深蹲｜燒脂強肌肉正確示範5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！ | 深蹲 無力
當你做錯姿勢，是有機會傷及膝蓋及腰椎。
當深蹲時，膝頭會重複屈曲、伸直的動作，增加膝蓋軟骨承受的壓力。
而有部分人肌肉較無力， ...港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康深蹲｜燒脂強肌肉正確示範 5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！1深蹲｜燒脂強肌肉正確示範 5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！生活健康健康深蹲｜燒脂強肌肉正確示範 5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！撰文：廖青霞出版：2021-03-0122:59更新：2021-03-0216:121深蹲，是其中一個不需要器械，也不佔太大空間就可以進行的運動。
深蹲不但有助訓練下肢，亦可改善整體的柔軟度及姿態。
不過，假如姿勢不正確，有機會傷膝及腰椎，得不償失。
究竟做深蹲有什麼要注意？深蹲益處多，近日更成了熱門的居家鍛煉，有不少深蹲challenge。
但真的人人適合嗎？愈做得多，得到的效果愈大？新手又有什麼要特別注意呢？註冊物理治療師蔡永基，及骨科專科醫生袁智斌以下為大家講解有關深蹲的種種問題（按圖）：+361）深蹲有什麼好處？深蹲其實是一個訓練下肢不錯的動作，既不需要器械，又不需要太大空間，在疫情下，或在辦公室，都是不錯的運動選擇。
註冊物理治療師蔡永基指，深蹲可以鍛煉整個下肢和軀幹的肌肉，尤其是下肢、大腿附近的肌肉，包括股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的刺激作用，可有助雙腿變得更強壯有力，長期做或可訓練出翹臀。
做深蹲會增加肌肉量，當肌肉增加，靜止時的新陳代謝也會加快，會燃燒更多卡路里。
另外，深蹲對全身肌肉嘅刺激較大，因此，如果強度充足，動作本身可以燃燒較多的卡路里，達致消脂效果。
除了有助訓練下肢外，袁醫生補充，深蹲可有助訓練彈跳力，也能助你矯正平日不良的姿勢，以及改善整體的姿態及柔軟度。
2）哪些人適合做深蹲？久坐的上班族可做深蹲，訓練下肢的力量和肌肉，或能減少腰痛。
（Unsplash/yellowteapot）深蹲這個動作是人類與生俱來的自然姿勢，適合任何想保健身體，強化肌肉，或改善痛症的人做。
久坐的上班族可做深蹲，幫助訓練下肢的力量和肌肉，或能減少腰痛。
不過要留意動作是否做得正確，以免得不償失。
3）哪些人要避免做深蹲？剛剛做完手術，或急性創傷的人要特別注意，需經專業人士評估和指導下才可以做，以免傷上加傷。
另外，由於做深蹲會增加關節，軟骨和椎間盤的壓力，因此膝頭或腰有問題的人，例如出現關節退化、椎間盤突出、半月板受傷等，做深蹲時，都要多加小心。
另外，假如髖關節有長期痛症的人，也應注意。
在蹲下時，有可能令軟組織和附近的骨相互碰撞，令受傷情況更為嚴重。
除了身體有傷的人之外，袁醫生提醒，日常少做運動，或是柔軟度差的人，也不應鬆懈。
最好要先拉筋和足夠熱身才做深蹲，也不應以錯的姿勢「夾硬做」，令膝頭或腰受損。
4）深蹲容易做錯？深蹲容易做錯的地方：•膝頭內八，沒有向前•蹲得太低（大腿摺疊）•腰背向前、寒背•腳跟離地•太快起身、沒有完全站直5）深蹲姿勢錯，會造成什麼問題？深蹲要做得正確，才能得到好處。
當你做錯姿勢，是有機會傷及膝蓋及腰椎。
當深蹲時，膝頭會重複屈曲、伸直的動作，增加膝蓋軟骨承受的壓力。
而有部分人肌肉較無力，深蹲時，膝頭可能會變成內八。
內八時，或令深蹲變得較簡單和容易做到，不過卻會令膝頭加速秏損。
如深蹲姿熱有錯，有機會得不償失。
