箱上單腳蹲：增加難度的方式（深度） | 箱上單腳蹲
箱上單腳蹲：增加難度的方式（深度） ... 第一個是站在箱子或牢固的桌子邊緣進行單腳蹲，比起第二個動作來說，這個動作稍微容易一點，因為 ... 箱上單腳蹲：增加難度的方式（深度）發表時間： 2016年04月01日 | 文章分類： 動作介紹 關於單腳蹲動作，增加難度的方式之一是【增加深度（活動範圍）】，蹲的愈低，同時也表示難度愈高，所以漸進方式就是逐步增加深度，以下提供二個動作參考。
第一個是站在箱子或牢固的桌子邊緣進行單腳蹲，比起第二個動作來說，這個動作稍微容易一點，因為騰空的腳自然垂放即可。
一般來說，在保持適當的姿勢下，自然垂放的腳掌（腳跟）碰觸到地面或者物體後，回到預備姿勢，這算１次反覆。
若是透過腳尖觸地的話，操作者容易刻意將腳尖往下伸，反而縮短了下蹲的活動範圍。
若腳跟觸地的方式，操作者的腳無法碰觸到地面，可以在地面上放書、槓片、瑜珈磚等，提示操作者下蹲到底了，可以往上站了。
視每個人的能力，有的人可能沒辦法蹲這麼低，可能就需要墊比較高。
而隨著身體控制能力（肌力）變好，可以試著逐步將高度降低。
第二種單腳蹲則是蹲到箱子上，箱子愈低，難度愈高；反之，箱子愈高，難度愈低。
而有的人可能沒辦法蹲這麼低，所以可以依照每個人動作能力，調整箱子的高度，或者在箱上墊東西，比如瑜珈磚、槓片等。
在《改善單腳蹲下背拱起與腿部抽筋》有提到，這動作可能會有大腿後側抽筋的情況。
解決辦法，可以改做在箱子上的單腳蹲，或者支撐腳墊幾片槓片，讓您不用很辛苦的把腳抬的很高。
但墊的愈高或箱子調的愈高，也表示屁股離箱子愈來愈遠，難度也愈高，可能需要留意姿勢，或者增加箱上勢的高度。
單腳蹲常見一個小問題是《拱背（尤其下背）》，可能原因是《難度太高》，身體的控制能力還沒辦法蹲這麼低，但又為了屁股能坐到箱子上，所以姿勢就跑掉了。
文章分類： 動作介紹文章標籤： 單腳蹲(Single-LegSquat)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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第一個是站在箱子或牢固的桌子邊緣進行單腳蹲，比起第二個動作來說，這個動作稍微容易一點，因為騰空的腳自然垂放即可。
一般來說，在保持適當的姿勢下，自然垂放的腳掌（腳跟）碰觸到地面或者物體後，回到預備姿勢，這算１次反覆。
若是透過腳尖觸地的話，操作者容易刻意將腳尖往下伸，反而縮短了下蹲的活動範圍。
若腳跟觸地的方式，操作者的腳無法碰觸到地面，可以在地面上放書、槓片、瑜珈磚等，提示操作者下蹲到底了，可以往上站了。
視每個人的能力，有的人可能沒辦法蹲這麼低，可能就需要墊比較高。
而隨著身體控制能力（肌力）變好，可以試著逐步將高度降低。
第二種單腳蹲則是蹲到箱子上，箱子愈低，難度愈高；反之，箱子愈高，難度愈低。
而有的人可能沒辦法蹲這麼低，所以可以依照每個人動作能力，調整箱子的高度，或者在箱上墊東西，比如瑜珈磚、槓片等。
在《改善單腳蹲下背拱起與腿部抽筋》有提到，這動作可能會有大腿後側抽筋的情況。
解決辦法，可以改做在箱子上的單腳蹲，或者支撐腳墊幾片槓片，讓您不用很辛苦的把腳抬的很高。
但墊的愈高或箱子調的愈高，也表示屁股離箱子愈來愈遠，難度也愈高，可能需要留意姿勢，或者增加箱上勢的高度。
單腳蹲常見一個小問題是《拱背（尤其下背）》，可能原因是《難度太高》，身體的控制能力還沒辦法蹲這麼低，但又為了屁股能坐到箱子上，所以姿勢就跑掉了。
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