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1. 前深蹲的好處以及優點！
深蹲一直式運動訓練的王牌動作，對於發展下肢力量，提升肌肉以及運動 ... 這樣一來，我們在操作前蹲舉時，軀乾會更為直立，下背的剪切力會 ...最新消息值得警惕！新冠又現罕見併發症，印度醫院發現有患者骨壞死深網｜圍獵元氣森林：氣泡水之戰，農夫山泉為何輸給小品牌？台灣男子臥床五年確診新冠後死亡：家人皆陰性感染源成謎《鬼滅之刃》將公開新動畫情報7.13播出特別節目輕小說「Bullet Code: Firewall」第2卷封面公開像素圖形風生存模擬遊戲《Highrisers》遊俠專題上線極度熱血沸騰才過癮！盤點17部不可錯過的熱辣老電影鬼頭明裡首專「Kaleidoscope」全曲試聽片段公開歐洲杯被質疑成疫情溫床多國球迷發生集群感染《我是耶穌》開發者演示全局光照畫面和拿撒勒鎮場景團隊回應鍾南山“凡爾賽”發言：我國確實實現幾乎沒有感染者抑製cccDNA建立，靶標覆蓋率，在研B肝新藥ABI-H2158宣布進展_核心輕小說「ベノマ」第一卷再版和第二卷發售決定CM公開橫版動作《斬妖行》7月8日推出正式版遊戲即將漲價俠客島：“過度收集使用用戶信息”的App，犯了什麽事？雄鹿太陽譜寫新傳奇？總決賽每5年都有壯舉發生還記得16年逆轉嗎？B肝在研新藥JNJ-3989，在Child-PughB，1期研究數據宣布_參與者寵物浣熊被小姐姐養到40斤！超胖一隻：抓泥鰍減肥！皐月惠「xxxHOLiC」四月一日君尋繪圖公開前深蹲的好處以及優點！公開日:2018-10-31頸前深蹲的好處以及優點！深蹲一直式運動訓練的王牌動作，對於發展下肢力量，提升肌肉以及運動表現都是不可或缺的動作但很多人只要想到深蹲，腦海裡就會想起背抗杠鈴的樣子，其實深蹲並不只有這一種做法，還有很多變化式，例如今天要講的前深蹲！把杠鈴抗在脖子上的前深蹲，似乎只有在奧林匹克舉重場上才能看到，可能是動作的難度頗高，多數人對於頸前深蹲來說甚是陌生，但並不妨礙它成為一個好動作！甚至超越了後深蹲！前深蹲的幾個優點：1.對下背更友善常年累月進行頸後深蹲的人群多少都會有些下背不適的感覺，而頸前深蹲相比會讓你的下背沒有那麼多壓力！因為放杠位置的改變，我們深蹲底部時軀乾以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變！由於我們必須保證深蹲運動中，杠鈴的運動軌跡一直向下和足中垂直！只有杠鈴跟腳掌中心的力矩是零（側面看杠鈴和腳掌中央在一條線上），才是最理想（足夠穩定，）的狀況，這可以幫助你舉起更重的重量。
這樣一來，我們在操作前蹲舉時，軀乾會更為直立，下背的剪切力會減少，這有助於你減輕下背壓力！如果你很前傾或有彎腰駝背的話杠鈴就會掉下去，所以你沒有選擇2.更輕的負重同樣的效果！已經有研究指出，前深蹲因為重量配置不同於後深蹲的關係，選擇重量輕於後深蹲所使用的負荷，還是可以達到跟後深蹲一樣的刺激效果。
也就是說，如果你以舉起更大的重量為目標，可以選擇後深蹲，但如果你不是重量取向，或是你有背部的問題，那麼前深蹲會是一個不錯的選擇。
3.更多的核心激活在前深蹲的動作中，你會更明確的感受到啟動核心肌群的力量，如果你的核心沒有努力工作去維持脊柱穩定中立，你的杠鈴將會不受控制的往前掉，這是非常容易察覺的事情！4.更多的股四頭肌參與前蹲舉因為杠的位置，所以軀乾需要較為直立，而且膝蓋往前的角度會更大。
從下圖您可以看到，髖關節及杠之間的力矩很短。
在一些柔韌性很好的人來說，髖關節的位置甚至會直接在杠的下方（杠及髖關節呈一個垂直線），這表示髖關節的力矩幾乎沒有了。
然而，膝蓋及杠之間的力臂變長了。
基本上，髖關節的力矩都轉移到膝關節上了。
（提示：力矩越短，承受的壓力就越小，就越省力）5.有助你學習舉重以及Clean高翻等動作！如果你的興趣是舉重、corssfit或者學習Clean（高翻）等動作來提升爆發力，你必須熟練掌握頸前深蹲的動作，才有辦法更近一步！6.讓你的後深蹲更好！如果你就是想要提升你的後深蹲實力，比如參加力量舉比賽，那前深蹲也是一個非常棒的輔助訓練，它會幫你變得更好！相關文章核心肌群練的好，身體姿態優美又挺拔2019-03-25所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下爆發力訓練：深蹲推舉2018-06-14爆發力在運動場上是非常重要的運動元素，籃球，足球，橄欖球以及舉重運動員都是具有強大的爆發力而聞名其實不光是運動員，作為普通的健身愛好者也一樣需要爆發力！通過爆發力訓練可以提高神經系統的敏感性，增加運減脂必須要學會這個，否則力量訓練就是白費功夫2018-07-09今日小知識力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。
播放GIF力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、伏地挺身、杠鈴劃船等練習動作。
女生多做力量訓練這個動作，強過深蹲與硬拉！2018-10-17深蹲、硬拉，算是力量訓練中最經典的兩個動作。
兩個動作非常相似，卻又有很多不同。
比如，深蹲更多是膝關節發力，硬拉更多是髖關節發力；又比如，深蹲更接近蹲類動作，硬拉更像鉸鏈工作。
所以，兩個動作都需要訓練，頸前深蹲手怎麼拿杠鈴？2018-07-02深蹲一直是力量訓練項目的主要的訓練之一。
他能夠非常有效的建立肌力、速度、圍度，而且可以很棒得將訓練出來的能力轉移到垂直跳以及專項運動上。
深蹲又有很多變化式，從杠鈴安放的位置來看又分頸前深蹲和頸後深蹲「解密」髖關節（二）2018-10-02很多人問我，為什麼隻低頭拿個東西，腰就傷了？我的回答往往是「你的習慣動作可能出了問題」！一.「動作」品質是日常生活、訓練和康復的基礎，更是重點。
