預防跌倒危機，首先強化小腿肌肉－《坐著就能做！銀髮族瑜珈》 | 如何 強化小腿肌肉
功效：強化小腿肌肉。
也可鍛鍊腹肌、背肌等軀幹的肌肉，並且訓練平衡感。
症狀改善和預防：走路不穩、跌倒／肩膀痠痛／腰痛／腿部浮腫／血液循環不良. 步驟1：.我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生預防跌倒危機，首先強化小腿肌肉－《坐著就全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源預防跌倒危機，首先強化小腿肌肉－《坐著就能做！銀髮族瑜珈》24360人瀏覽2017/12/19作者愛長照編輯團隊踮腳狀態的動作可以有效鍛鍊小腿的肌肉，將意識集中在肚子，便能加強身體的平衡感，不易搖晃。
作者／山田泉 強化小腿肌肉－椰子樹式 走路的時候，小腿肌肉非常重要。
抬起腳跟，踩踏到地面時，都需要用到這個部分的肌肉。
呈現踮腳狀態的這個動作，可以有效鍛鍊小腿的肌肉。
肌力比較差、身體不穩定的人，可以站在牆壁和椅子中間練習這個動作。
將意識集中在肚子，便能加強身體的平衡感，不易搖晃。
難度：★★★★★困難 功效：強化小腿肌肉。
也可鍛鍊腹肌、背肌等軀幹的肌肉，並且訓練平衡感。
症狀改善和預防：走路不穩、跌倒／肩膀痠痛／腰痛／腿部浮腫／血液循環不良 步驟1： 請站在牆壁和椅背中間，距離牆面約1個拳頭寬。
將雙腳打開、與肩同寬，腳尖稍微向外張開。
雙手扶著椅背，挺直身體。
步驟2： 讓雙手離開椅背，分別往左右的斜下方伸展、吐氣。
步驟3： 在吸氣的同時，腳跟離地、踮腳，配合身體動作，將手臂伸直往上抬起。
以相同速度作「吸氣」、「腳跟離地」及「抬手臂」的動作。
步驟4： 腳跟確實離地，手指打開，全身向上伸展。
以這個狀態重複做3~5次「吸氣吐氣」。
【覺得吃力的人，可以貼著牆面】站不穩的人，可以將背部貼著牆面。
以牆面為支撐點，向上挺直伸展，就能取得平衡。
繼續閱讀：1.老人跌倒致死高！把握十大重點預防老人跌倒2.預防肌少症，利用「增強式訓練」活到百歲也夠用－《99招運動，克服老化對你的影響》 更多《坐著就能做！銀髮族瑜珈》的文章： • 學會放鬆呼吸就能預防失智症和憂鬱症－《坐著就能做！銀髮族瑜珈》 •大聲吶喊強健臉部肌肉！預防好發於高齡者的誤嚥情況－《坐著就能做！銀髮族瑜珈》 《坐著就能做！銀髮族瑜珈》作者／山田泉本文經旗標出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解— 愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多更新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected]更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字旗標出版 山田全 銀髮族運動 銀髮瑜伽 平衡感 腿部肌肉 預防跌倒 瑜珈 <上一篇文章各縣市志願服務推廣中心聯絡名冊下一篇文章>為了預防老化，你要多運動！但熟齡族要特別●關於作者>>+看更多作者照護小秘書愛長照編輯團隊樂活養生、心靈加油站、長期照護、病症知識、社會資源......長照所需要的一切，愛長照編輯會努力整理資訊給大家！什麼是壓傷（舊名壓瘡）？為什麼壓傷可能造【照護技巧】咳痰困難的照護繼續看更多1【朱國鳳專欄】老後獨居有10種...2秋冬氣溫多變化，一覺醒來突然聽...3「肥胖可能會老化你的大腦」？肥...4美國到府服務「褓姆奶奶」正夯－...5隱藏版10大補骨零食！還能調節...一起來討論1照顧老人家真的很辛苦啊..2台北外鬆搽新北外鬆搽LINE:...3五種適合所有老人的運動設計4照服員薪資5高雄市明山慈安居老人養護中心~...◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected] 搜尋最多人關心1老是感冒，身體竟成癌細胞溫...2您厝邊的好醫師—談家庭醫師...3選購助聽器有三大重點，減緩...4五十肩、關節炎...40歲...5【王竹語專欄】「一位最好的...非讀不可怎麼人不見了？遠距照護新挑戰！教你用４個面...長照風險：推輪椅推到手斷掉？找到「輪椅神器...【輔具補助】預防臥床家人壓傷 氣墊床有機會...心疼長輩咬不動，許多美食只能拒於門外嗎？專...醫師：50歲後有這3特徵，失智症風險高2....保護傷口不再惡化、照護長輩紅臀，這一步驟你...【朱國鳳專欄】10
也可鍛鍊腹肌、背肌等軀幹的肌肉，並且訓練平衡感。
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作者／山田泉 強化小腿肌肉－椰子樹式 走路的時候，小腿肌肉非常重要。
抬起腳跟，踩踏到地面時，都需要用到這個部分的肌肉。
呈現踮腳狀態的這個動作，可以有效鍛鍊小腿的肌肉。
肌力比較差、身體不穩定的人，可以站在牆壁和椅子中間練習這個動作。
將意識集中在肚子，便能加強身體的平衡感，不易搖晃。
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將雙腳打開、與肩同寬，腳尖稍微向外張開。
雙手扶著椅背，挺直身體。
步驟2： 讓雙手離開椅背，分別往左右的斜下方伸展、吐氣。
步驟3： 在吸氣的同時，腳跟離地、踮腳，配合身體動作，將手臂伸直往上抬起。
以相同速度作「吸氣」、「腳跟離地」及「抬手臂」的動作。
步驟4： 腳跟確實離地，手指打開，全身向上伸展。
以這個狀態重複做3~5次「吸氣吐氣」。
【覺得吃力的人，可以貼著牆面】站不穩的人，可以將背部貼著牆面。
以牆面為支撐點，向上挺直伸展，就能取得平衡。
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