meun就醫GPS健康知識庫首頁健康人生健康知識庫席地久坐傷膝蓋？2020.06.12/作者：作者/謝佳君·出處/康健雜誌第229期安德復復健專科診所物理治療師林妍汝表示，無論常見的席地盤坐、雙腿伸直、屈膝或跪坐，長時間下來對骨骼、肌肉與其他軟組織都有一定程度的傷害。

●盤坐：盤腿而坐會對薦椎和髖關節產生較大壓力，且髖關節彎曲幅度較大，易使集中髖關節前側、鼠蹊部的血管受肌肉壓迫，導致下肢循環變差、腳麻。

書田診所復健科主任潘筱萍也提醒，盤腿時如果膝蓋彎折得厲害，膝關節也容易不舒服，尤其膝蓋常腫痛的人，盤坐時會更痛，起身時腿也可能一時伸不直。

●雙腿伸直坐：林妍汝表示，上半身與下半身呈90度、雙腿打直坐，腹部需出力，否則難以保持良好的脊椎姿勢，易對背部造成較大壓力，也會過度拉長背部肌肉、長時間下來很不舒服；而且脊椎腰薦部容易後彎，傷害到薦椎。

●屈膝而坐：屈膝會拉長背部、大腿後側與臀部的肌肉，易使背部感到不適；同時，背部會自然向後拱，腰薦椎也無法維持在良好的位置。

且這時大部分體重都壓在尾椎上，很容易腰痠背痛。

●跪坐：跪坐對膝蓋傷害極大，因為所有壓力都集中在膝關節，假使膝蓋受過傷或本身有退化性關節炎，疼痛會更明顯，林妍汝說。

即使將臀部坐在小腿肚上，膝蓋仍是大角度彎折，「此時如果柔軟度又不好，關節壓力會更大。

」3訣竅幫助改善久坐不適潘筱萍提醒，不論採取哪種坐姿，最重要的是挺直背部、不要駝背，儘量把重心放在腰薦椎前面；起身時最好有扶手支撐，不要完全靠腰腿的力量撐起，也能減少對膝蓋的傷害。

林妍汝提出3點建議，幫助減輕席地久坐的不適：1.鋪軟墊：在地上放一塊軟墊，避免骨頭直接接觸地面。

2.變換姿勢：每30分鐘就要變換姿勢，盤腿坐時可以兩隻腳交替上下疊放；或起身原地踏步、伸展、活動筋骨，循環變好後再換另一個姿勢坐，也能避免長時間過度拉扯肌肉與脊椎。

3.自備小椅子：市面上有不少折疊椅能使坐姿稍微加高，較舒服、安全；但還是要記得不時起身活動一下，因為小椅子通常不高，仍會壓迫前側髖關節，影響下肢循環，坐太久容易腫脹、疼痛。

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下肢循環久坐坐姿盤坐膝蓋傷害膝關節跪坐內容來源：康健雜誌<回到上一頁隱私權保護聲明網站使用條款南山人壽總公司台北市信義區莊敬路168號客服中心：0800-020-060﹝語音操作手冊﹞海外諮詢：886-2-8752-2111©2016NanShanLifeInsuranceCompany,Ltd.Allrightsreserved.