「如何從量變到質變，量的積累會發生質的改變」，與其這樣肩膀訓練：5個絕佳的啞鈴推舉變化式2018-05-27過頂推舉是肩部訓練毫無疑問的第一選擇！如果你想獲得強壯，爆滿的肩膀，努力的進行肩推訓練就對了！在肩推訓練中，啞鈴是大多數人最愛的工具，雖然沒有杠鈴能夠載入更大的重量，卻有著很多優點1.更自由的運動範挑戰單臂舉腿比賽？你需要這兩個基礎！2019-08-09在昨天，我們開啟了單臂懸掛全舉腿大賽，而關於這個動作如何掌握，今天為大家揭秘：它需要兩大基礎：核心力量與抓握力量，訓練方法如下：腹肌核心力量的提升——懸垂舉腿①懸垂直舉腿1.從主動懸垂姿勢開始，正握除了臀腿，深蹲到底練什麼？2018-08-02【除了臀腿，深蹲到底練什麼？】深蹲是我們人體與生俱來的基礎動作模式之一，深蹲的意義是我們人體能夠通過一系列關節肌肉骨骼運動產生的力矩來改變重心的高度，有助於下蹲觀察地面物體、站起推動重物、幫助身體處在為什麼推舉又叫肩部終結者？2018-12-27肩膀訓練對於健身愛好者是不可缺少的一部分，那麼肩膀前束到底要怎麼訓練，推舉是必不可少的。
推舉做對了，能很好的練到你的肩膀前束，但是一旦做錯，有可能就是肘關節肩關節的終結者了！【最好的推舉】過頭推舉非獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
這樣一來，我們在操作前蹲舉時，軀乾會更為直立，下背的剪切力會減少，這有助於你減輕下背壓力！如果你很前傾或有彎腰駝背的話杠鈴就會掉下去，所以你沒有選擇2.更輕的負重同樣的效果！已經有研究指出，前深蹲因為重量配置不同於後深蹲的關係，選擇重量輕於後深蹲所使用的負荷，還是可以達到跟後深蹲一樣的刺激效果。
也就是說，如果你以舉起更大的重量為目標，可以選擇後深蹲，但如果你不是重量取向，或是你有背部的問題，那麼前深蹲會是一個不錯的選擇。
3.更多的核心激活在前深蹲的動作中，你會更明確的感受到啟動核心肌群的力量，如果你的核心沒有努力工作去維持脊柱穩定中立，你的杠鈴將會不受控制的往前掉，這是非常容易察覺的事情！4.更多的股四頭肌參與前蹲舉因為杠的位置，所以軀乾需要較為直立，而且膝蓋往前的角度會更大。
從下圖您可以看到，髖關節及杠之間的力矩很短。
在一些柔韌性很好的人來說，髖關節的位置甚至會直接在杠的下方（杠及髖關節呈一個垂直線），這表示髖關節的力矩幾乎沒有了。
然而，膝蓋及杠之間的力臂變長了。
基本上，髖關節的力矩都轉移到膝關節上了。
（提示：力矩越短，承受的壓力就越小，就越省力）5.有助你學習舉重以及Clean高翻等動作！如果你的興趣是舉重、corssfit或者學習Clean（高翻）等動作來提升爆發力，你必須熟練掌握頸前深蹲的動作，才有辦法更近一步！6.讓你的後深蹲更好！如果你就是想要提升你的後深蹲實力，比如參加力量舉比賽，那前深蹲也是一個非常棒的輔助訓練，它會幫你變得更好！相關文章核心肌群練的好，身體姿態優美又挺拔2019-03-25所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下爆發力訓練：深蹲推舉2018-06-14爆發力在運動場上是非常重要的運動元素，籃球，足球，橄欖球以及舉重運動員都是具有強大的爆發力而聞名其實不光是運動員，作為普通的健身愛好者也一樣需要爆發力！通過爆發力訓練可以提高神經系統的敏感性，增加運減脂必須要學會這個，否則力量訓練就是白費功夫2018-07-09今日小知識力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。
播放GIF力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、伏地挺身、杠鈴劃船等練習動作。
女生多做力量訓練這個動作，強過深蹲與硬拉！2018-10-17深蹲、硬拉，算是力量訓練中最經典的兩個動作。
兩個動作非常相似，卻又有很多不同。
比如，深蹲更多是膝關節發力，硬拉更多是髖關節發力；又比如，深蹲更接近蹲類動作，硬拉更像鉸鏈工作。
所以，兩個動作都需要訓練，頸前深蹲手怎麼拿杠鈴？2018-07-02深蹲一直是力量訓練項目的主要的訓練之一。
他能夠非常有效的建立肌力、速度、圍度，而且可以很棒得將訓練出來的能力轉移到垂直跳以及專項運動上。
深蹲又有很多變化式，從杠鈴安放的位置來看又分頸前深蹲和頸後深蹲「解密」髖關節（二）2018-10-02很多人問我，為什麼隻低頭拿個東西，腰就傷了？我的回答往往是「你的習慣動作可能出了問題」！一.「動作」品質是日常生活、訓練和康復的基礎，更是重點。
「如何從量變到質變，量的積累會發生質的改變」，與其這樣肩膀訓練：5個絕佳的啞鈴推舉變化式2018-05-27過頂推舉是肩部訓練毫無疑問的第一選擇！如果你想獲得強壯，爆滿的肩膀，努力的進行肩推訓練就對了！在肩推訓練中，啞鈴是大多數人最愛的工具，雖然沒有杠鈴能夠載入更大的重量，卻有著很多優點1.更自由的運動範挑戰單臂舉腿比賽？你需要這兩個基礎！2019-08-09在昨天，我們開啟了單臂懸掛全舉腿大賽，而關於這個動作如何掌握，今天為大家揭秘：它需要兩大基礎：核心力量與抓握力量，訓練方法如下：腹肌核心力量的提升——懸垂舉腿①懸垂直舉腿1.從主動懸垂姿勢開始，正握除了臀腿，深蹲到底練什麼？2018-08-02【除了臀腿，深蹲到底練什麼？】深蹲是我們人體與生俱來的基礎動作模式之一，深蹲的意義是我們人體能夠通過一系列關節肌肉骨骼運動產生的力矩來改變重心的高度，有助於下蹲觀察地面物體、站起推動重物、幫助身體處在為什麼推舉又叫肩部終結者？2018-12-27肩膀訓練對於健身愛好者是不可缺少的一部分，那麼肩膀前束到底要怎麼訓練，推舉是必不可少的。
推舉做對了，能很好的練到你的肩膀前束，但是一旦做錯，有可能就是肘關節肩關節的終結者了！【最好的推舉】過頭推舉非獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
2. [問題] 各種深蹲請益
頸前蹲這項很少做，手的活動度不是很好， 以前手指勾得到，不過一但蹲下去就會跑掉，現在雖然勾得住， 也可以做幾下，但還是不穩。
