扭轉三角式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 過年瑜伽船式、三角式甩春節肥肉最有效|早安健康
亞洲瑜伽☀瘦身☀每到過年，大吃大喝外加長時間久坐打牌、追劇等，一個不小心就變成小腹婆、大肚男！兩招瑜伽:三角式及船式，鍛鍊大腿、 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 扭轉三角式（Utthita Trikonasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
扭轉三角式是加入扭轉動作的三角式體位法，可按摩內臟，培養樂觀情緒。
動作：. 由山式開始，雙腳大幅張開，體重平衡置於雙腳。
雙手臂往兩 ...Skiptocontent介紹： 扭轉三角式是加入扭轉動作的三角式體位法，可按摩內臟，培養樂觀情緒。
動作：由山式開始，雙腳大幅張開，體重平衡置於雙腳。
雙手臂往兩側延伸與肩平行，手心向下。
伸展右腳，腳尖向外轉90度，腳貼地面，呼氣時身體右彎，右手在右腳後方接觸地面，左臂上伸；可能話右手掌完全貼到地面。
保持腰部挺直，確保身體側彎而不是向前或向後。
做長、深呼吸時，盡可能伸展。
重複做另一側。
功效：緩解腿部僵硬。
去除臀部僵硬。
舒展背痛。
舒展頸部扭傷。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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動作：. 由山式開始，雙腳大幅張開，體重平衡置於雙腳。
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做長、深呼吸時，盡可能伸展。
重複做另一側。
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3. 瑜伽扭轉三角式(Twisted Triangle Pose)
瑜伽扭轉三角式(Twisted Triangle Pose). 發表時間： 2012 年11 月14 日 | 文章分類： 動作介紹. 不管是運動是是瑜珈動作，扭轉與排毒經常被放在一起，在「 ... 瑜伽扭轉三角式(TwistedTrianglePose)發表時間： 2012年11月14日 | 文章分類： 動作介紹 不管是運動是是瑜珈動作，扭轉與排毒經常被放在一起，在「瑜伽3D解剖書」中的第122頁有提到「旋轉的姿勢可以產生"擰轉"腹腔臟器的效果，藉以排除肝臟和其他器官的毒素，將血液和淋巴液導入較大的血管支脈，將臟器毒素排出體外。
在扭轉的姿勢中，"腹肌"扮演了最重要的角色。
」剛好在Shape網站上看到扭轉三角式(TwistedTrianglePose)，所以山姆伯伯找了動作的3D解剖圖。
從圖中可以知道整個脊椎會向後扭轉，刺激脊椎周圍的肌群與腹腔臟器，同時腿部也會達到伸展的效果。
而在「人體經絡瑜伽」書中有說到這個動作，可舒展整個條膀胱經。
而初學者來說：此體位法的重點在於脊椎的扭轉，若出現錯誤動作，最有可能的原因就是腿部柔軟度受限。
我們以和練習三角式一樣，手扶住瑜伽磚，能讓身體被墊高，而較容易翻轉，腿部也比較容易伸直，如此才能達到強化脊椎和腿部的效果。
山姆伯伯在Youtube上有找到一個影片，有講到一些常見的錯誤動作及透過墊個瑜伽磚來進行介紹，滿不錯的影片。
最後，或許你對排毒瑜伽(DetoxYoga)也會感興趣囉。
圖片來源：TheDailyBandha 文章分類： 動作介紹文章標籤： 扭轉三角式(TwistedTrianglePose),瑜伽(Yoga)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←按摩治療的方向(往心臟的方向)利用網球來改善駝背不良姿勢所造成的疼痛→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1222)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
在扭轉的姿勢中，"腹肌"扮演了最重要的角色。
」剛好在Shape網站上看到扭轉三角式(TwistedTrianglePose)，所以山姆伯伯找了動作的3D解剖圖。
從圖中可以知道整個脊椎會向後扭轉，刺激脊椎周圍的肌群與腹腔臟器，同時腿部也會達到伸展的效果。
而在「人體經絡瑜伽」書中有說到這個動作，可舒展整個條膀胱經。
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4. 扭轉三角式 和下背痛說掰掰
扭轉三角式為三角式的相反體式，可訓練平衡感。
瑜伽老師葉郁吟說，此動作可以維持脊柱的健康，特別對於氣喘、便秘、消化不良、下...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目扭轉三角式│和下背痛說掰掰收藏圖片來源/陳德信瀏覽數31,8072016/07/01·作者/李宜芸整理·出處/康健雜誌第212期放大字體扭轉三角式為三角式的相反體式，可訓練平衡感。
瑜伽老師葉郁吟說，此動作可以維持脊柱的健康，特別對於氣喘、便秘、消化不良、下背痛等很有幫助。
動作：1。
