不能錯過的單腿訓練：單腿箱式深蹲 | 箱上單腳蹲
1.單腳站立，雙手抓握一個負重，另邊腳微微彎曲，向前抬起，維持身體穩定 · 2.單腿下蹲，往後坐在箱子或凳子上，軀乾微微前傾，保持直立，然後 ...最新消息動畫「月光下的異世界之旅」公開第二彈PV「Newtype」7月號封面公開《奇異博士2》編劇談靈感：穿披風的印第安納瓊斯B肝在研新藥EDP-721，RNA去穩定劑，歐肝會上將宣布臨床前數據_Enanta暗中觀察？《侏羅紀世界：進化》官方疑似暗示續作！廣州公布新增病例詳情：涉及荔灣越秀等區，最年長者92歲「現實主義勇者的王國再建記」莉希雅·艾爾孚利登角色PV公布Steam《方舟：生存進化》周免試玩終極生存者版史低北控球隊會新領隊亮相，馬布裡正在接受隔離「被神撿到的男人」動畫第二季確認製作賀圖公開OAD「魔法使的新娘西方少年與青嵐騎士」公開前篇正式PV能否100％舉辦？東京奧組委主席答：全球疫情每天都在變治愈還是致鬱？這部動畫曾讓無數人潸然淚下！挑釁詹姆士！太陽悍將曬怒視照引熱議，嘲諷老詹：兔子拿槍可不好玩日本新冠專家組組長：奧運期間減少人員流動是防疫頭等大事北京新增2例境外輸入確診病例科興：兩針滅活疫苗接種後，接種第三針，抗體可迅速提升十倍佛山公布新增2例本土確診病例詳情：曾與無症狀感染者同餐廳就餐全球首個支持華為鴻蒙OS的遊戲引擎：CocosCreator不能錯過的單腿訓練：單腿箱式深蹲公開日:2018-08-01之前的單腿深蹲文章中我們提到：深蹲是健身房最棒的動作之一，對於強化下肢肌群，提升核心穩定，運動表現都是最好的選擇！但是我們不能把全部把心思放在雙腿的動作中，你需要單腿深蹲！單腿深蹲的優點和必要性！1.單腿訓練能夠更好的幫你改善平衡力，增加臀部髖關節穩定、單腿動作會更挑戰你的核心穩定性，因為單腳支撐的原因，你會需要動員更多運動部門來維持軀乾的排列穩定防止肩膀跟髖的旋轉。
2.單腿訓練能平衡左右肌肉，神經系統發展。
3.生活，運動中，單腿動作是非常重要的動作模式，良好的單腿運動能力能讓你的生活更輕鬆，運動場上更給力！而在單腿的深蹲動作中，很多人會想起手槍深蹲（下圖），不過這並不是一個很好的動作。
手槍深蹲需要極強的髖關節以及踝關節的活動度，大部分人在進行手槍深蹲時會損失你的脊椎穩定性（腰椎彎曲），同時膝關節的壓力會比較大！為了糾正這個狀況，今天我們要給大家介紹一個改良版的手槍深蹲：箱式手槍深蹲！利用箱子做支撐，不用擔心身體會往後倒，也可以限制膝蓋不用過多往前同時，箱子的高度可以限制你在一個安全的範圍內做單腿深蹲，而不用擔心蹲太低導致骨盆翻轉，腰椎遠離中立位！以下是動作示範：1.單腳站立，雙手抓握一個負重，另邊腳微微彎曲，向前抬起，維持身體穩定2.單腿下蹲，往後坐在箱子或凳子上，軀乾微微前傾，保持直立，然後單腳踩穩地面，啟動你的大腿和臀部向上蹲起，回到起始位置！3.單邊訓練後再換邊繼續。
訓練提示：動作中保證軀乾穩定，避免彎腰駝背，脊柱側彎及旋轉！膝蓋保持和腳尖在同一平面！不要出現內八！相關文章3套動作提臀、瘦手臂、瘦腹部2018-10-231、減肚腩訓練雙手支撐，上身保持不動一側膝蓋儘可能向你的肘部用力彎曲隨後把彎曲的腳回到起始位置左右腿輪流重複30秒播放GIF平臥，用力收腹，雙手平放貼地雙腿彎曲成直角雙腳用力向上發力致臀部離地反覆背肌鍛煉——T杠單手劃船2019-04-30背肌鍛煉——T杠劃船單臂劃船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一。
它是一個非常好的動作，不僅能夠鍛煉背部肌群（背闊肌，斜方肌菱形肌，三角肌後側），而且因為是單手動作，還能幫你糾左右肌力不平衡，同時單每天深蹲3分鐘，讓你自然瘦下來！2019-05-11坐真是個「惡魔」，它造成的傷害實在是太大了！時間久了對我們的腳部、腳踝、臀部的靈活度都會有影響，腹腰部更會變得松垮；寒背、背部疼痛跟著來，所以「訓練髖關節」就變得很重要。
今天告訴大家這個動作，專門瑜伽提臀瘦腿5步走2018-05-24今天推薦給大家5步減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅持練習-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦。
第一步抬升式1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起3個動作讓你擺脫地心引力，預防胸部下垂2019-03-20播放GIF《瑜伽圖鑑》文：七七||繪：Aug練習方法：在身前放一張椅子或瑜伽磚（用於支撐頭部）；雙腳分開和髖同寬，雙手向上舉過頭頂；呼氣，軀乾向前向下彎曲。
頭和手落在椅子上，保持20秒。
練習方高強度間歇運動：波比跳教學2018-06-10波比跳運動無疑是一種終極全身訓練項目。
每個動作都需要調動胸部，手臂，肩膀，大腿，肌腱以及核心肌肉群的運動。
波比運動可以帶來諸多好處，是值得挑戰的訓練項目。
動作教學：1：雙腳與臀部同寬，膝蓋彎曲，手放至單腿深蹲：重要性以及動作教學2018-05-24單腿深蹲教學深蹲是健身房最棒的動作之一，對於強化下肢肌群，提升核心穩定，運動表現都是最好的選擇！但是大部分人在選擇進行深蹲訓練時，都全部把心思放在雙腿的動作中，而忽視了同樣重要的單腿蹲！單腿深蹲的優點分享給你5步減肥操，既能瘦腿，又能提臀！2018-05-26今天小瑜娘推薦給大家5步減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅持練習2-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦。
