快樂嬰兒式 伸展背部鼠蹊部促進下半身血液循環 @ Emma的 ... | 快樂嬰兒式瑜珈

將上半身貼近大腿,額頭碰觸瑜伽墊,伸展髖部、背部以及肩膀,停留5-8個呼吸。

2.快樂嬰兒式( Happy Baby Pose ) 躺 ...Emma的倒立瑜珈跳到主文我的綜合訓練包含瑜珈、皮拉提斯、有氧、高強度肌力訓練,調整或伸展骨骼肌肉與姿式,訓練到一些平常用不到的肌群,啟發身體更多的能量,專注當下,重新認識自己的身體。

部落格全站分類:運動體育相簿部落格留言名片Apr04Sat202011:11快樂嬰兒式──伸展背部鼠蹊部促進下半身血液循環 鼠蹊部位於雙腿根部,有許多血管、淋巴管與神經通過,是上半身與下半身的交會點,如果此部位血液無法順暢流動,可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒等問題,對女性來說是相當嚴重的問題。

透過快樂嬰兒式(HappyBabyPose)能伸展到鼠蹊部,幫助血液暢通,除此之外對身體還有許多益處。

Anandabalasana快樂嬰兒式益處在這個體式中:1、整個背部貼靠在地墊上,很好地放鬆整個脊柱,尤其下背部能夠得到很好地放鬆。

2、大腿內側也能得到很好地伸展,深度打開髖部,對尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。

3、當手臂用力地時候,可以強壯肱二頭肌。

4、擠壓胃臟,刺激到大腿內側的肝經,脾經,腎經,肺經和膀胱經。

5、舒緩情緒,放鬆身心。

  如何做:  1.嬰兒式(Child’sPose) 雙膝微微張開,跪在瑜伽墊上,雙手向前伸展。

將上半身貼近大腿,額頭碰觸瑜伽墊,伸展髖部、背部以及肩膀,停留5-8個呼吸。

    2.快樂嬰兒式(HappyBabyPose)躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,提起膝蓋,讓膝蓋朝向身體。

雙手抓住腳掌的外緣,讓雙腿自然張開。

背部保持貼住地面,可以嘗試左右搖晃身體,停留3-5個呼吸。

 注意事項 儘量讓腳踝在膝蓋的上方。

臀部不要離開地面。

初學者剛開始練習時,可能會出現抓不到雙腳的情況,那麼可以藉助伸展帶。

 高血壓患者應避免這個體式。

膝蓋有傷人士不建議練習。

頸部有傷的人士也請在有經驗的瑜伽老師指導下嘗試。

我叫Emma是台灣的瑜珈教練,熱愛在世界各地倒立特別擅長根據不同身體狀況的人,設計不同的瑜珈健身課程,調整或伸展骨骼肌肉與姿勢,訓練到一些平常用不到的肌群,啟發身體更多的能量,專注當下,重新認識自己的身體。

 目前在台北教學,一對一私人瑜珈健身教練及線上互動教學。

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