起跳類型有分兩種人第一種是雙腳起跳型: 雙腳起跳型有以下幾點特徵雙腳 ... 後用雙腳起: 跳: 但是我用助跑雙腳跳並不會比只用右腳高甚至更矮…批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者andykyo32(TDub)看板MuscleBeach標題Re:[問題]助跑單腳與雙腳跳時間SatOct314:44:332015※引述《zzes7654(真)》之銘言：:小弟身高體重17878練腿的目的就是想要灌籃目前深蹲到105KG硬舉110KG:可是從只能蹲60到現在蹲到105感覺跳的高度並沒有太大的改變……:最近練習跳的時候發現用右腳跳明顯跳的比左腳還要高……:但是看了很多灌籃的影片包刮國內170公分灌籃的影片發現他們灌籃都是助跑後用雙腳起:跳:但是我用助跑雙腳跳並不會比只用右腳高甚至更矮……:而且只用右腳跳隔幾天右腳脛骨那邊都會不舒服，請問是我跳的方式不對嗎？起跳類型有分兩種人第一種是雙腳起跳型:雙腳起跳型有以下幾點特徵雙腳起跳型的人屬於力量型，因為在起跳的瞬間需要更多的上半身擺動這種人阿基里斯腱通常也比較長，起跳時下淺幅度較大(因為LOADING時間長)加上起跳時是雙腳承受全身的重量，所以通常身材會較為結實也因為身體體重較重，所以通常單腳起跳會比雙腳起跳矮大多數黑人都是這種類型例如NBA選手NateRobinson以及舉重選手這種人你會很少看到它們做單腳起跳這種人通常只要增加肌力就會有很明顯地跳躍進步不過這種人大多容易成謎於力量訓練中(因為一開始很有效)導致反射力量停滯不前第二種是單腳起跳型原PO屬於這種人單腳起跳的人助跑距離較長速度較快也因為起跳時只有一隻腳必須承受全身的重量所以通常身材偏瘦，這種人雙腳起跳的高度會明顯比單腳起跳矮例如NBA選手ZachLaVine，法國灌籃神人KadourZiani以及跳高選手你會很少看到他們做雙腳起跳加上通常這種人阿基里斯腱較短起跳速度也會比較快(因為LOADING時間短)(多數白人屬於這種)所以需要更多的反射力量ReactiveStrength反射力量可以藉由增強式訓練Plyometrics來鍛鍊其實這種人通常肌力偏弱，增加肌力訓練即可見成效然而原PO一直練肌力沒有效的原因1.***應該適度減少肌力訓練，加強增強式訓練***從全力起跳後踝關節肌肉群會不舒服來看很明顯是平時很少做全力跳躍的動作只專注在肌力訓練導致踝關節相關肌肉群以及關節韌帶組織較弱藉由增強式訓練來加強你的反射力量第二點178公分78公斤的身材以單腳起跳型來說算過重(除非你體脂肪超級低)不然以目前亞洲跳高冠軍192公分70公斤的身材來說你算很肥的所以2.***你該控制飲食以及開始每天20分鐘的有氧運動***開始控制你的體脂肪以及體重如果你可以認真做以上兩點，一個月進步至少十公分不是問題--跳躍力聖經VerticalTrainingSocietyhttp://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.231.142.41※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1443854677.A.357.html※編輯:andykyo32(61.231.142.41),10/03/201514:52:03推gobby3958:這篇超專業的受教了10/0314:55推ji394vul3nn:好專業10/0316:16推jpp:好專業啊10/0317:27→afflect:單腳雙腳跳的說法不是很正確唷10/0318:06→Spartan117:以打籃球而論如果只為了能灌到籃失去力量跟對抗性10/0320:47→Spartan117:也沒什麼意義捨本逐末尤其在比賽中能灌籃的機會太少10/0320:47推juor2:我第一型xD10/0320:57推bluesea1020:好想灌籃10/0401:26→lingray:怎麼會拿跳高的身材來比籃球的身材????10/0410:10