【問題】力量訓練菜單?推薦回答

作者:班‧普拉特

緊實肌肉/雕塑身型/強化肌力/提升靈活度 從初學到進階、從自練到教學,全都適用! 標示各動作牽涉的肌肉,讓你鍛鍊不再徒具其形, 避免錯誤動作導致受傷,助你達成絕佳健身成效!   ***   挑選適用的器材,正式訓練前提升身體活動度,   推式、拉式、蹲式、弓箭步到核心等正式訓練,   訓練結束後必不可省的伸展操,盡收此書!   近年來,以訓練繩或訓練帶懸吊身體進行的健身法,人氣扶搖直上,...

作者:麥可.馬修斯

《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典   ◎獻給那些苦練多時,卻練不出想要肌肉的健身者們   許多人在健身房進行長時間鍛鍊,卻始終練不出精壯身型,問題出在哪?   美國第一健身強人說,這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」,   運動固然很好,但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵!   重訓並非是...

作者:荒川裕志亞倫.霍什格

健身、增肌、重訓、深蹲,已成為熱門顯學, 也是許多現代人的主要休閒活動, 該怎麼鍛鍊,才能達到效果? 不管是一般健身新手、重訓愛好者、健身教練、運動員等專家, 本套書將能提供重要指引。   ◆《健身新手重訓攻略》   只要按圖索驥,新手也能自己練   自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課,   教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌   健身房裡滿滿的器材,不知從何練起? ...

作者:筋肉媽媽

  鍛鍊,不該是用力壓榨身體;   堅強,要先擁抱自己的脆弱。     當人生被意外襲擊時,你有能力承接嗎?   身體上的痛、情感上的痛……,這些痛,都藏在筋膜之中。   跟著筋肉媽媽一起伸展放鬆,   沒有解決不了的問題,只有糾結受困的內心――     ――筋肉媽媽的筋膜 ‧ 心靈修復課――   20組呼吸筋膜伸展、2套對位特製訓練菜單、25支QR-Code影音   全新「跟做模式」,筋肉...

作者:凱利‧史達雷格倫‧科多扎

健身不只是練出肌肉,更是一種身體診斷   最先進的肌力與體能訓練計畫,堪稱最強大的診斷工具,   你不用等到疼痛和受傷症狀出現,就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。   於是,現代的健身房成了實驗室,而且拜網路交流之賜,全球正在展開史上最大規模的人類動作模型實驗。   如今,我們終於得以利用這場超大型實驗累積的成果和智慧。   本書不只寫給教練、運動員、健身愛好者,更寫給所有...

作者:海德‧伊曼

  開口要求配合、希望別人協助,   想要過好日子,這是唯一辦法。   但是,   「我不好意思開口」   「我不想一直『盧』」,有什麼方法可以讓他火速說「好」?   怎麼辦?   作者海德‧伊曼是英國年度最佳業務訓練師大獎得主,他最著名的「開口要」課程,協助客戶至少多賺了超過七千四百萬美元。不管在家裡或是在工作上,都超好用,網站上甚至拿他跟卡內基、賽斯高汀相提並論,讓他成了熱門...

作者:石垣英俊中野‧詹姆士‧修一田畑尚吾

  明明是腰痛,為何要搓揉「足部」?     ●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適   光是治療痛點,腰痛當然不會好!   腰痛,要從「背骨、骨盆、足部」開始著手     常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電劃過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸出……     每次覺得腰痛時,身體其他部位也會跟著出現不舒服的感覺,腰痛似...

作者:邱仁政(Leon)彭羿旻(Vic)

第一本台灣人所寫、針對亞洲人的街頭健身工具書! 肌力、體能、身材的絕對進化!推、拉、蹲,全身肌群鍛鍊一次到位! 練出違背地心引力的靈活力量!運用自身重量,自由自在表現自己。   ◎你就是自己的教練,體重是最好的健身器材,走到哪裡都是你的健身房。   街頭健身是不利用健身房器材——不論機械槓鈴或啞鈴等,只利用日常生活伸手可及的物品,舉凡公園裡的單槓、雙槓、直杆,甚至是地板、圍牆、電線杆...

