箱上單腳蹲：改善單腳蹲屁股眨眼及駝背 | 箱上單腳蹲
箱上單腳蹲：改善單腳蹲屁股眨眼及駝背 ... 執行《單腳蹲》的方式有很多，山姆個人傾向在《箱上（椅子上）》進行單腳蹲，支撐腳踩在矮的椅子上 ... 箱上單腳蹲：改善單腳蹲屁股眨眼及駝背發表時間： 2017年08月29日 | 文章分類： 動作介紹 執行《單腳蹲》的方式有很多，山姆個人傾向在《箱上（椅子上）》進行單腳蹲，支撐腳踩在矮的椅子上，後面放一個高的椅子，動作跟雙腳深蹲是一樣的，屁股往後坐，屁股點到椅子就站起來；而往下蹲的同時，雙手往前抬，增加平衡的元素。
為什麼要踩在矮的椅子上呢？最主要是要預防「屁股眨眼（骨盆前傾）」的情況發生。
當在地面上進行（如手槍式單腳蹲），往下蹲的同時，懸空腳為了不接觸到地面，它必須往上抬，若腿後側柔軟度不足時，將會導致骨盆前傾或駝背來代償，脊椎及骨盆就失去中立位置。
高椅子有二個目的，第一是引導操作者往後坐，這對於習慣膝蓋會先往前的人來說很有效；第二是決定深蹲的《深度》，個人是遵從MikeBoyle的建議，大腿骨略低或平行地面即可，可以利用軟墊來針對客戶身材及能力調整出適合的高度。
Boyle曾說過，對於初學者來說，他會使用椅子來教導操作者單腳蹲的「深度」，因為他們不熟悉動作、控制能力不佳，而對於有經驗的選手來說，如美國女冰球奧運代表隊，他會只使用一張椅子。
文章分類： 動作介紹文章標籤： 單腳蹲(PistolSquats),單腳蹲(Single-LegSquat)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←高頻率引體向上導致手肘疼痛的原因及改善方式增加側蹲難度：漸進負荷、負重位置、動態幅度(滑步、弓步)→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(207)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
為什麼要踩在矮的椅子上呢？最主要是要預防「屁股眨眼（骨盆前傾）」的情況發生。
當在地面上進行（如手槍式單腳蹲），往下蹲的同時，懸空腳為了不接觸到地面，它必須往上抬，若腿後側柔軟度不足時，將會導致骨盆前傾或駝背來代償，脊椎及骨盆就失去中立位置。
高椅子有二個目的，第一是引導操作者往後坐，這對於習慣膝蓋會先往前的人來說很有效；第二是決定深蹲的《深度》，個人是遵從MikeBoyle的建議，大腿骨略低或平行地面即可，可以利用軟墊來針對客戶身材及能力調整出適合的高度。
Boyle曾說過，對於初學者來說，他會使用椅子來教導操作者單腳蹲的「深度」，因為他們不熟悉動作、控制能力不佳，而對於有經驗的選手來說，如美國女冰球奧運代表隊，他會只使用一張椅子。
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