本篇特別整理維密天使Romee Strijd的「腿部訓練菜單」，看起來超簡單但其實超虐大腿和小腿肌，9組動作只需花15分鐘就能有感訓練腿部線條，最近想瘦腿 ...

今天我們要介紹的是下肢的阻力訓練（請見運動菜單Day4），整個訓練的時間... 此訓練主要是鍛鍊我們的腓腸 ...

許多女生會說: 「練腿會讓我的小腿肌變很大，大腿變很粗，我才不要!」 讓腿變粗的是脂肪，隨著訓練的進步，肌肉量增加，消耗的熱量增加，脂肪就會減少 ...

等，所以不想樓梯爬幾層就腿痠、打球有足夠的爆發力蓋人家火鍋，那在訓練菜單中增加單腳動作，會讓你在運動或是日常生活用到腿部肌肉更加舒適又不容易 ...

大家都知道小腿肌肉是個存在很多矛盾的地方！有的人會希望它可以變大或練出肌肉 ... 要說到小腿的訓練動作，就不能不說提踵(Calf Raise)這個動作。

動作就是腳呈現將近全直的狀態後，蹎腳跳即可，舉凡跳繩或是交叉布等。因為小腿的運動，一般都是為了血液循環而做的，少有一般人是為了訓練而做的。

小腿並不是一整塊大肌肉，而是由三個肌肉組成. 腓腸肌屬於淺層肌肉，也是多關節肌肉，動作主要在腿部伸直的時候，訓練 ...