印度瑜伽婴儿式可以放松和恢复身体活力。

背部的伸展使脊柱放松。

它使肌肉平静，从而帮助减轻疼痛，特别是背部、颈部和肩膀。

膝盖也被拉伸 ...冥想百日筑基大周天小周天吐纳打坐辟谷瑜伽洗髓经丹道八段锦易筋经六字诀五禽戏有氧运动无氧运动体能训练力量训练站桩静功道学道家养生禅定内力印度瑜伽婴儿式拉伸动作教学及好处功效2020-01-1118:11:56作者：admin来源：古武网　印度瑜伽婴儿式可以放松和恢复身体活力。

背部的伸展使脊柱放松。

它使肌肉平静，从而帮助减轻疼痛，特别是背部、颈部和肩膀。

膝盖也被拉伸和放松，因此，肌腱，肌肉，以及关节被强健。

据说能给胎儿提供生理、心理和情感上的安慰。

　动作一　跪在地板或垫子上。

把你的大脚趾放在一起，然后坐在你的脚跟上，然后稍微分开你的膝盖和你的臀部一样宽。

　动作二　呼气，将躯干挺直。

将骶骨在骨盆后部加宽，将髋部向肚脐方向收窄，使之紧贴大腿。

拉长你的尾骨，远离骨盆后部，同时抬起你的颅底，远离脖子后部。

　动作三　双手放在地板上，与躯干平行，掌心向上，肩膀前侧向地面放松。

感受一下前肩的重量是如何将肩胛骨拉到你的背部的。

  动作四　婴儿式是一种休息姿势。

停留30秒到几分钟不等。

保持这个姿势1到3分钟。

上浮时，先拉长躯干前侧，然后吸气。

　好处功效　它有助于缓解胸部、背部和肩膀的紧张。

　这个体式是强烈推荐的，特别是当你在白天或锻炼中感到头晕或疲劳的时候。

　这种体式有助于减轻压力和焦虑。

　它有助于按摩和弯曲体内的内部器官，使它们保持活跃和柔软。

　这个体式有助于伸展和拉长脊柱。

　如果这个体式是在头部和躯干的支撑下完成的，它可以缓解下背部和颈部的疼痛。

　它有助于伸展脚踝、臀部和大腿。

　它促进全身的血液循环。

　膝盖部位的肌腱、肌肉和韧带都得到了充分的伸展。

　它的呼吸方式，使身心平静。

　注意事项　如果你觉得把头放在地板上很困难或者不舒服，你可以用枕头来垫着。

　如果你患有腹泻或膝盖受伤，最好不要做这种体式。

　高血压患者必须避免练习这种体式。

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