雙腳分腿前後站，右腳前左腳後，後腳掌向外轉45度。
雙手插腰，身體從髖關節啟動前彎，左手放在右腳掌的內側地板、左肩膀的正下方，背部保持直背，脊椎延伸。
2。
保持平衡，慢慢向右扭轉脊椎，右手臂向上延伸，雙手臂連成一直線，抬頭看著指尖，吸氣時拉伸脊椎，吐氣時胸部慢慢轉向天花板，身軀往後傾，上手指尖仍指著天空。
在這裡停留，維持5個深呼吸。
3。
回正時，視線回到地板，右手插腰，吸氣、用腹部力量起身，回到起始動作。
接著身體向後轉，換邊重複動作。
提醒：。
初學者可以縮短步伐距離，想要加強的練習者，手掌可放前腳外側的地面上。
。
若手無法觸地，可使用瑜伽磚放在下面的手下方。
看更多文章關鍵字下背痛平衡感扭轉三角式瑜伽簡易體操脊椎您正在閱讀《康健雜誌》212期譚敦慈：我不爆香，但我用味精為「食安」找解答，就從你我做起！楊定一：內在寧靜，外在一定會平安更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀飲食新知果糖易致脂肪肝、蔗糖較天然？最新研究這樣說最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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瑜伽老師葉郁吟說，此動作可以維持脊柱的健康，特別對於氣喘、便秘、消化不良、下背痛等很有幫助。
動作：1。
雙腳分腿前後站，右腳前左腳後，後腳掌向外轉45度。
雙手插腰，身體從髖關節啟動前彎，左手放在右腳掌的內側地板、左肩膀的正下方，背部保持直背，脊椎延伸。
2。
保持平衡，慢慢向右扭轉脊椎，右手臂向上延伸，雙手臂連成一直線，抬頭看著指尖，吸氣時拉伸脊椎，吐氣時胸部慢慢轉向天花板，身軀往後傾，上手指尖仍指著天空。
在這裡停留，維持5個深呼吸。
3。
回正時，視線回到地板，右手插腰，吸氣、用腹部力量起身，回到起始動作。
接著身體向後轉，換邊重複動作。
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5. 反轉三角式
將瑜珈磚擺在下面的手下方。
秘訣. 患有低血壓、偏頭痛、失眠或腹瀉，或膝蓋、腿後肌、背部與頸部不適 ...反轉三角式難度7焦點體力,力量,活動度,平衡牽涉到的身體部位核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材瑜珈磚梵文名稱扭轉三角式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先將右腿往前跨，採分腿站立前彎的姿勢。
步驟2保持左手放在右腿內側的地面上，位於左肩正下方，然後將右手臂舉向天花板，兩隻手臂成一直線。
步驟3抬頭看右拇指，身軀往後傾，將胸部轉向天花板。
利用每次吸氣時伸展脊椎，並利用每次吐氣時將胸部慢慢轉向天花板。
在這裡停留並深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
準備姿勢低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者三角式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣將瑜珈磚擺在下面的手下方。
秘訣患有低血壓、偏頭痛、失眠或腹瀉，或膝蓋、腿後肌、背部與頸部不適者，不建議練習此體位。
孕婦亦不宜練習。
好處強化與伸展腿後肌及背部。
伸展肩膀。
改善消化。
據稱有助於紓解下背部疼痛。
據說有助於紓緩氣喘與坐骨神經痛的症狀。
修改在前腳內側的手下方放一塊瑜珈磚，可讓動作更輕鬆。
若要加深效果，可將下方的手放在前腳腳背上，或放在前腳外側的地面上。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
秘訣. 患有低血壓、偏頭痛、失眠或腹瀉，或膝蓋、腿後肌、背部與頸部不適 ...反轉三角式難度7焦點體力,力量,活動度,平衡牽涉到的身體部位核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材瑜珈磚梵文名稱扭轉三角式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先將右腿往前跨，採分腿站立前彎的姿勢。
步驟2保持左手放在右腿內側的地面上，位於左肩正下方，然後將右手臂舉向天花板，兩隻手臂成一直線。
步驟3抬頭看右拇指，身軀往後傾，將胸部轉向天花板。
利用每次吸氣時伸展脊椎，並利用每次吐氣時將胸部慢慢轉向天花板。
在這裡停留並深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
準備姿勢低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者三角式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣將瑜珈磚擺在下面的手下方。
秘訣患有低血壓、偏頭痛、失眠或腹瀉，或膝蓋、腿後肌、背部與頸部不適者，不建議練習此體位。
孕婦亦不宜練習。
好處強化與伸展腿後肌及背部。
伸展肩膀。
改善消化。
據稱有助於紓解下背部疼痛。
據說有助於紓緩氣喘與坐骨神經痛的症狀。
