建議妳來看看本週小事記所彙整的幾個強化小腿肌的動作，除了透過泡腳、穴道按摩以提升下肢血液循環外，適度地鍛鍊腿部肌力並搭配伸展才是讓小腿看起來 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他   www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI      >  影音  >  JoiiWeekly  >  你的健康生活心提案｜蘿蔔腿退散！簡單4動作強化小腿肌  JoiiWeekly2018-12-0716:35:38你的健康生活心提案｜蘿蔔腿退散！簡單4動作強化小腿肌0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏  JoiiSports  JoiiUp  joiiweekly  肌力  肌肉  小腿痠痛  承山穴  小腿✎２０１８/１２／０３～１２／０９本周小事記 蘿蔔腿是很多女孩們會有的困擾，因為擔心小腿不好看，不敢穿短褲或短裙…為了能夠穿得美美的妳是否也曾為了能讓小腿的視覺效果小一點，試過用了按摩、泡腳或是穿防靜脈曲張的襪子…等方式，效果卻不怎麼明顯？這些方式用在腿部的放鬆及舒緩是不錯的方式，能夠促進新陳代謝、消除水腫、放鬆筋膜等益處，但對於缺乏線條感的蘿蔔腿卻仍無法撼動他一分一毫！  對此，吳建東中醫師提到相較於缺乏線條感的蘿蔔腿，小腿看來強壯、有肌肉線條，對於健康反到是件好事！事實上，人體下肢、小腿靜脈的壓力較大，相較於其他部位血液循環本就較差。

所以，當我們經常久坐、久站，就容易因下肢血液循環不良而造成水腫、靜脈曲張的問題，再加上肌肉量不足的情況下，無法藉由肌肉強而有力的「收縮」將血液打回全身，使得血液滯留在下半身，久而久之小腿當然會變得又腫又粗壯，愛美不成還養了一雙粗壯的蘿蔔腿……. 推薦閱讀：久坐對於肌肉的影響 妳也正在為小腿粗而感到困擾嗎？建議妳來看看本週小事記所彙整的幾個強化小腿肌的動作，除了透過泡腳、穴道按摩以提升下肢血液循環外，適度地鍛鍊腿部肌力並搭配伸展才是讓小腿看起來瘦又勻稱的秘訣喔！  蘿蔔腿不要來！簡單４動作強化小腿肌小腿肌肉是輔助人體站姿和行走重要的肌群，也是我們每天都會使用到的。

因此，加強下肢的伸展和肌力訓練也顯得格外重要，它不僅能有效地提升你的運動表現，還能大幅降低運動傷害！一起來看看小腿肌訓練4動作： －坐姿抬腿做法：把腳抬離地面，同時提肛，縮緊臀部肌肉與大腿肌肉，再輕輕下壓腳背，每次動作停留3~5秒；接著，將腳背打直，反覆進行10~15次。

  －站立踮腳做法：每次踮腳持續3~5秒鐘後放下，反覆進行10~15次。

  《TIP》：動作不熟悉的話可藉由椅子輔助；反之，動作熟練的話可以嘗