這期電子報介紹弓式，屬於後彎動作， 這個體位法可以讓整條脊椎充分伸展， 對於久坐辦公的朋友相當適合練習，是一個很好緩解的動作。

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官網http://www.iwantyoga.com部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun29Fri201218:05窈窕美麗身段－弓式變化式這期電子報介紹弓式，屬於後彎動作，這個體位法可以讓整條脊椎充分伸展，對於久坐辦公的朋友相當適合練習，是一個很好緩解的動作。

不過，後彎體位法有些強度，練習前得做好充分暖身，避免運動傷害。

這次嘉珮老師利用毛巾來幫助練習，非常適合初學者，資深練習者也可感受到強度。

1、 趴在瑜伽墊上，雙手手肘置於肩膀正下方呈人面獅身式預備。

      我們使用一條縫製有好幾個空洞的毛巾輔助練習。

      左手小手臂橫放，右手抓住毛巾最前方的空隙，      個人依自己身高將右腳放到後方不同的空隙之中，      彎曲右膝，腳向上抬高並將力量向後踢。

2、 小腿持續往後踢，這個動作可以延展大腿與背部的肌肉，       同時還可以按摩我們的腹部，個人視伸展到舒適的程度即可，      結束後慢慢放下右腳還原，換邊練習。

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