「歪腰」解便秘？瑜珈魚王式促消化排汗解毒超舒爽 | 半魚王式瑜珈
瑜珈姿勢中，半扭轉式又稱為魚王式，有助於深層內臟蠕動，協助身體 ... 長期練習魚王式能夠刺激脊椎神經與交感神經，提高心臟收縮力、按摩 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年10月22日19:30▲瑜伽夠提升柔軟度與平衡力，還能穩定心情，深受許多人喜愛。
（圖／翻攝自pixabay）文／宇色瑜珈姿勢中，半扭轉式又稱為魚王式，有助於深層內臟蠕動，協助身體代謝排出體內廢物，對於有消化不良與便祕困擾的朋友相當有幫助，因它能深層刺激到汗腺，表層皮膚也會因此而光亮有光澤。
透過扭轉脊椎，幫助脊椎恢復原有的彈性與最佳狀態，並強化脊椎旁的韌帶，以帶來更多血液的供給。
練習魚王式能夠緩解肩部僵緊、下背痛、髖部僵硬，以及風溼性疼痛，再加上腹部扭轉幅度較大，有助於消化系統的運作。
長期練習魚王式能夠刺激脊椎神經與交感神經，提高心臟收縮力、按摩肝臟釋放對人體有益的葡萄醣，激發汗腺清理體內的穢物。
要注意的是，長期下背部、脊椎、頸椎損傷或職業傷害者必須在合格教練的督導下進行，以避免二次傷害。
▲魚王式姿勢示範。
（圖／柿子文化提供）魚王式完成動作如下：1.端坐地面上，雙腿向前伸直，將脊椎有意識地向上延伸。
[廣告]請繼續往下閱讀...2.彎曲右膝蓋，將它平貼於左大腿外側地上。
3.左腿彎曲，後腳跟靠近臀部（初學者或身體過於僵硬者如做不到，可伸直左腿）。
4.向左邊側轉，左手捉住右小腿處。
5.做一次腹式呼吸後，右手向上再向後延伸放在背後腰上，讓脊椎再次深層扭轉。
每一次轉換動作時，始終保持脊椎向上伸直，同時配合呼吸、切勿心急，完成一邊後再按照反向順序，將動作回復到雙腿平伸於地上，再從另一邊重複一次。
本文摘自《瑜伽、禪定、靈修，一段不可思議的能量旅程》／宇色／柿子文化 美麗妄娜自曝患「容貌焦慮症」素顏落淚呼籲粉絲：多愛自己！關鍵字：瑜珈魚王式健身健康柿子文化宇色分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀慢跑不只是跟風！「動態跑步療法」連結正念、活在當下「老了沒路用...」幫長輩找回晚年自尊 先做這幾點！砧板發霉也不怕！必學6招保養術 別再把毒屑吃下肚！老是賴床讓你辦不成大事！2種心態調整好就能從容起床譚敦慈教你打造無毒廚房 使用不沾鍋記這5點！一上班就眼神死？克服職業倦怠5妙招 創造職場友誼不難一天五分鐘「泡澡瘦身法」 雕塑身材、皮膚亮澤更好睡另一半生氣怎麼哄？3種情侶溝通模式 裝傻是老夫老妻韓AZ疫苗數據：60歲↑打1劑保護力達86% 陳時中笑：我和張上淳都有宋慧喬「8杯水減肥法」有用？營養師：多喝水是好事 但非每人都適合讀者迴響健康熱門新聞1天狂喝4杯飲料！23歲男「下面裂開吐白醬」嚇壞 醫嘆：是別人2倍嬰爆哭2天吃不下…醫拉出「超長一根」傻眼！媽驚：趁我不在偷餵撞死黃暐瀚老母「兇手肇事喝酒」避責！專家灌1公升啤酒實測打臉醫揭「一喝酒就臉紅」恐怖真相！罹癌機率暴增100% 一半台人碰不得比168簡單！「1212輕斷食」營養師認證免挨餓 4點照做瘦到爆養生勿信偏方！醫：經臨床實證的褐藻醣膠 提升身體戰鬥力健康加分她更年期仍貧血…竟確診胃潰瘍！中斷療程反求偏方 超慘下場曝光多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm育兒觀念5NG！小兒神經醫學會籲：恐耽誤嬰幼兒大腦發展黃金期「射精完要尿尿or忍住？」泌尿醫一句話相勸 26萬網友長知識了最新新聞更多+韓AZ疫苗數據：60歲↑打1劑保護力達86% 陳時中笑：我和張上淳都有宋慧喬「8杯水減肥法」有用？營養師：多喝水是好事 但非每人都適合好消息！華航諾富特案已4人康復 重症房務「明有望脫離呼吸器」她更年期仍貧血…竟確診胃潰瘍！中斷療程反求偏方 超慘下場曝光1天狂喝4杯飲料！23歲男「下面裂開吐白醬」嚇壞 醫嘆：是別人2倍負面消息恐浮出！12星座「一週運勢」曝：水瓶注意交通、獅子小心投資撞死黃暐瀚老母「兇手肇事喝酒」避責！專家灌1公升啤酒實測打臉高虹安談少子化點出「2大原因」！笑：自己就是要被整治的人苗栗台商居檢陳屍家中 莊人祥：今早8時聯繫還無異常、將採檢開會釐清「諾富特管理權責」 陳時中：分兩方面討論熱門快報全球瘋奧運！四年一度地表上最強體育賽事看這裡2020東京奧運議題看這裡！最即時！最多元！最豐富！大型廚藝選秀節目《料理之王2》即將開戰！！5/14起每週五晚間9點鎖定《ETtoday新聞雲》。
