瑜伽扭轉三角式(Twisted Triangle Pose). 發表時間： 2012 年11 月14 日 | 文章分類： 動作介紹. 不管是運動是是瑜珈動作，扭轉與排毒經常被放在一起，在「 ... 瑜伽扭轉三角式(TwistedTrianglePose)發表時間：  2012年11月14日  |  文章分類：  動作介紹  不管是運動是是瑜珈動作，扭轉與排毒經常被放在一起，在「瑜伽3D解剖書」中的第122頁有提到「旋轉的姿勢可以產生"擰轉"腹腔臟器的效果，藉以排除肝臟和其他器官的毒素，將血液和淋巴液導入較大的血管支脈，將臟器毒素排出體外。

在扭轉的姿勢中，"腹肌"扮演了最重要的角色。

」剛好在Shape網站上看到扭轉三角式(TwistedTrianglePose)，所以山姆伯伯找了動作的3D解剖圖。

從圖中可以知道整個脊椎會向後扭轉，刺激脊椎周圍的肌群與腹腔臟器，同時腿部也會達到伸展的效果。

而在「人體經絡瑜伽」書中有說到這個動作，可舒展整個條膀胱經。

而初學者來說：此體位法的重點在於脊椎的扭轉，若出現錯誤動作，最有可能的原因就是腿部柔軟度受限。

我們以和練習三角式一樣，手扶住瑜伽磚，能讓身體被墊高，而較容易翻轉，腿部也比較容易伸直，如此才能達到強化脊椎和腿部的效果。

山姆伯伯在Youtube上有找到一個影片，有講到一些常見的錯誤動作及透過墊個瑜伽磚來進行介紹，滿不錯的影片。

最後，或許你對排毒瑜伽(DetoxYoga)也會感興趣囉。

圖片來源：TheDailyBandha 文章分類：  動作介紹文章標籤：  扭轉三角式(TwistedTrianglePose),瑜伽(Yoga)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。

...(完整介紹)Commentsareclosed.←按摩治療的方向(往心臟的方向)利用網球來改善駝背不良姿勢所造成的疼痛→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1222)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計