因此現在還是用扶著肩的 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]各種深蹲請益＋收藏分享看板MuscleBeach作者slime6902000(雄爺)時間2年前發表(2019/05/1711:23),2年前編輯推噓25(25推0噓15→)留言40則,25人參與,2年前最新討論串1/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明頸前蹲這項很少做，手的活動度不是很好，以前手指勾得到，不過一但蹲下去就會跑掉，現在雖然勾得住，也可以做幾下，但還是不穩。
因此現在還是用扶著肩的方式做做到後面不是腿不行，是手頂不上去了不知道用這樣方式繼續做就好了，還是一定要改成勾得才比較好？動作上有什麼需要改善的嗎？背面https://www.youtube.com/watch?v=vZvXUgCTdWU側面https://www.youtube.com/watch?v=2iidLdEac_M高背槓動作不知道有沒有確實，蹲得位子這樣夠嗎？還是要再低？背面https://www.youtube.com/watch?v=53mwhf5POW8側面https://www.youtube.com/watch?v=oWNFLb-laYA低背槓最近才開始低背槓，跟高背一樣的問題，不知道動作標不標準？不過覺得低背蠻穩的，雖然手需要再適應一下背面https://www.youtube.com/watch?v=tM794WcBzgs側面https://www.youtube.com/watch?v=GEWBVt4D82U感謝大家！！麻煩了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.164.48.47※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558063386.A.96F.html→aa2422508505/1711:37,2年前,1F三紅燈05/1711:37,1F悲劇XDD推KobeNi05/1711:38,2年前,2F頸前蹲也有一樣問題，求解05/1711:38,2F推ikuzin1205/1711:39,2年前,3F紅通通05/1711:39,3F嗚嗚～推alan16alan1605/1711:39,2年前,4F降重抓感覺，核心要加強05/1711:39,4F可是要抓什麼感覺……→strangetooth05/1711:43,2年前,5F1.全部都蹲不夠低2.背蹲手肘太開應該是活動度不好05/1711:43,5F好，知道了推zxcv9103905/1711:45,2年前,6F慘05/1711:45,6F嗯…還沒拍之前就有人說過→strangetooth05/1711:46,2年前,7F3.感覺膝蓋有點推太多,髖膝配合不好05/1711:46,7F髖的確沒什麼感覺推jimmyinrmi05/1711:58,2年前,8F你蹲完膝蓋真的不會痛嗎？05/1711:58,8F是不會痛啦，但之前就有人提醒我有些問題，但還是不知道怎麼改推moy556605/1712:02,2年前,9F各位朋友goodmorning05/1712:02,9F這是！？早安動作！？※編輯:slime6902000(1.164.48.47),05/17/201912:35:56推ikuzin1205/1712:46,2年前,10F先把高背練好，活動度允許才考慮低背05/1712:46,10F好※編輯:slime6902000(1.164.48.47),05/17/201912:54:08推ne57905/1713:05,2年前,11F不如降重到340kg抓大腿跟臀的感受度05/1713:05,11F好推sunrain021405/1713:13,2年前,12F借問frontsquat肩膀會撐不住重量要怎麼加強QQ05/1713:13,12F※編輯:slime6902000(1.164.48.47),05/17/201913:18:42推jonaswang0105/1713:33,2年前,13F低背塞好塞滿記得上護腕低背壓力少超多05/1713:33,13F好，有上護腕了※編輯:slime6902000(1.164.48.47),05/17/201914:27:09推l1705/1715:05,2年前,14F江教練影片教前蹲舉是有說明腳站開一點比較好蹲05/1715:05,14F推thislove12605/1715:24,2年前,15F膝蓋會一直內夾耶，可能腳掌外側抓地用屁股發力穩穏05/1715:24,15F→thislove12605/1715:25,2年前,16F起來05/1715:25,16F推tingchan05/1715:31,2年前,17F起來的時候膝蓋一直往內夾哦05/1715:31,17F好推jonaswang0105/1715:34,2年前,18F深蹲沒有標準姿勢槓不跑人不傷練的到就好05/1715:34,18FXDD推tingchan05/1715:38,2年前,19F推樓上，我的教練也這麼說05/1715:38,19F→zxcv9103905/1715:44,2年前,20F那機器練一練不是更好ㄇ05/1715:44,20F推cuiudshaos05/1715:44,2年前,21F9個紅燈xd05/1715:44,21F→cuiudshaos05/1715:45,2年前,22F跟你說你這樣練不是有練到就好而且你的膝蓋正在飽受05/1715:45,22F→cuiudshaos05/1715:45,2年前,23F折磨05/1715:45,23F→cuiudshaos05/1715:46,2年前,24F降重再拍個影片來看看吧05/1715:46,24F我砍掉重練……※編輯:slime6902000(1.164.48.47),05/17/201915:52:24推tingchan05/1716:11,2年前,25F機器練不好嗎？