作者:中里賢一奈良信雄

  ~提高柔軟度與穩定度,打造會獲勝的身體!~   日本競技類訓練教練+東京醫科名譽教授共同研究!   靠加強關節「柔軟度」及「穩定度」提升「關節力」,   再透過肌力訓練增加強度,便能讓成果出現明顯進步,   做出優美,全身融合為一、充滿能量的動作!   ◆◆一流運動員VS.二流運動員,使用身體的關鍵差異◆◆   一流的運動員,能像是在操作道具一樣,自由掌握自己的身體。   例如游泳初學...

作者:庵野拓將泰史特龍久保孝史

馬上開始科學化訓練! ──包含每一個訓練者都需要的「知識」與「動力」──   ▼《用最正確的科學觀點1人健身》   強肌不求人!   打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取   掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致   7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略   ──教練不說出的祕密,一本書看懂!──   【有90%的「常識」都是...

作者:三枝獎

~全新的訓練理論,打造極致體格,有效減輕板類運動的外力衝擊~ 髖關節的柔軟性×體幹穩定度×下半身的肌力 =跳躍力UP、穩定度UP、成功率UP!   進行滑雪、衝浪、滑板等需要立足於不穩定的板子上的運動時,   一定要維持「正確的姿勢」,   若未穩固身體的出力位置,無論採取了多麼高強度的訓練菜單,   都無法達到理想的訓練效果。   本書由日本培訓領袖協會認證教師所撰,   旨在有效減輕...

作者:杉田一壽若林孝誌

  「肩膀喀喀作響!」、「僵硬又痠痛!」、「身體沉重又不舒服!」…等等,出現這些狀況,有想過從肩胛骨伸展操來改善嗎?   首席訓練師 專業指導.親身示範   各種豐富的訓練菜單能夠促進全身的血液循環、新陳代謝,   也具備改善自律神經等作用   有人會覺得身體的動作隨著年齡增長而變得遲緩,並對將來感到不安。不過,在某些情況下,就算想要一直維持健康,卻不知道要從何著手,即使想要解決運動不...

作者:童鈴

  「你要辭職?去開咖啡店?」   「現在房租這麼貴,賣咖啡能賺多少錢?」   「奧客滿街是,一不爽就給你負評,你確定你要開咖啡店?」     是的,你們說的都是對的,但是,   好孩子才會規規矩矩的過完平淡無奇的一輩子,   我們這種有夢想的人,注定要擁有豐富飽滿的人生。   開一家咖啡店,能賺到的,超過你預期!     所以,如果你對職涯現狀不滿!如果你心情鬱悶,上班總產生很多負能量, ...

作者:阿諾‧尼爾森尤卡‧寇柯寧

~完美體態的晉級奧義,蘊藏在對人體運動的認識之中~ 不論你追求的是更柔軟的動作,更完美的體態展現,或是更優質的健康狀態, 本書都會是你的最佳利器。   【本書特色】 ◎人體運動學院教授;運動科學教授畢生絕學。 ◎100幅以上解剖透視圖,透視伸展運動&人體運動關聯。 ◎71 伸展動作,從頸部、肩部、背部、胸部延伸至足部與小腿。 ◎透過各種動作變化,了解如何安全、有效地...

作者:李霄雪

這世界上有很多奢侈品,但最昂貴的就是妳自己的身體 5周速降體脂 x 35天打造易瘦體質x 95組徒手健身運動 作者親身實證,5周降體脂的高效能徒手運動   瘦身,是所有女生一輩子的功課和夢想!   妳是否覺得,模特兒的身材看起來都遙不可及?   想要鍛鍊人魚線和核心肌群,絕對不是狂做仰臥起坐而已,   只要改善駝背和骨盆前傾,妳也能打造出名模體態,   變瘦,不是這本書的主要目的,由內而外...


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