快起身動一動！「扭轉三角式」緩解僵硬背部. 健康2﹒0 報導; 2017/09/27 19:00. 字體放大. 此動作能強化大腿、小腿及臀部肌肉，藉由改善肌力，穩定骨骼，塑造 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生快起身動一動！「扭轉三角式」緩解僵硬背部健康2﹒0報導2017/09/2719:00字體放大此動作能強化大腿、小腿及臀部肌肉，藉由改善肌力，穩定骨骼，塑造曲線，緩解僵硬問題，並增強下背部脊椎血液循環，舒緩背部疼痛；加強頸部力量，開闊胸腔；增進腸胃功能，幫助消化，排除宿便。

1.吸氣，雙腳張開一大步，雙手往肩膀兩側打開，與肩同高，並與地面保持平行，掌心朝下。

2.左腳向左轉90度，右腳微微向左轉60度。

右腿內側向外伸直，膝蓋上提，後腿用力如一條繃緊的線，將重心擺放在雙腳間。

3.吐氣，從髖關節開始伸展，身體與右腿一起向左轉，右手掌心放在左腳外側地板上。

左手手臂向上延伸，與右手手臂呈一條直線，眼睛看左手大拇指。

伸展肩膀和肩胛骨，注意要將胸口完全打開。

停留此姿勢30秒，保持自然呼吸，感覺四肢充分延展。

吸氣，左手往下壓，右手離地，回到預備式。

換腳，重複進行。

內容摘錄自《健康2.0》72期／9月號◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜 ◎美編／鳴島夕◎攝影／徐俊權 ◎動作示範／樂天瑜伽NIKKI老師相關文章鍛鍊腿肌利用零碎時間動一動閃到腰！一招緩解急性痠痛雙人練肌力３招健身再也不枯燥久站族必看！2招預防足底靜脈曲張膝蓋無力！一招緩解急性痠痛   瑜伽運動扭轉三角式背部肌肉臀部僵硬肌力血液循環脊椎頸部擴胸延伸閱讀47％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2021/05/0619:02腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？2021/05/0711:34一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了2021/05/0616:43張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2021/05/0511:12崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭2021/05/0614:05喝酒臉紅是癌症警訊！多喝一口酒你和5種癌症、心臟病、失智症更近了2021/04/2712:32人氣排行榜147％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？3一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了4崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭5張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了6吃蘆筍正當時！防大腸癌、防高血壓、強化血管…挑水嫩蘆筍看3部位7鄭仲茵子宮肌瘤狂跑廁所、痛到「生不如死」！醫曝1種癌症風險高遠離婦癌危機這樣做8​​​​​​​「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分9這個部位最容易長乳癌　乳房自我檢查３大重點10「6分鐘護一生」短短時間問題多醫師說：抹片完有這些狀況快來找我！11心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇12COVID-19新病徵？國外出現「新冠腳趾」！皮膚變紫色、會癢會痛人氣排行榜147％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍3崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭4有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證5張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了6一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了