深蹲一直式運動訓練的王牌動作，對於發展下肢力量，提升肌肉以及運動 ... 這樣一來，我們在操作前蹲舉時，軀乾會更為直立，下背的剪切力會 ...最新消息值得警惕！新冠又現罕見併發症，印度醫院發現有患者骨壞死深網｜圍獵元氣森林：氣泡水之戰，農夫山泉為何輸給小品牌？台灣男子臥床五年確診新冠後死亡：家人皆陰性感染源成謎《鬼滅之刃》將公開新動畫情報7.13播出特別節目輕小說「Bullet Code: Firewall」第2卷封面公開像素圖形風生存模擬遊戲《Highrisers》遊俠專題上線極度熱血沸騰才過癮！盤點17部不可錯過的熱辣老電影鬼頭明裡首專「Kaleidoscope」全曲試聽片段公開歐洲杯被質疑成疫情溫床多國球迷發生集群感染《我是耶穌》開發者演示全局光照畫面和拿撒勒鎮場景團隊回應鍾南山“凡爾賽”發言：我國確實實現幾乎沒有感染者抑製cccDNA建立，靶標覆蓋率，在研B肝新藥ABI-H2158宣布進展_核心輕小說「ベノマ」第一卷再版和第二卷發售決定CM公開橫版動作《斬妖行》7月8日推出正式版遊戲即將漲價俠客島：“過度收集使用用戶信息”的App，犯了什麽事？雄鹿太陽譜寫新傳奇？總決賽每5年都有壯舉發生還記得16年逆轉嗎？B肝在研新藥JNJ-3989，在Child-PughB，1期研究數據宣布_參與者寵物浣熊被小姐姐養到40斤！超胖一隻：抓泥鰍減肥！皐月惠「xxxHOLiC」四月一日君尋繪圖公開前深蹲的好處以及優點！公開日:2018-10-31頸前深蹲的好處以及優點！深蹲一直式運動訓練的王牌動作，對於發展下肢力量，提升肌肉以及運動表現都是不可或缺的動作但很多人只要想到深蹲，腦海裡就會想起背抗杠鈴的樣子，其實深蹲並不只有這一種做法，還有很多變化式，例如今天要講的前深蹲！把杠鈴抗在脖子上的前深蹲，似乎只有在奧林匹克舉重場上才能看到，可能是動作的難度頗高，多數人對於頸前深蹲來說甚是陌生，但並不妨礙它成為一個好動作！甚至超越了後深蹲！前深蹲的幾個優點：1.對下背更友善常年累月進行頸後深蹲的人群多少都會有些下背不適的感覺，而頸前深蹲相比會讓你的下背沒有那麼多壓力！因為放杠位置的改變，我們深蹲底部時軀乾以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變！由於我們必須保證深蹲運動中，杠鈴的運動軌跡一直向下和足中垂直！只有杠鈴跟腳掌中心的力矩是零（側面看杠鈴和腳掌中央在一條線上），才是最理想（足夠穩定，）的狀況，這可以幫助你舉起更重的重量。

這樣一來，我們在操作前蹲舉時，軀乾會更為直立，下背的剪切力會減少，這有助於你減輕下背壓力！如果你很前傾或有彎腰駝背的話杠鈴就會掉下去，所以你沒有選擇2.更輕的負重同樣的效果！已經有研究指出，前深蹲因為重量配置不同於後深蹲的關係，選擇重量輕於後深蹲所使用的負荷，還是可以達到跟後深蹲一樣的刺激效果。

也就是說，如果你以舉起更大的重量為目標，可以選擇後深蹲，但如果你不是重量取向，或是你有背部的問題，那麼前深蹲會是一個不錯的選擇。

3.更多的核心激活在前深蹲的動作中，你會更明確的感受到啟動核心肌群的力量，如果你的核心沒有努力工作去維持脊柱穩定中立，你的杠鈴將會不受控制的往前掉，這是非常容易察覺的事情！4.更多的股四頭肌參與前蹲舉因為杠的位置，所以軀乾需要較為直立，而且膝蓋往前的角度會更大。

從下圖您可以看到，髖關節及杠之間的力矩很短。

在一些柔韌性很好的人來說，髖關節的位置甚至會直接在杠的下方（杠及髖關節呈一個垂直線），這表示髖關節的力矩幾乎沒有了。

然而，膝蓋及杠之間的力臂變長了。

基本上，髖關節的力矩都轉移到膝關節上了。

（提示：力矩越短，承受的壓力就越小，就越省力）5.有助你學習舉重以及Clean高翻等動作！如果你的興趣是舉重、corssfit或者學習Clean（高翻）等動作來提升爆發力，你必須熟練掌握頸前深蹲的動作，才有辦法更近一步！6.讓你的後深蹲更好！如果你就是想要提升你的後深蹲實力，比如參加力量舉比賽，那前深蹲也是一個非常棒的輔助訓練，它會幫你變得更好！相關文章核心肌群練的好，身體姿態優美又挺拔2019-03-25所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下爆發力訓練：深蹲推舉2018-06-14爆發力在運動場上是非常重要的運動元素，籃球，足球，橄欖球以及舉重運動員都是具有強大的爆發力而聞名其實不光是運動員，作為普通的健身愛好者也一樣需要爆發力！通過爆發力訓練可以提高神經系統的敏感性，增加運減脂必須要學會這個，否則力量訓練就是白費功夫2018-07-09今日小知識力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

播放GIF力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、伏地挺身、杠鈴劃船等練習動作。

女生多做力量訓練這個動作，強過深蹲與硬拉！2018-10-17深蹲、硬拉，算是力量訓練中最經典的兩個動作。

兩個動作非常相似，卻又有很多不同。

比如，深蹲更多是膝關節發力，硬拉更多是髖關節發力；又比如，深蹲更接近蹲類動作，硬拉更像鉸鏈工作。

所以，兩個動作都需要訓練，頸前深蹲手怎麼拿杠鈴？2018-07-02深蹲一直是力量訓練項目的主要的訓練之一。

他能夠非常有效的建立肌力、速度、圍度，而且可以很棒得將訓練出來的能力轉移到垂直跳以及專項運動上。

深蹲又有很多變化式，從杠鈴安放的位置來看又分頸前深蹲和頸後深蹲「解密」髖關節（二）2018-10-02很多人問我，為什麼隻低頭拿個東西，腰就傷了？我的回答往往是「你的習慣動作可能出了問題」！一.「動作」品質是日常生活、訓練和康復的基礎，更是重點。

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推舉做對了，能很好的練到你的肩膀前束，但是一旦做錯，有可能就是肘關節肩關節的終結者了！【最好的推舉】過頭推舉非獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團