席地久坐傷膝蓋？ | 跪坐膝蓋痛
跪坐：跪坐對膝蓋傷害極大，因為所有壓力都集中在膝關節，假使膝蓋受過傷或本身有退化性關節炎，疼痛會更明顯，林妍汝說。
即使將臀部坐在 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病席地久坐傷膝蓋？收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數12,4792017/12/01·作者/謝佳君·出處/康健雜誌第229期放大字體為搶購新手機漏夜排隊，盤腿席地而坐好幾個小時後，全身痠痛不堪、膝蓋腫痛難耐，為什麼會這樣？安德復復健專科診所物理治療師林妍汝表示，無論常見的席地盤坐、雙腿伸直、屈膝或跪坐，長時間下來對骨骼、肌肉與其他軟組織都有一定程度的傷害。
●盤坐：盤腿而坐會對薦椎和髖關節產生較大壓力，且髖關節彎曲幅度較大，易使集中髖關節前側、鼠蹊部的血管受肌肉壓迫，導致下肢循環變差、腳麻。
書田診所復健科主任潘筱萍也提醒，盤腿時如果膝蓋彎折得厲害，膝關節也容易不舒服，尤其膝蓋常腫痛的人，盤坐時會更痛，起身時腿也可能一時伸不直。
●雙腿伸直坐：林妍汝表示，上半身與下半身呈90度、雙腿打直坐，腹部需出力，否則難以保持良好的脊椎姿勢，易對背部造成較大壓力，也會過度拉長背部肌肉、長時間下來很不舒服；而且脊椎腰薦部容易後彎，傷害到薦椎。
●屈膝而坐：屈膝會拉長背部、大腿後側與臀部的肌肉，易使背部感到不適；同時，背部會自然向後拱，腰薦椎也無法維持在良好的位置。
且這時大部分體重都壓在尾椎上，很容易腰痠背痛。
●跪坐：跪坐對膝蓋傷害極大，因為所有壓力都集中在膝關節，假使膝蓋受過傷或本身有退化性關節炎，疼痛會更明顯，林妍汝說。
即使將臀部坐在小腿肚上，膝蓋仍是大角度彎折，「此時如果柔軟度又不好，關節壓力會更大。
」廣告3訣竅幫助改善久坐不適潘筱萍提醒，不論採取哪種坐姿，最重要的是挺直背部、不要駝背，儘量把重心放在腰薦椎前面；起身時最好有扶手支撐，不要完全靠腰腿的力量撐起，也能減少對膝蓋的傷害。
林妍汝提出3點建議，幫助減輕席地久坐的不適：1.鋪軟墊：在地上放一塊軟墊，避免骨頭直接接觸地面。
2.變換姿勢：每30分鐘就要變換姿勢，盤腿坐時可以兩隻腳交替上下疊放；或起身原地踏步、伸展、活動筋骨，循環變好後再換另一個姿勢坐，也能避免長時間過度拉扯肌肉與脊椎。
3.自備小椅子：市面上有不少折疊椅能使坐姿稍微加高，較舒服、安全；但還是要記得不時起身活動一下，因為小椅子通常不高，仍會壓迫前側髖關節，影響下肢循環，坐太久容易腫脹、疼痛。
推薦閱讀：不想膝蓋痛 番茄、牛奶...等7種食物最好少吃南瓜+鳳梨+豆漿可顧膝蓋？專家：更好的方法其實是...膝蓋沒力，葡萄糖胺怎麼選？8大問一次搞懂廣告什麼是退化性關節炎？退化性關節炎也稱為骨關節炎、骨性關節炎，「退化」一詞卻容易使人誤解只有銀髮族才會患病，或認為退化為不可逆性、無法治癒。
事實上，每日過度使用特定關節的工作者或家庭主婦，皆有可能出現退化性關節炎的，例如幫...由康健知識庫提供深入了解什麼是背痛？一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。
此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。
上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常會有刺痛感、麻痺感、脹痛、...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字下肢循環久坐坐姿盤坐膝蓋傷害膝關節跪坐您正在閱讀《康健雜誌》229期全台空污致敏地圖 數據大解析遠離呼吸過敏，１０個必須趁早養成的好習慣６種狀況，不適合推拿更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章最新一定是先發嗎？肺癌治療的球賽接力新觀念熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎／武漢肺炎新冠病患在家就能治療！輝瑞研發口服藥，感染風險大降最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(Sug