殘酷賽制全面升
（圖／翻攝自pixabay）文／宇色瑜珈姿勢中，半扭轉式又稱為魚王式，有助於深層內臟蠕動，協助身體代謝排出體內廢物，對於有消化不良與便祕困擾的朋友相當有幫助，因它能深層刺激到汗腺，表層皮膚也會因此而光亮有光澤。
透過扭轉脊椎，幫助脊椎恢復原有的彈性與最佳狀態，並強化脊椎旁的韌帶，以帶來更多血液的供給。
練習魚王式能夠緩解肩部僵緊、下背痛、髖部僵硬，以及風溼性疼痛，再加上腹部扭轉幅度較大，有助於消化系統的運作。
長期練習魚王式能夠刺激脊椎神經與交感神經，提高心臟收縮力、按摩肝臟釋放對人體有益的葡萄醣，激發汗腺清理體內的穢物。
要注意的是，長期下背部、脊椎、頸椎損傷或職業傷害者必須在合格教練的督導下進行，以避免二次傷害。
▲魚王式姿勢示範。
（圖／柿子文化提供）魚王式完成動作如下：1.端坐地面上，雙腿向前伸直，將脊椎有意識地向上延伸。
[廣告]請繼續往下閱讀...2.彎曲右膝蓋，將它平貼於左大腿外側地上。
3.左腿彎曲，後腳跟靠近臀部（初學者或身體過於僵硬者如做不到，可伸直左腿）。
4.向左邊側轉，左手捉住右小腿處。
5.做一次腹式呼吸後，右手向上再向後延伸放在背後腰上，讓脊椎再次深層扭轉。
每一次轉換動作時，始終保持脊椎向上伸直，同時配合呼吸、切勿心急，完成一邊後再按照反向順序，將動作回復到雙腿平伸於地上，再從另一邊重複一次。
本文摘自《瑜伽、禪定、靈修，一段不可思議的能量旅程》／宇色／柿子文化 美麗妄娜自曝患「容貌焦慮症」素顏落淚呼籲粉絲：多愛自己！關鍵字：瑜珈魚王式健身健康柿子文化宇色分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀慢跑不只是跟風！「動態跑步療法」連結正念、活在當下「老了沒路用...」幫長輩找回晚年自尊 先做這幾點！砧板發霉也不怕！必學6招保養術 別再把毒屑吃下肚！老是賴床讓你辦不成大事！2種心態調整好就能從容起床譚敦慈教你打造無毒廚房 使用不沾鍋記這5點！一上班就眼神死？克服職業倦怠5妙招 創造職場友誼不難一天五分鐘「泡澡瘦身法」 雕塑身材、皮膚亮澤更好睡另一半生氣怎麼哄？3種情侶溝通模式 裝傻是老夫老妻韓AZ疫苗數據：60歲↑打1劑保護力達86% 陳時中笑：我和張上淳都有宋慧喬「8杯水減肥法」有用？營養師：多喝水是好事 但非每人都適合讀者迴響健康熱門新聞1天狂喝4杯飲料！23歲男「下面裂開吐白醬」嚇壞 醫嘆：是別人2倍嬰爆哭2天吃不下…醫拉出「超長一根」傻眼！媽驚：趁我不在偷餵撞死黃暐瀚老母「兇手肇事喝酒」避責！專家灌1公升啤酒實測打臉醫揭「一喝酒就臉紅」恐怖真相！罹癌機率暴增100% 一半台人碰不得比168簡單！「1212輕斷食」營養師認證免挨餓 4點照做瘦到爆養生勿信偏方！醫：經臨床實證的褐藻醣膠 提升身體戰鬥力健康加分她更年期仍貧血…竟確診胃潰瘍！中斷療程反求偏方 超慘下場曝光多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm育兒觀念5NG！小兒神經醫學會籲：恐耽誤嬰幼兒大腦發展黃金期「射精完要尿尿or忍住？」泌尿醫一句話相勸 26萬網友長知識了最新新聞更多+韓AZ疫苗數據：60歲↑打1劑保護力達86% 陳時中笑：我和張上淳都有宋慧喬「8杯水減肥法」有用？營養師：多喝水是好事 但非每人都適合好消息！華航諾富特案已4人康復 重症房務「明有望脫離呼吸器」她更年期仍貧血…竟確診胃潰瘍！中斷療程反求偏方 超慘下場曝光1天狂喝4杯飲料！23歲男「下面裂開吐白醬」嚇壞 醫嘆：是別人2倍負面消息恐浮出！12星座「一週運勢」曝：水瓶注意交通、獅子小心投資撞死黃暐瀚老母「兇手肇事喝酒」避責！專家灌1公升啤酒實測打臉高虹安談少子化點出「2大原因」！笑：自己就是要被整治的人苗栗台商居檢陳屍家中 莊人祥：今早8時聯繫還無異常、將採檢開會釐清「諾富特管理權責」 陳時中：分兩方面討論熱門快報全球瘋奧運！四年一度地表上最強體育賽事看這裡2020東京奧運議題看這裡！最即時！最多元！最豐富！大型廚藝選秀節目《料理之王2》即將開戰！！5/14起每週五晚間9點鎖定《ETtoday新聞雲》。
殘酷賽制全面升