那為什麼出一堆機器呢？不就是也可以練嗎05/1716:11,25F推loveisth52005/1716:17,2年前,26F沒有不好啊但我個人喜歡用自由重量訓練05/1716:17,26F推FollowMe605/1716:19,2年前,27F太高了吧沒下去05/1716:19,27F→vikutoria05/1716:21,2年前,28F機器強項在孤立目標的訓練自由重量比較像總體驗收的感05/1716:21,28F→vikutoria05/1716:21,2年前,29F覺05/1716:21,29F推tingchan05/1716:23,2年前,30F我是機器自由重量都有玩，但Z大的說法我覺得有點莫名就05/1716:23,30F→tingchan05/1716:23,2年前,31F是了05/1716:23,31F→tingchan05/1716:24,2年前,32F好似機器就不會受傷就很簡單?WHAT?05/1716:24,32F→Audien05/1716:35,2年前,33F這是1/4蹲？…05/1716:35,33F推btz321105/1716:47,2年前,34F覺得背槓的話前臂和手腕可以放鬆點讓背部去承受重量頸05/1716:47,34F→a128333605/1717:05,2年前,35F去翻翻靈活如豹第一章就對你有幫助了05/1717:05,35F推gobobplay05/1717:58,2年前,36F前蹲不夠低05/1717:58,36F→gobobplay05/1717:59,2年前,37F後蹲也不到標準水平05/1717:59,37F推scott11205/1718:57,2年前,38F至少髖部要跟膝蓋同高才算一下啦要蹲更低啦05/1718:57,38F好，謝謝各位指教※編輯:slime6902000(119.77.153.124),05/18/201900:30:02推mansJ05/1918:56,2年前,39F低背角度完全不對05/1918:56,39F推x4402505/2211:28,2年前,40F完全不行05/2211:28,40F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多slime6902000的文章文章代碼(AID):#1StYaQbl(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數問題2540[問題]各種深蹲請益各種深蹲請益slime69020002年前,05/17問題36Re:[問題]各種深蹲請益Re:各種深蹲請益aa242250852年前,05/17在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_new‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多slime6902000的文章文章代碼(AID):#1StYaQbl(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
因此現在還是用扶著肩的 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]各種深蹲請益＋收藏分享看板MuscleBeach作者slime6902000(雄爺)時間2年前發表(2019/05/1711:23),2年前編輯推噓25(25推0噓15→)留言40則,25人參與,2年前最新討論串1/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明頸前蹲這項很少做，手的活動度不是很好，以前手指勾得到，不過一但蹲下去就會跑掉，現在雖然勾得住，也可以做幾下，但還是不穩。
因此現在還是用扶著肩的方式做做到後面不是腿不行，是手頂不上去了不知道用這樣方式繼續做就好了，還是一定要改成勾得才比較好？動作上有什麼需要改善的嗎？背面https://www.youtube.com/watch?v=vZvXUgCTdWU側面https://www.youtube.com/watch?v=2iidLdEac_M高背槓動作不知道有沒有確實，蹲得位子這樣夠嗎？還是要再低？背面https://www.youtube.com/watch?v=53mwhf5POW8側面https://www.youtube.com/watch?v=oWNFLb-laYA低背槓最近才開始低背槓，跟高背一樣的問題，不知道動作標不標準？不過覺得低背蠻穩的，雖然手需要再適應一下背面https://www.youtube.com/watch?v=tM794WcBzgs側面https://www.youtube.com/watch?v=GEWBVt4D82U感謝大家！！麻煩了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.164.48.47※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558063386.A.96F.html→aa2422508505/1711:37,2年前,1F三紅燈05/1711:37,1F悲劇XDD推KobeNi05/1711:38,2年前,2F頸前蹲也有一樣問題，求解05/1711:38,2F推ikuzin1205/1711:39,2年前,3F紅通通05/1711:39,3F嗚嗚～推alan16alan1605/1711:39,2年前,4F降重抓感覺，核心要加強05/1711:39,4F可是要抓什麼感覺……→strangetooth05/1711:43,2年前,5F1.全部都蹲不夠低2.背蹲手肘太開應該是活動度不好05/1711:43,5F好，知道了推zxcv9103905/1711:45,2年前,6F慘05/1711:45,6F嗯…還沒拍之前就有人說過→strangetooth05/1711:46,2年前,7F3.