即使將臀部坐在 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病席地久坐傷膝蓋？收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數12,4792017/12/01·作者/謝佳君·出處/康健雜誌第229期放大字體為搶購新手機漏夜排隊，盤腿席地而坐好幾個小時後，全身痠痛不堪、膝蓋腫痛難耐，為什麼會這樣？安德復復健專科診所物理治療師林妍汝表示，無論常見的席地盤坐、雙腿伸直、屈膝或跪坐，長時間下來對骨骼、肌肉與其他軟組織都有一定程度的傷害。
●盤坐：盤腿而坐會對薦椎和髖關節產生較大壓力，且髖關節彎曲幅度較大，易使集中髖關節前側、鼠蹊部的血管受肌肉壓迫，導致下肢循環變差、腳麻。
書田診所復健科主任潘筱萍也提醒，盤腿時如果膝蓋彎折得厲害，膝關節也容易不舒服，尤其膝蓋常腫痛的人，盤坐時會更痛，起身時腿也可能一時伸不直。
●雙腿伸直坐：林妍汝表示，上半身與下半身呈90度、雙腿打直坐，腹部需出力，否則難以保持良好的脊椎姿勢，易對背部造成較大壓力，也會過度拉長背部肌肉、長時間下來很不舒服；而且脊椎腰薦部容易後彎，傷害到薦椎。
●屈膝而坐：屈膝會拉長背部、大腿後側與臀部的肌肉，易使背部感到不適；同時，背部會自然向後拱，腰薦椎也無法維持在良好的位置。
且這時大部分體重都壓在尾椎上，很容易腰痠背痛。
●跪坐：跪坐對膝蓋傷害極大，因為所有壓力都集中在膝關節，假使膝蓋受過傷或本身有退化性關節炎，疼痛會更明顯，林妍汝說。
即使將臀部坐在小腿肚上，膝蓋仍是大角度彎折，「此時如果柔軟度又不好，關節壓力會更大。
」廣告3訣竅幫助改善久坐不適潘筱萍提醒，不論採取哪種坐姿，最重要的是挺直背部、不要駝背，儘量把重心放在腰薦椎前面；起身時最好有扶手支撐，不要完全靠腰腿的力量撐起，也能減少對膝蓋的傷害。
林妍汝提出3點建議，幫助減輕席地久坐的不適：1.鋪軟墊：在地上放一塊軟墊，避免骨頭直接接觸地面。
2.變換姿勢：每30分鐘就要變換姿勢，盤腿坐時可以兩隻腳交替上下疊放；或起身原地踏步、伸展、活動筋骨，循環變好後再換另一個姿勢坐，也能避免長時間過度拉扯肌肉與脊椎。
3.自備小椅子：市面上有不少折疊椅能使坐姿稍微加高，較舒服、安全；但還是要記得不時起身活動一下，因為小椅子通常不高，仍會壓迫前側髖關節，影響下肢循環，坐太久容易腫脹、疼痛。
推薦閱讀：不想膝蓋痛 番茄、牛奶...等7種食物最好少吃南瓜+鳳梨+豆漿可顧膝蓋？專家：更好的方法其實是...膝蓋沒力，葡萄糖胺怎麼選？8大問一次搞懂廣告什麼是退化性關節炎？退化性關節炎也稱為骨關節炎、骨性關節炎，「退化」一詞卻容易使人誤解只有銀髮族才會患病，或認為退化為不可逆性、無法治癒。
事實上，每日過度使用特定關節的工作者或家庭主婦，皆有可能出現退化性關節炎的，例如幫...由康健知識庫提供深入了解什麼是背痛？一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。
此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。
上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常會有刺痛感、麻痺感、脹痛、...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字下肢循環久坐坐姿盤坐膝蓋傷害膝關節跪坐您正在閱讀《康健雜誌》229期全台空污致敏地圖 數據大解析遠離呼吸過敏，１０個必須趁早養成的好習慣６種狀況，不適合推拿更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章最新一定是先發嗎？肺癌治療的球賽接力新觀念熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎／武漢肺炎新冠病患在家就能治療！輝瑞研發口服藥，感染風險大降最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(Sug