力量訓練（英語：Strength training），又稱阻力訓練（英語：Resistance training），是一種體能鍛煉，常常會加於抵抗誘導肌肉收縮，從而增強力量，無氧耐力和 ...力量訓練維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋  此條目介紹的是基本原則。

關於利用負重進行力量訓練，請見「負重訓練」。

力量訓練（英語：Strengthtraining），又稱阻力訓練（英語：Resistancetraining），是一種體能鍛煉，常常會加於抵抗誘導肌肉收縮，從而增強力量，無氧耐力和骨骼肌的大小。

當正確執行時，力量訓練可以提供顯著的功能性益處並改善整體健康，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韌帶強度和韌性，改善關節功能，減少損傷的可能性，增加骨密度，增加代謝，以及心臟功能的改善[1][2]。

訓練通常採用逐漸增加肌肉力量輸出的技術，通過重力的增加，和各種鍛煉的類型與設備來針對特定的肌肉群。

力量訓練主要是無氧運動，但是可以通過電路訓練的技巧以提供有氧運動的好處。

力量訓練通常與乳酸的產生有關，而乳酸是運動表現的限制因素。

定期耐力訓練可以增加骨骼肌的適應，這可以防止力量訓練期間乳酸的升高。

這是通過PGC-1α的活化而改變LDH（乳酸脫氫酶）同工酶複合物的組成，並降低乳酸生成酶LDHA的活性，同時增加乳酸代謝酶LDHB的[3]。

以力量訓練為核心的體育項目包括健美，舉重，健力，高地運動，鉛球，擲鐵餅和標槍等等。

許多其他體育運動都將力量訓練作為訓練的一部分，特別是網球，美式足球，摔跤，田徑，划船，袋棍球，籃球，鋼管舞，曲棍球，職業摔跤，橄欖球，和足球等。

力量訓練正變得越來越流行。

目錄1用途1.1增加體態吸引力1.2增加整體身體健康1.3幫助減重1.4幫助管控慢性疾病1.5復健或受傷處理1.6增進運動表現1.7改善情緒2力量訓練基本概念2.1專門用語2.2訓練目標2.3遞增負重2.4分段訓練2.5速度、數量、頻率2.6套路3力量訓練的技巧3.1方法和設備3.2有氧運動與無氧運動3.3針對特定肌肉群的練習3.4進階技巧3.4.1模式種類3.4.2複合組式3.4.3跨越失敗3.4.4其他技巧4風險與評估4.1健美4.2營養4.3性別4.4肌肉張力4.5減重5參考資料用途[編輯]力量訓練的益處包含更強的肌肉強度、改善肌肉張力及外表、增加耐力與骨骼密度。

可以以下五個面向作討論:增加體態吸引力[編輯]許多人以力量訓練來增加體態吸引力。

有證據顯示，根據以女性為訪問對象的研究，經由力量訓練可獲得的寬肩與窄腰的體型是最具吸引力的男性特質。

[4]就肌肉量而言，大多數男性可發展大量的肌肉；而女性因缺法睪固酮而難以做到，但卻能發展出堅固的、健美的體型，並得到與男性相同比例的肌肉強度(但起於明顯較低的起點)。

個人的遺傳反映在對於力量訓練有不同程度的反應，其不可能超越基因決定的先天肌肉品質，但有多態基因表達的例外(如肌球蛋白重鏈)。

[5]增加整體身體健康[編輯]力量訓練也提供功能性益處。

強壯的肌肉可改善姿勢、提供關節更好的支撐及減少日常活動傷害的風險。

此外，約三十歲後平均每年會減少3%~5%的瘦肌肉，而對於老人，進行重量訓練可防止肌少症的發生，甚至恢復一些功能性強度。

根據一項於2017年發表於JournalofBoneandMineralResearch的研究，一周兩次三十分鐘的力量訓練可改善功能性表現，如骨密度與結構，增強更年期(常伴隨骨質流失)婦女力量。

[6]力量訓練對代謝及心血管健康有重要性。

近年證據顯示阻力訓練可降低代謝和心血管疾病的風險。

超重個體藉高強度健身可表現出類似於正常體重個體的代謝/心血管風險狀況。

[7]幫助減重[編輯]力量訓練有助於提升休息時的基礎代謝率。

2017年發表於Obesity期刊的一項研究顯示，相較於有進行飲食控制卻沒有運動或僅進行有氧運動的人，有進行重量訓練(一周四次持續十八個月)及飲食控制的受測者更成功達到減重目標。

(相較於沒運動的10磅和有氧運動的16磅，有進行力量訓練的減了18磅)[8]幫助管控慢性疾病[編輯]力量訓練有助於慢性疾病患者管控疾病狀況。

研究顯示，患有的二型糖尿病的患者，力量訓練對其血糖管控有顯著的效果。

[9]復健或受傷處理[編輯]對於許多復健或獲得性殘疾（如中風或骨科手術後）的患者