感覺膝蓋有點推太多,髖膝配合不好05/1711:46,7F髖的確沒什麼感覺推jimmyinrmi05/1711:58,2年前,8F你蹲完膝蓋真的不會痛嗎？05/1711:58,8F是不會痛啦，但之前就有人提醒我有些問題，但還是不知道怎麼改推moy556605/1712:02,2年前,9F各位朋友goodmorning05/1712:02,9F這是！？早安動作！？※編輯:slime6902000(1.164.48.47),05/17/201912:35:56推ikuzin1205/1712:46,2年前,10F先把高背練好，活動度允許才考慮低背05/1712:46,10F好※編輯:slime6902000(1.164.48.47),05/17/201912:54:08推ne57905/1713:05,2年前,11F不如降重到340kg抓大腿跟臀的感受度05/1713:05,11F好推sunrain021405/1713:13,2年前,12F借問frontsquat肩膀會撐不住重量要怎麼加強QQ05/1713:13,12F※編輯:slime6902000(1.164.48.47),05/17/201913:18:42推jonaswang0105/1713:33,2年前,13F低背塞好塞滿記得上護腕低背壓力少超多05/1713:33,13F好，有上護腕了※編輯:slime6902000(1.164.48.47),05/17/201914:27:09推l1705/1715:05,2年前,14F江教練影片教前蹲舉是有說明腳站開一點比較好蹲05/1715:05,14F推thislove12605/1715:24,2年前,15F膝蓋會一直內夾耶，可能腳掌外側抓地用屁股發力穩穏05/1715:24,15F→thislove12605/1715:25,2年前,16F起來05/1715:25,16F推tingchan05/1715:31,2年前,17F起來的時候膝蓋一直往內夾哦05/1715:31,17F好推jonaswang0105/1715:34,2年前,18F深蹲沒有標準姿勢槓不跑人不傷練的到就好05/1715:34,18FXDD推tingchan05/1715:38,2年前,19F推樓上，我的教練也這麼說05/1715:38,19F→zxcv9103905/1715:44,2年前,20F那機器練一練不是更好ㄇ05/1715:44,20F推cuiudshaos05/1715:44,2年前,21F9個紅燈xd05/1715:44,21F→cuiudshaos05/1715:45,2年前,22F跟你說你這樣練不是有練到就好而且你的膝蓋正在飽受05/1715:45,22F→cuiudshaos05/1715:45,2年前,23F折磨05/1715:45,23F→cuiudshaos05/1715:46,2年前,24F降重再拍個影片來看看吧05/1715:46,24F我砍掉重練……※編輯:slime6902000(1.164.48.47),05/17/201915:52:24推tingchan05/1716:11,2年前,25F機器練不好嗎？那為什麼出一堆機器呢？不就是也可以練嗎05/1716:11,25F推loveisth52005/1716:17,2年前,26F沒有不好啊但我個人喜歡用自由重量訓練05/1716:17,26F推FollowMe605/1716:19,2年前,27F太高了吧沒下去05/1716:19,27F→vikutoria05/1716:21,2年前,28F機器強項在孤立目標的訓練自由重量比較像總體驗收的感05/1716:21,28F→vikutoria05/1716:21,2年前,29F覺05/1716:21,29F推tingchan05/1716:23,2年前,30F我是機器自由重量都有玩，但Z大的說法我覺得有點莫名就05/1716:23,30F→tingchan05/1716:23,2年前,31F是了05/1716:23,31F→tingchan05/1716:24,2年前,32F好似機器就不會受傷就很簡單?WHAT?05/1716:24,32F→Audien05/1716:35,2年前,33F這是1/4蹲？…05/1716:35,33F推btz321105/1716:47,2年前,34F覺得背槓的話前臂和手腕可以放鬆點讓背部去承受重量頸05/1716:47,34F→a128333605/1717:05,2年前,35F去翻翻靈活如豹第一章就對你有幫助了05/1717:05,35F推gobobplay05/1717:58,2年前,36F前蹲不夠低05/1717:58,36F→gobobplay05/1717:59,2年前,37F後蹲也不到標準水平05/1717:59,37F推scott11205/1718:57,2年前,38F至少髖部要跟膝蓋同高才算一下啦要蹲更低啦05/1718:57,38F好，謝謝各位指教※編輯:slime6902000(119.77.153.124),05/18/201900:30:02推mansJ05/1918:56,2年前,39F低背角度完全不對05/1918:56,39F推x4402505/2211:28,2年前,40F完全不行05/2211:28,40F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多slime6902000的文章文章代碼(AID):#1StYaQbl(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數問題2540[問題]各種深蹲請益各種深蹲請益slime69020002年前,05/17問題36Re:[問題]各種深蹲請益Re:各種深蹲請益aa242250852年前,05/17在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_new‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多slime6902000的文章文章代碼(AID):#1StYaQbl(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