修改在前腳內側的手下方放一塊瑜珈磚，可讓動作更輕鬆。
若要加深效果，可將下方的手放在前腳腳背上，或放在前腳外側的地面上。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
6. 快起身動一動！「扭轉三角式」緩解僵硬背部｜健康2.0
快起身動一動！「扭轉三角式」緩解僵硬背部. 健康2﹒0 報導; 2017/09/27 19:00. 字體放大. 此動作能強化大腿、小腿及臀部肌肉，藉由改善肌力，穩定骨骼，塑造 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生快起身動一動！「扭轉三角式」緩解僵硬背部健康2﹒0報導2017/09/2719:00字體放大此動作能強化大腿、小腿及臀部肌肉，藉由改善肌力，穩定骨骼，塑造曲線，緩解僵硬問題，並增強下背部脊椎血液循環，舒緩背部疼痛；加強頸部力量，開闊胸腔；增進腸胃功能，幫助消化，排除宿便。
1.吸氣，雙腳張開一大步，雙手往肩膀兩側打開，與肩同高，並與地面保持平行，掌心朝下。
2.左腳向左轉90度，右腳微微向左轉60度。
右腿內側向外伸直，膝蓋上提，後腿用力如一條繃緊的線，將重心擺放在雙腳間。
3.吐氣，從髖關節開始伸展，身體與右腿一起向左轉，右手掌心放在左腳外側地板上。
左手手臂向上延伸，與右手手臂呈一條直線，眼睛看左手大拇指。
伸展肩膀和肩胛骨，注意要將胸口完全打開。
停留此姿勢30秒，保持自然呼吸，感覺四肢充分延展。
吸氣，左手往下壓，右手離地，回到預備式。
換腳，重複進行。
內容摘錄自《健康2.0》72期／9月號◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜 ◎美編／鳴島夕◎攝影／徐俊權 ◎動作示範／樂天瑜伽NIKKI老師相關文章鍛鍊腿肌利用零碎時間動一動閃到腰！一招緩解急性痠痛雙人練肌力３招健身再也不枯燥久站族必看！2招預防足底靜脈曲張膝蓋無力！一招緩解急性痠痛 瑜伽運動扭轉三角式背部肌肉臀部僵硬肌力血液循環脊椎頸部擴胸延伸閱讀47％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2021/05/0619:02腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？2021/05/0711:34一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了2021/05/0616:43張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2021/05/0511:12崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭2021/05/0614:05喝酒臉紅是癌症警訊！多喝一口酒你和5種癌症、心臟病、失智症更近了2021/04/2712:32人氣排行榜147％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？3一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了4崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭5張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了6吃蘆筍正當時！防大腸癌、防高血壓、強化血管…挑水嫩蘆筍看3部位7鄭仲茵子宮肌瘤狂跑廁所、痛到「生不如死」！醫曝1種癌症風險高遠離婦癌危機這樣做8「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分9這個部位最容易長乳癌 乳房自我檢查３大重點10「6分鐘護一生」短短時間問題多醫師說：抹片完有這些狀況快來找我！11心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇12COVID-19新病徵？國外出現「新冠腳趾」！皮膚變紫色、會癢會痛人氣排行榜147％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍3崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭4有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證5張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了6一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了
1.吸氣，雙腳張開一大步，雙手往肩膀兩側打開，與肩同高，並與地面保持平行，掌心朝下。
2.左腳向左轉90度，右腳微微向左轉60度。
右腿內側向外伸直，膝蓋上提，後腿用力如一條繃緊的線，將重心擺放在雙腳間。
3.吐氣，從髖關節開始伸展，身體與右腿一起向左轉，右手掌心放在左腳外側地板上。
左手手臂向上延伸，與右手手臂呈一條直線，眼睛看左手大拇指。
伸展肩膀和肩胛骨，注意要將胸口完全打開。
