200610030834弓式變化 ?瑜珈心得. 早上老師臨時有點事,要我先帶大家做祈天式. 還說要帶6次. 可是調整脊椎的動作沒做完,老師就處理完回來了. 大家都很熟祈天式, ...山寨王的瑜珈山寨(台南市ashtanga練習場)山寨王的瑜珈學習甘苦日誌相簿影音好友名片200610030834弓式變化?瑜珈心得早上老師臨時有點事,要我先帶大家做祈天式.還說要帶6次.可是調整脊椎的動作沒做完,老師就處理完回來了.大家都很熟祈天式,所以我只喊"吸""吐"就可以.6次做完,老師糾正我帶的部份動作.在蟾蜍式之前不必像大拜拜式那樣整個身子趴下去,因為後面還有身印的動作,所以只需脚背打直,臀坐下來即可,再吸氣做蟾蜍式.結束的動作由雙手兩側畫圓放下,改為合十向下胸前合十就好.接下來是弓式變化直到兩人瑜珈的元寶式.先俯臥,兩脚併,抬起胸,只用腹貼地->左小腿勾回來,兩手背後合抓左脚背,十指交握最好,左脚向後向上踢高帶上身往上拉,停留觀呼吸->下來時保持挺胸不貼地,兩手在胸前撐地推直,調息->兩手鬆,胸微落但一樣不貼地,換右脚.這樣左三次,右三次.大腿超酸.再來接弓式三次,側拉式左右各一次,側拉弓做完直接翻成平躺,沒錯..就是弓式翻過來,大腿壓小腿,脚背打直壓手掌,上身放平貼地->吸氣挺胸頭心頂地,停留觀呼吸->上身左翻一些拉出右手,同樣方法拉出左手,頭方向伸直槍式握緊.停留觀呼吸->兩手收回頭兩側反掌撐地,像做輪式那樣,吸氣推臀離地,停留觀呼吸,吐氣臀放下來,練三次.->再來推臀離地,抽出左脚,抬高向上伸直,不好平衡,調整一下才平衡下來.停留觀呼吸.->左脚放下來脚掌貼地撐好,再抽出右脚,抬高向上伸直,半輪單脚平衡,這時只剩我跟老師兩人在做其他同學都倒地了,再接輪式.抱膝緩和後.兩人瑜珈,就剛單脚弓式時練習者先以自己的力量往上踢,幫忙的人再幫忙他壓另一脚背貼地,拉他小腿幫他往上拉到大腿著地,膝蓋著地.左邊練完換右邊,再弓式,幫忙者幫他拉向上,拉到大腿著地,膝蓋著地,就是元寶式,由於胸椎還不夠開,所以重心往前掉,元寶式做不到全姿勢.胸椎連著一大堆肋骨所以要開很難,要相當時間才能做到.也急不得,要是急了一但受傷那是不得了的大事.看看judy的醫學網站"脊椎與癱瘓~練神功必讀!"..就知道..攤屍大休息./Xuite日誌/回應(1)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿wjs5129's新文章瘦肉精自己選的寧願在瑜珈墊上受傷,也不要在病床上哀號有感如果可以如何把心找回來心的練習如果有錢!!阿里山老了?全部展開|全部收合瑜珈同好瑜珈善知識瑜步瑜脚印瑜珈教室樂活瑜珈醫學網站YohoYoga˙舒活瑜珈教室靈魂的覺醒好友的部落格凱特文字工坊陶藝陶藝源地瑜珈天地ASHTANGAYOGARESEARCHINSTITUTEYogaJournalPosesHomepage體驗式瑜珈(電子報)Mysore其他心路基金會黃如玉醫師回到原點-林國榮醫師人体使用手冊PoweredbyXuitewjs5129's新回應沒有新回應！關鍵字