背許多有駝背習慣的人，長期下來都會使背部僵硬，嚴重時會疼痛導致在日常生活中帶來許多不便。
透過瑜伽半魚王式能有效舒緩緊繃、僵硬的背部、改善駝背，當沒有駝背後體態會更加好看。
2 強化子宮機能許多女性都有生理期通的困擾，即使飲食或是睡眠充足，仍然會因為外在壓力的關係導致不適。
透過半魚王式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助生理期來時能緩解經痛，對於孕婦順利生產也有幫助。
3 伸展肩膀現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩膀肌肉越來越沾粘、緊繃，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，並且幫助肩膀、手臂伸展，將沾黏肌肉打開。
如何做半魚王式：步驟1：坐在瑜伽墊上，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。
步驟2：將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻呼吸。
步驟3：持續3-5呼吸時間，再換邊進行。
如何做半魚王式：©yogajournal.co資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球烏鴉式──提升身體平衡感2018-10-24訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫烏鴉式（CrowPose）為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，除此之外，它對身體還有許多益處。
烏鴉式──提升身體平衡感©yogajournal.com 1 強化手臂烏鴉式能將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量，此時能充分鍛練到該部位的肌肉，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有手過傷的人，請先詢問醫生，如果傷還沒好，不建議做此動作，以免舊疾復發。
2 伸展緊繃背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。
透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。
3 提升專注力在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。
如何做烏鴉式：步驟1：身體站直在原地，雙手貼在身體兩側。
步驟2：將上半身往前傾，雙手撐在地面，同時雙腳微彎。
步驟3：吸氣，將雙腳膝蓋壓在雙手上手臂上，同時慢慢將小腿抬起。
步驟3：維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。
如何做烏鴉式©woman.thenest.com資料來源／Doyouyoga、WorkoutTrends責任編輯／妞妞分享文章運動星球擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重要2018-04-23瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫肱二頭肌在我們提東西、搬物品、訓練上半身時都會運用到它，對於健美選手在展現肌肉時，肱二頭肌的訓練也是不可缺少的一部分，但除了在訓練時能讓它健壯外，收操也是相當重要的一環。
如果沒做和收操動作，容易讓身體出現痠痛、運動傷害。
以下5種針對肱二頭肌訓練後的收操動作，除了能伸展緊繃的肌肉外，還可以增加身體穩定性。
擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重要©yogajournal.com 1 牛面式Cowfacepose牛面式可以延展肩膀、肱二頭肌緊繃的肌肉，幫助肌肉恢復彈性，建議泡玩熱水澡後做效果會更好。
8. 半魚王式Ardha Matsyendrasana 半魚王式梵文...
半魚王式梵文Ardha Matsyendrasana中的Ardha是一半的意思，而Matsyendra則是魚王。
相傳濕婆神在一座島上向他的妻子帕瓦蒂講解瑜珈的真義時，岸邊的一條 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。
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相傳濕婆神在一座島上向他的妻子帕瓦蒂講解瑜珈的真義時，岸邊的一條 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。
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