於是我請她將鞋子襪子脫下，發現她是所謂的”高弓足”引起全身筋膜僵硬、痠痛。

名詞解釋：高弓足= 高足弓= 空凹足= high arch foot= pes cavus. 高 ...一名40歲的許太太，走進診間，開始抱怨自己常年全身痠痛，跑遍各大按摩師傅、國術館、甚至骨科、復健科、物理治療所等。

但每次治療後，總是只有短期改善2-3天，過不久後就復發。

每次按摩的師傅都說：『喔，這位太太你全身也太緊了吧！是不常按摩對不對？每個禮拜要來一次保養喔！』殊不知她每週都到處找知名的師傅按摩。

 在診間內，我先評估骨架狀態：發現她骨盆後傾、腰部沒有曲度。

肩頸很僵硬，從側面看起來”非常直”。

略為Ｏ型腿，且雙大腿、小腿外側緊繃。

於是我請她將鞋子襪子脫下，發現她是所謂的”高弓足”引起全身筋膜僵硬、痠痛。

  名詞解釋：高弓足=高足弓=空凹足=higharchfoot=pescavus 高足弓相對於扁平足，處於足弓的兩個極端。

正常的足弓，可以吸收體重等造成的衝擊力，不會向上傳遞至膝部、腰部或是上半身，造成筋膜僵硬緊繃。

再者報章媒體對高足弓介紹較少，因此民眾對他就不熟悉。

以堡醫師的經驗看來，高足弓與全身痠痛有高度相關。

因身體力學的關係，高足弓通常會導致骨盆後傾，造成腰部關節壓力過大，腰椎過直等問題。

所以「足弓沒顧好，痠痛不會好。

」嚴重的高弓足 高足弓發生機率 高弓足佔人口比例，比扁平足少，約佔人口10%。

扁平足約佔人口20-30%。

高足弓與體質遺傳有關。

而且與年紀增長有關。

或是特殊疾病如長期糖尿病、神經病變，易導致足部肌肉萎縮但特別的是：如果是家族遺傳，年輕就”高足弓”的小朋友，通常屬於”爆發力強“的選手，短程、需速度的表現項目佳。

而”扁平足”的小朋友，通常屬於”耐力強”的選手。

高足弓容易有的足部問題 高足弓因前足、後足直接撞擊地面，易有A.足底筋膜炎、B.前足疼痛、C.前足肌腱炎 等問題。

容易有Ｏ型腿。

鞋底外側磨損較多，走路時旁人可以發現多由鞋子外側著地（正常為後外側）。

站久了一下下腰就酸了（～真的是一下下～）足弓型態，會影響腿型。

ＸＯ型腿、Ｘ型腿通常是扁平足，Ｏ型腿通常是高弓足。

正常步行時，足部壓力轉移 步行足部壓力轉換 高足弓、扁平足的足部壓力轉移異常，就會容易造成拇趾外翻、腳底長繭、足部酸痛、腳踝易扭傷等狀況。

拇趾外翻、扁平足的腳底壓力轉移足弓過高、足弓過低都不好，處在中間剛剛好高足弓與扁平足高足弓的常見症狀以下有些問題，很難與高足弓問題聯想在一起。

其實是有很大關聯的！ 1.足踝外側常扭到-外側韌帶因高足弓，長期被拉長，一站不穩就容易扭傷。

2.易腳酸，不耐走路-小腿外側、大腿外側都因高足弓而變得長期緊繃3.爪狀趾-長期的足部張力不平橫，站不穩，造成腳趾關節變形4.長短腳-若有足弓不對稱，高足弓常是兩邊較短的那一腳5.O形腿-大腿小腿外側緊繃，長期就會變成O型腿6、腰痠背痛、肩頸酸痛-高足弓長期影響下肢筋膜，而造成骨盆後傾、頸椎過直高足弓,高弓足 如果自己是高足弓要怎麼辦高足弓比扁平足更容易全身筋膜僵硬，腰痠背痛。

相對扁平足更需足弓來緩衝衝擊力。

 堡醫師提出以下建議–A. 訂製鞋墊：鞋墊要強調緩和衝擊力為主。

B.平日穿球鞋：選擇以Neutral（中立）往Under-pronation(內旋不足）為基準。

C.保養筋膜：需多伸展足部筋膜，放鬆腳底。

買網球或棒球，腳底多滾球(3-5分鐘)。

。

腳多泡熱水、溫泉放鬆筋膜。

多滾筒放鬆下肢筋膜：腿後側及小腿外側、大腿外側。

 挑鞋墊、球鞋最重要的是～～如何正確選鞋 如何放鬆高足弓的下肢筋膜小腿外側筋膜放鬆腿部後側筋膜放鬆大腿外側筋膜放鬆<<延伸閱讀>>扁平足怎麼辦？本書的圖由此書中擷取   加入堡醫師新聞台文章導覽PreviousPostPreviousPostNextPostNextPost找找看你需要的文章Search熱門文章與頁面︰腳踝扭傷拉傷，腳踝痛怎麼辦？原因與治療PRP自體血小板增生療法-為什麼治療沒效？如何使治療有效果？肌肉拉傷、韌帶扭傷、運動傷害的復健該做多久???手肘痛、手腕痛、手指痛的原因,治療與自我檢查腳踝突然扭傷