3. [問題] 前蹲鎖骨要爆啦！
我很喜歡前蹲，但每次前蹲的時候都會有個問題，就是槓會壓在鎖骨上壓得很 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.113.162 ※ 文章網址: ... 就乖乖背蹲舉.PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]前蹲鎖骨要爆啦！＋收藏分享看板MuscleBeach作者ieatyourbat(吃蝙蝠)時間5年前發表(2015/10/0411:13),編輯推噓12(12推0噓20→)留言32則,12人參與,最新討論串1/1我很喜歡前蹲，但每次前蹲的時候都會有個問題，就是槓會壓在鎖骨上壓得很痛，甚至有時候會把脖子壓出淤青來到了後面幾組的時候這還會變成一個限制因素，讓我不能專注在動作上有試過用套在槓鈴上的那種黑色軟墊，但幾乎沒有改善用毛巾也沒什麼效果，反而還會難以把槓架好想請問各位大大有沒有什麼方法可以避免前蹲時鎖骨被壓痛？或是有什麼品質好到可以讓槓壓了不痛的軟墊？老實說weightthrust也有類似的困擾...骨盆被壓得好痛，但至少weightthrust還能墊上厚厚的瑜珈墊來防，可是前蹲不行...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.236.113.162※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1443928437.A.D39.html推dakkk10/0411:18,,1F不是壓在肩膀嗎？10/0411:18,1F→ieatyourbat10/0411:20,,2F有壓在肩膀，但還是有一部份鎖骨會壓到@@10/0411:20,2F→ieatyourbat10/0411:22,,3F我已經盡量用三角肌去撐了...10/0411:22,3F推Sirctal10/0411:40,,4F你有沒有試過輔助工具??10/0411:40,4F→ieatyourbat10/0411:42,,5F樓上指的是拉力帶式的前蹲嗎？沒試過@@10/0411:42,5F→a693179110/0412:13,,6F我一開始也是，後來儘量把手肘撐高，讓槓壓在前三角上10/0412:13,6F推badgreen10/0412:15,,7F會有過渡期，常練會越來越好10/0412:15,7F→badgreen10/0412:15,,8F我一開始也這樣10/0412:15,8F→ieatyourbat10/0412:16,,9F那用拉力帶會不會改善？因為我開始疲勞之後手肘就會10/0412:16,9F→ieatyourbat10/0412:16,,10F往下沉@@10/0412:16,10F推a693179110/0412:27,,11F看個人習慣吧，我會強迫自己不要用10/0412:27,11F推badgreen10/0412:27,,12F我覺得就慢慢練讓整個相關部位一起成長，雖然腿可能覺10/0412:27,12F→badgreen10/0412:27,,13F的還好，但長期來說均勻發展較不易受傷與動作變型10/0412:27,13F→a693179110/0412:27,,14F姿勢跑掉就休息，儘量避免代償10/0412:27,14F→badgreen10/0412:29,,15F整個流程想辦法維持上半身直立會好很多10/0412:29,15F→kidrockboy7710/0413:11,,16F前蹲時，槓鈴加毛巾或軟墊要怎麼靠在鎖骨上，沒看過10/0413:11,16F→kidrockboy7710/0413:12,,17F比起這個手肘往下沉才危險，之前我快沒力時也是往下10/0413:12,17F→kidrockboy7710/0413:13,,18F沉，結果尺神經痛了4天，韌帶也感覺有點撕裂10/0413:13,18F推jww10/0413:38,,19F手肘掉下來才有這問題，問題不在墊不墊東西10/0413:38,19F推pw08032504310/0413:42,,20F就乖乖背蹲舉10/0413:42,20F推pn10/0414:11,,21F槓鈴應該四個平均在鎖骨以及三角,你練前蹲的目的性是?10/0414:11,21F推beyondboy10/0415:22,,22F前蹲不錯啊相對安全的下背...10/0415:22,22F推beyondboy10/0415:25,,23F鎖骨的話有龐克裝備可架槓不過據說不好用..10/0415:25,23F推badgreen10/0416:14,,24F手肘掉下來大部分是身體前頃的關係10/0416:14,24F→wadechen10/0416:45,,25F習慣就好10/0416:45,25F→ieatyourbat10/0419:11,,26F前蹲的時候覺得下背比較舒服10/0419:11,26F→ieatyourbat10/0419:13,,27F所以習慣了之後鎖骨會比較不痛嗎@@像壺鈴玩久了，架10/0419:13,27F→ieatyourbat10/0419:13,,28F壺前臂也不會不舒服一樣？10/0419:13,28F推raywang020410/0419:51,,29F你可以看看這影片上槓的動作https://youtu.be/oXOgj10/0419:51,29F→raywang020410/0419:51,,30FuGOQBY10/0419:51,30F→raywang020410/0419:51,,31Fhttps://youtu.be/oXOgjuGOQBY10/0419:51,31F→raywang020410/0419:52,,32F從2分鐘開始10/0419:52,32F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ieatyourbat的文章文章代碼(AID):#1M49brqv(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖
4. 前蹲舉一組別超過6下？
剛剛逛山姆伯伯看到一篇前蹲舉一組別超過6下好像是因為背肌和前三角肌很弱如果一組超過6下表示用的重量太輕連背與前三角都能撐這麼久所以用這個重量來練腿 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)前蹲舉一組別超過6下？＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者wahaha2(㊣鳳山甄子丹)時間5年前發表(2015/12/2308:24),編輯推噓5(6推1噓5→)留言12則,12人參與,最新討論串1/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明剛剛逛山姆伯伯看到一篇前蹲舉一組別超過6下好像是因為背肌和前三角肌很弱如果一組超過6下表示用的重量太輕連背與前三角都能撐這麼久所以用這個重量來練腿效果不好是這樣嗎如果我練的時候每組都超過6下會怎樣嗎-----SentfromJPTTonmySonyE2363.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.142.62.219※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1450830284.A.882.html推hochopin12/2308:29,,1F人生會少好幾秒鐘很不方便12/2308:29,1F推dakkk12/2308:30,,2F前蹲其實是練全身通常用來力竭用的12/2308:30,2F→wj141712/2308:35,,3F超過6下你還是活著啊12/2308:35,3F→wiloveyou12/2309:02,,4F我是假練腿之名行練核心之實12/2309:02,4F→lahaha199212/2309:41,,5F請你回去把文章看清楚12/2309:41,5F推beyondboy12/2309:54,,6F前三角不是壓著而已嗎？要用頂的?12/2309:54,6F推ieatyourbat12/2310:42,,7F回去看文章+112/2310:42,7F→labagb12/2310:52,,8F跟記者內容看2秒就亂下標一樣12/2310:52,8F推Fedorov12/2311:09,,9F我說如果你沒睡飽別超過兩百下12/2311:09,9F推creampie12312/2311:27,,10F我也是用前蹲舉練核心的12/2311:27,10F噓manson66612/2312:26,,11FZzzzzzz12/2312:26,11F→RoundKick12/2320:51,,12F7rm重量>5rm?只能做六下內比較重吧…12/2320:51,12F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多wahaha2的文章文章代碼(AID):#1MUUdCY2(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)以下文章回應了本文：35Re:前蹲舉一組別超過6下？sephen5年前,12/23完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數512前蹲舉一組別超過6下？wahaha25年前,12/2335Re:前蹲舉一組別超過6下？sephen5年前,12/23在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_newMuscleBeach近期熱門文章25[情報]TRYALL水解乳清蛋白500G/399元[MuscleBeach]hsnufuji2小時前,07/06714[心得]居家maintain變maingain[MuscleBeach]risk9小時前,07/061527[心得]使用nuo232可調啞鈴使用心得[MuscleBeach]finals11小時前,07/061421[問題]熱量赤字但減脂卡關[MuscleBeach]wike3di7717小時前,07/06917Re:[問題]重訓可以解決漏尿嗎？[MuscleBeach]elakers21小時前,07/052858[問題]重訓可以解決漏尿嗎？[MuscleBeach]a9008681天前,07/052842[問題]AD32值得嗎？[MuscleBeach]casco55661天前,07/052333[閒聊]RAK出沒[MuscleBeach]fish98020641天前,07/05更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章66任天堂SwitchNSO一年家庭號會員-網路[BuyTogether]dogblock42分鐘前,07/063535[綜合]體位線瑜珈墊-直寄[BuyTogether]foota49分鐘前,07/06712[請益]618蘭蔻官網購物至今未收到[BeautySalon]irene33881小時前,07/061318[心得]日貨Cocodeal洋裝/長裙分享[e-shopping]chk9632582小時前,07/0689[賣錶]AudemarsPiguet愛彼26331ST.OO.1220ST.01[watch]malio2小時前,07/061121[情報]TRYALL水解乳清蛋白500G/399元[Lifeismoney]hsnufuji2小時前,07/06-225[情報]UberEats滿$199免費外送3次已刪文[Lifeismoney]carllph2小時前,07/06715[情報]吉那圈到7/12買一送一[Lifeismoney]chillman2小時前,07/06更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多wahaha2的文章文章代碼(AID):#1MUUdCY2(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
