將上半身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部以及肩膀，停留5-8個呼吸。

2.快樂嬰兒式( Happy Baby Pose ) 躺 ...Emma的倒立瑜珈跳到主文我的綜合訓練包含瑜珈、皮拉提斯、有氧、高強度肌力訓練，調整或伸展骨骼肌肉與姿式，訓練到一些平常用不到的肌群，啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。

部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr04Sat202011:11快樂嬰兒式──伸展背部鼠蹊部促進下半身血液循環 鼠蹊部位於雙腿根部，有許多血管、淋巴管與神經通過，是上半身與下半身的交會點，如果此部位血液無法順暢流動，可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒等問題，對女性來說是相當嚴重的問題。

透過快樂嬰兒式（HappyBabyPose）能伸展到鼠蹊部，幫助血液暢通，除此之外對身體還有許多益處。

Anandabalasana快樂嬰兒式益處在這個體式中：1、整個背部貼靠在地墊上，很好地放鬆整個脊柱，尤其下背部能夠得到很好地放鬆。

2、大腿內側也能得到很好地伸展，深度打開髖部，對尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。

3、當手臂用力地時候，可以強壯肱二頭肌。

4、擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。

5、舒緩情緒，放鬆身心。

  如何做：  1.嬰兒式(Child’sPose) 雙膝微微張開，跪在瑜伽墊上，雙手向前伸展。

將上半身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部以及肩膀，停留5-8個呼吸。

    2.快樂嬰兒式(HappyBabyPose)躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體。

雙手抓住腳掌的外緣，讓雙腿自然張開。

背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，停留3-5個呼吸。

 注意事項 儘量讓腳踝在膝蓋的上方。

臀部不要離開地面。

初學者剛開始練習時，可能會出現抓不到雙腳的情況，那麼可以藉助伸展帶。

 高血壓患者應避免這個體式。

膝蓋有傷人士不建議練習。

頸部有傷的人士也請在有經驗的瑜伽老師指導下嘗試。

我叫Emma是台灣的瑜珈教練，熱愛在世界各地倒立特別擅長根據不同身體狀況的人，設計不同的瑜珈健身課程，調整或伸展骨骼肌肉與姿勢，訓練到一些平常用不到的肌群，啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。

 目前在台北教學，一對一私人瑜珈健身教練及線上互動教學。

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