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吸氣，左手往下壓，右手離地，回到預備式。
換腳，重複進行。
內容摘錄自《健康2.0》72期／9月號◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜 ◎美編／鳴島夕◎攝影／徐俊權 ◎動作示範／樂天瑜伽NIKKI老師相關文章鍛鍊腿肌利用零碎時間動一動閃到腰！一招緩解急性痠痛雙人練肌力３招健身再也不枯燥久站族必看！2招預防足底靜脈曲張膝蓋無力！一招緩解急性痠痛 瑜伽運動扭轉三角式背部肌肉臀部僵硬肌力血液循環脊椎頸部擴胸延伸閱讀47％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2021/05/0619:02腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？2021/05/0711:34一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了2021/05/0616:43張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2021/05/0511:12崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭2021/05/0614:05喝酒臉紅是癌症警訊！多喝一口酒你和5種癌症、心臟病、失智症更近了2021/04/2712:32人氣排行榜147％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？3一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了4崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭5張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了6吃蘆筍正當時！防大腸癌、防高血壓、強化血管…挑水嫩蘆筍看3部位7鄭仲茵子宮肌瘤狂跑廁所、痛到「生不如死」！醫曝1種癌症風險高遠離婦癌危機這樣做8「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分9這個部位最容易長乳癌 乳房自我檢查３大重點10「6分鐘護一生」短短時間問題多醫師說：抹片完有這些狀況快來找我！11心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇12COVID-19新病徵？國外出現「新冠腳趾」！皮膚變紫色、會癢會痛人氣排行榜147％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍3崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭4有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證5張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了6一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了
7. 站姿-扭轉三角式(Parivrtta Trikonasana)
它和扭轉三角式類似，但強度稍高。
能刺激大腿和小腿肚，讓雙腿勻稱緊實。
效果○矯正骨盆○矯正脊椎. ○伸展身體側邊○心情 ...Skiptocontent「Paruvrtta」是「旋轉」的意思。
代表扭轉身體。
這是一個在伸展協三角式中加入扭轉動作的體位法。
它和扭轉三角式類似，但強度稍高。
能刺激大腿和小腿肚，讓雙腿勻稱緊實。
效果●矯正骨盆●矯正脊椎●伸展身體側邊●心情積極樂觀易☆☆☆★☆難1.跪立後跨出單腳跪立後雙手插腰，腳尖踮起，左腳大幅往前跨。
2.合掌，扭轉上半身雙手於胸前合掌。
邊傾斜上半身，邊向左扭轉，右手肘置於左膝蓋外側。
3.伸展後腿的膝蓋將重心稍微往前挪，伸直後腿的膝蓋。
進階挑戰右手置於左腳外側，伸展左手，讓左手指到右腳呈一直線。
Yogamiii站姿-半月式(ArdhaChandrasana)站姿-伸展斜三角式(UtthitaParsvakonasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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它和扭轉三角式類似，但強度稍高。
能刺激大腿和小腿肚，讓雙腿勻稱緊實。
效果●矯正骨盆●矯正脊椎●伸展身體側邊●心情積極樂觀易☆☆☆★☆難1.跪立後跨出單腳跪立後雙手插腰，腳尖踮起，左腳大幅往前跨。
2.合掌，扭轉上半身雙手於胸前合掌。
邊傾斜上半身，邊向左扭轉，右手肘置於左膝蓋外側。
3.伸展後腿的膝蓋將重心稍微往前挪，伸直後腿的膝蓋。
進階挑戰右手置於左腳外側，伸展左手，讓左手指到右腳呈一直線。
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