透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行弓式，弓式以鍛鍊。

尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.弓式難度4焦點靈活度,活動度,呼吸,體力牽涉到的身體部位核心肌群,雙腿,肩膀,胸部,手臂,背部器材無設備梵文名稱弓式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先趴在地上。

步驟2膝蓋彎曲，用雙手抓住腳踝。

步驟3雙腳往頭部反方向壓，雙手握住腳踝，膝蓋保持與臀部同寬，將胸部抬離地面。

維持這個動作並深呼吸至少三次。

準備姿勢蝗蟲式靈活度，活動度|初學者進度與變化新手秘訣不用擔心無法將膝蓋抬離地面。

一開始先用雙手輕輕握住雙腳。

秘訣有高血壓或低血壓問題、失眠、偏頭痛，或背部不適者，不建議練習此體位。

不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處伸展胸部、臀部、頸部、背部和腹部。

可增進活力，據說能刺激腹部器官，並緩解壓力。

據稱能刺激新陳代謝。

據稱可改善腎臟健康。

修改可利用此體位按摩體內器官，開始深度呼吸，讓身體前後搖晃。

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