而不跑步、不做劇烈爆發力運動，所以比目魚肌較弱。

導緻小腿看起來上面粗，下面短。

所以如果想通過拉伸促使肌肉增長，來實現瘦小腿的 ...4421健康人生女生話題Claire44212018-07-30怎麼瘦腿呢？很多朋友非常關心這個問題，還會有相當一部分朋友為了不讓腿變粗而排斥運動。

其實瘦腿也是瘦身的一部分，要瘦腿要分兩步：第一，全身性地減脂，肥胖是全身性的，所以瘦也要從整體上瘦下來，腿部當然也不會例外。

第二，整體瘦了還不夠，美麗的腿部線條也是需要鍛煉的。

練腿，對於男性的重要性都懂，但女性也不要排斥練腿，練腿不僅不會讓腿變得更粗（受女性激素的影響），還可以讓腿部線條更流暢漂亮，還會讓你更年輕挺拔。

為什麼小腿看起來會粗？從小腿的肌肉構成來看，小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，也就是小腿肚子，另一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。

如果小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。

拉伸怎麼能達到瘦小腿的目的呢？如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，並且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。

從側面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦！而由於我們平時站和走等低強度的運動較多，所以腓腸肌發育更好。

而不跑步、不做劇烈爆發力運動，所以比目魚肌較弱。

導緻小腿看起來上面粗，下面短。

所以如果想通過拉伸促使肌肉增長，來實現瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸。

小腿拉伸全圖在下面的小腿拉伸中，每一個拉伸動作所拉伸的部位都一目了然，所以，根據自己的需求來拉伸吧小腿拉伸動作1小腿拉伸動作2小腿拉伸動作3小腿拉伸動作4小腿拉伸動作5小腿拉伸動作6小腿拉伸動作7小腿拉伸動作8小腿拉伸動作9小腿拉伸動作10小腿拉伸動作11小腿拉伸動作12小腿拉伸動作13小腿拉伸動作14小腿拉伸動作15小腿拉伸動作16小腿拉伸動作17小腿拉伸動作18小腿拉伸動作19小腿拉伸動作20小腿拉伸動作21拉伸時感到微微有痛感就好，不要過。

每一個動作的拉伸時間並不是很嚴格多少秒，如果感到緊，可以多拉伸一會。

要有效果就要堅持。

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