（Unsplash/bklaver）如果深蹲時沒有鎖緊腰背的肌肉，腰椎有機會過度屈曲，從而增加了椎間盤的壓力，最嚴重的情況更會導致椎間
當深蹲時，膝頭會重複屈曲、伸直的動作，增加膝蓋軟骨承受的壓力。
而有部分人肌肉較無力， ...港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康深蹲｜燒脂強肌肉正確示範 5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！1深蹲｜燒脂強肌肉正確示範 5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！生活健康健康深蹲｜燒脂強肌肉正確示範 5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！撰文：廖青霞出版：2021-03-0122:59更新：2021-03-0216:121深蹲，是其中一個不需要器械，也不佔太大空間就可以進行的運動。
深蹲不但有助訓練下肢，亦可改善整體的柔軟度及姿態。
不過，假如姿勢不正確，有機會傷膝及腰椎，得不償失。
究竟做深蹲有什麼要注意？深蹲益處多，近日更成了熱門的居家鍛煉，有不少深蹲challenge。
但真的人人適合嗎？愈做得多，得到的效果愈大？新手又有什麼要特別注意呢？註冊物理治療師蔡永基，及骨科專科醫生袁智斌以下為大家講解有關深蹲的種種問題（按圖）：+361）深蹲有什麼好處？深蹲其實是一個訓練下肢不錯的動作，既不需要器械，又不需要太大空間，在疫情下，或在辦公室，都是不錯的運動選擇。
註冊物理治療師蔡永基指，深蹲可以鍛煉整個下肢和軀幹的肌肉，尤其是下肢、大腿附近的肌肉，包括股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的刺激作用，可有助雙腿變得更強壯有力，長期做或可訓練出翹臀。
做深蹲會增加肌肉量，當肌肉增加，靜止時的新陳代謝也會加快，會燃燒更多卡路里。
另外，深蹲對全身肌肉嘅刺激較大，因此，如果強度充足，動作本身可以燃燒較多的卡路里，達致消脂效果。
除了有助訓練下肢外，袁醫生補充，深蹲可有助訓練彈跳力，也能助你矯正平日不良的姿勢，以及改善整體的姿態及柔軟度。
2）哪些人適合做深蹲？久坐的上班族可做深蹲，訓練下肢的力量和肌肉，或能減少腰痛。
（Unsplash/yellowteapot）深蹲這個動作是人類與生俱來的自然姿勢，適合任何想保健身體，強化肌肉，或改善痛症的人做。
久坐的上班族可做深蹲，幫助訓練下肢的力量和肌肉，或能減少腰痛。
不過要留意動作是否做得正確，以免得不償失。
3）哪些人要避免做深蹲？剛剛做完手術，或急性創傷的人要特別注意，需經專業人士評估和指導下才可以做，以免傷上加傷。
另外，由於做深蹲會增加關節，軟骨和椎間盤的壓力，因此膝頭或腰有問題的人，例如出現關節退化、椎間盤突出、半月板受傷等，做深蹲時，都要多加小心。
另外，假如髖關節有長期痛症的人，也應注意。
在蹲下時，有可能令軟組織和附近的骨相互碰撞，令受傷情況更為嚴重。
除了身體有傷的人之外，袁醫生提醒，日常少做運動，或是柔軟度差的人，也不應鬆懈。
最好要先拉筋和足夠熱身才做深蹲，也不應以錯的姿勢「夾硬做」，令膝頭或腰受損。
4）深蹲容易做錯？深蹲容易做錯的地方：•膝頭內八，沒有向前•蹲得太低（大腿摺疊）•腰背向前、寒背•腳跟離地•太快起身、沒有完全站直5）深蹲姿勢錯，會造成什麼問題？深蹲要做得正確，才能得到好處。
當你做錯姿勢，是有機會傷及膝蓋及腰椎。
當深蹲時，膝頭會重複屈曲、伸直的動作，增加膝蓋軟骨承受的壓力。
而有部分人肌肉較無力，深蹲時，膝頭可能會變成內八。
內八時，或令深蹲變得較簡單和容易做到，不過卻會令膝頭加速秏損。
如深蹲姿熱有錯，有機會得不償失。
（Unsplash/bklaver）如果深蹲時沒有鎖緊腰背的肌肉，腰椎有機會過度屈曲，從而增加了椎間盤的壓力，最嚴重的情況更會導致椎間