第一步抬升式1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可平板支撐動作要領2019-02-23平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛煉方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳幾個瑜伽體式，教你輕鬆塑形2019-04-231、女王式兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。
降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。
重心放在腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
2.單腿訓練能平衡左右肌肉，神經系統發展。
3.生活，運動中，單腿動作是非常重要的動作模式，良好的單腿運動能力能讓你的生活更輕鬆，運動場上更給力！而在單腿的深蹲動作中，很多人會想起手槍深蹲（下圖），不過這並不是一個很好的動作。
手槍深蹲需要極強的髖關節以及踝關節的活動度，大部分人在進行手槍深蹲時會損失你的脊椎穩定性（腰椎彎曲），同時膝關節的壓力會比較大！為了糾正這個狀況，今天我們要給大家介紹一個改良版的手槍深蹲：箱式手槍深蹲！利用箱子做支撐，不用擔心身體會往後倒，也可以限制膝蓋不用過多往前同時，箱子的高度可以限制你在一個安全的範圍內做單腿深蹲，而不用擔心蹲太低導致骨盆翻轉，腰椎遠離中立位！以下是動作示範：1.單腳站立，雙手抓握一個負重，另邊腳微微彎曲，向前抬起，維持身體穩定2.單腿下蹲，往後坐在箱子或凳子上，軀乾微微前傾，保持直立，然後單腳踩穩地面，啟動你的大腿和臀部向上蹲起，回到起始位置！3.單邊訓練後再換邊繼續。
訓練提示：動作中保證軀乾穩定，避免彎腰駝背，脊柱側彎及旋轉！膝蓋保持和腳尖在同一平面！不要出現內八！相關文章3套動作提臀、瘦手臂、瘦腹部2018-10-231、減肚腩訓練雙手支撐，上身保持不動一側膝蓋儘可能向你的肘部用力彎曲隨後把彎曲的腳回到起始位置左右腿輪流重複30秒播放GIF平臥，用力收腹，雙手平放貼地雙腿彎曲成直角雙腳用力向上發力致臀部離地反覆背肌鍛煉——T杠單手劃船2019-04-30背肌鍛煉——T杠劃船單臂劃船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一。
它是一個非常好的動作，不僅能夠鍛煉背部肌群（背闊肌，斜方肌菱形肌，三角肌後側），而且因為是單手動作，還能幫你糾左右肌力不平衡，同時單每天深蹲3分鐘，讓你自然瘦下來！2019-05-11坐真是個「惡魔」，它造成的傷害實在是太大了！時間久了對我們的腳部、腳踝、臀部的靈活度都會有影響，腹腰部更會變得松垮；寒背、背部疼痛跟著來，所以「訓練髖關節」就變得很重要。
今天告訴大家這個動作，專門瑜伽提臀瘦腿5步走2018-05-24今天推薦給大家5步減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅持練習-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦。
第一步抬升式1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起3個動作讓你擺脫地心引力，預防胸部下垂2019-03-20播放GIF《瑜伽圖鑑》文：七七||繪：Aug練習方法：在身前放一張椅子或瑜伽磚（用於支撐頭部）；雙腳分開和髖同寬，雙手向上舉過頭頂；呼氣，軀乾向前向下彎曲。
頭和手落在椅子上，保持20秒。
練習方高強度間歇運動：波比跳教學2018-06-10波比跳運動無疑是一種終極全身訓練項目。
每個動作都需要調動胸部，手臂，肩膀，大腿，肌腱以及核心肌肉群的運動。
波比運動可以帶來諸多好處，是值得挑戰的訓練項目。
動作教學：1：雙腳與臀部同寬，膝蓋彎曲，手放至單腿深蹲：重要性以及動作教學2018-05-24單腿深蹲教學深蹲是健身房最棒的動作之一，對於強化下肢肌群，提升核心穩定，運動表現都是最好的選擇！但是大部分人在選擇進行深蹲訓練時，都全部把心思放在雙腿的動作中，而忽視了同樣重要的單腿蹲！單腿深蹲的優點分享給你5步減肥操，既能瘦腿，又能提臀！2018-05-26今天小瑜娘推薦給大家5步減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅持練習2-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦。
第一步抬升式1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可平板支撐動作要領2019-02-23平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛煉方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳幾個瑜伽體式，教你輕鬆塑形2019-04-231、女王式兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。
降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。
重心放在腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團