5. [轉錄] 保護背部免於受傷，改做前蹲舉
再加上每週幾次的25或30次重量加壓，很容易就能看到，後蹲舉是如何促成骨盆前傾的定型。
現在，我們來談論「前蹲舉(Front Squat)」。
不同於後蹲舉，若你 ...TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門[轉錄]保護背部免於受傷，改做前蹲舉看板musclebeach作者commerce時間2013年11月01日留言83則留言，20人參與討論推噓29 (29推0噓54→)本文轉自：http://www.unclesam.cc/blog/save-your-back-by-switching-to-front-squats/在BreakingMuscle的文章寫到：深蹲已經成為舉重菜單中基本的菜色。
道理很簡單，在建構肌力、速度及尺寸方面，它是最為有效率的。
在進行深蹲時，你使用到了非常多的肌肉，臀部、髖關節深層的肌肉、大腿後側及大腿前側是主要的驅動器。
而其它肌肉群，像是腹部、脊柱肌肉及小腿負責穩定並避免你摔倒。
最受歡迎的深蹲是「槓鈴後蹲舉(BarbellBlackSquat)」，將負重的槓鈴放置在頸部後方的肩膀。
在高中的體育高我們就學會了。
但這深受歡迎的後蹲舉卻隱藏了一個「骯髒秘密(DirtySecret)」，即使你的姿勢很完美，對於下背、髖關節及膝蓋來說，它是最危險的動作之一。
有四個主要肌群來保持整體的平衡：腹部、臀部、髖屈肌群及下脊柱肌肉。
當這些肌肉在適當的長度及肌力下進行工作時，生活的一切都是美好的。
然後，當你的腹部及臀部的肌肉是虛弱(拉長)，或下脊椎肌肉及髖屈肌是緊縮(縮短)，你的骨盆就會前向傾斜。
這就是人稱的「下交叉綜合症(LowerCrossedSyndrome)」，而在現今的年代中，大部份的人長時間都處於坐姿，骨盆向前傾斜的情況幾乎是人人都有，只是幅度大小的不同。
我們為什麼要關心骨盆傾斜的問題呢？首先，它是導致慢性下背疼痛最常見的根源之一。
當骨盆向前傾斜，將薦骨(Sacrum)往上往後推，這會影響脊椎底部與薦骨之間的「椎孔(Foramina)」。
而由於周圍的軟組織與神經非常的敏感。
當你改變這些椎孔的大小或是形狀時，他們理所當會會被激怒了。
這可能會導致下背疼痛及腫脤，甚至更惡化的情況，包括坐骨神經痛。
此外，這將會導致下背部中的脊間盤後側被施加過多的壓力，迫使他們變成呈楔形，進而增加脊間盤隆起或凸出的風險。
這個情況下進行後蹲舉，你是不可能豎直脊椎及骨盆來進行深蹲的。
每當身體前傾並拱背時，你正緊繃/縮短你的下背肌及髖屈肌，並且拉長你的腹部及臀部。
再加上每週幾次的25或30次重量加壓，很容易就能看到，後蹲舉是如何促成骨盆前傾的定型。
現在，我們來談論「前蹲舉(FrontSquat)」。
不同於後蹲舉，若你身體前傾的太多，槓鈴就會掉來，因此你別無選擇，一定要維持脊椎及骨盆的直立。
此外，因為前蹲舉較少的重量就能獲得相同的效果，施加在膝蓋上的壓力及剪力較少，降低半月板或韌帶損傷的風險。
等等，你說「前蹲舉要達到相同的效果只需要較少的重量？」舉重神話可能讓你相信後蹲舉刺激到更多的肌肉，或者前蹲舉主要針對股四頭肌(大腿前側)，但事實並非如此。
在2009年，肌力與體能研究期刊中發現：●前蹲舉跟後蹲舉所激活的肌肉群並無不同。
●進行前蹲舉時，選擇重量輕於後蹲舉所使用的負荷，可以達到跟後蹲舉一樣的結果。
最後，前蹲舉你所能負荷的重量不會跟後蹲舉一樣，但這並不要緊，你仍然可以紮實的訓練那些肌群。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:210.209.142.651F推wadechen:https://www.youtube.com/watch?v=RzT1lY-q-hg11/0112:092F→wadechen:能像他這樣蹲受傷風險就會小很多11/0112:093F推searoar:實用11/0112:114F推cartain:可以前蹲舉好難阿光是槓就擺不下去11/0112:175F→cartain:是11/0112:176F→commerce:請配合服用前蹲舉的中文影音講解：11/0112:197F→commerce:https://www.youtube.com/watch?v=go1ED8zoxyk11/0112:19※編輯:commerce來自:210.209.142.65(11/0112:21)8F推kee32:一樓的我大致作得到,只是重量要除以四>_<11/0112:469F→kee32:威力有敎過我前深蹲,但不知道是因為二頭肌太大還是柔軟度差,11/0112:4710F→kee32:我沒辦法把槓放身上,所以就放棄了......11/0112:4811F→rex105:同樓上柔軟度不夠好加二頭肌卡住做Frontsquat只能交叉手11/0112:4912F→rex105:用三角去扛但是重量就無法扛太重...=o=11/0112:4913F推wadechen:柔軟度是主要不要放棄呀我也拉很久才開的11/0113:0014F→wadechen:X拉開你的闊背跟三頭以及前臂11/0113:0115F→wadechen:稍微開了之後就槓上加點重量起槓維持20秒要有耐心拉11/0113:0216F→rex105:我先把我二頭肌砍掉比較快XDDD11/0113:0317F推p78533578:二頭肌大的還是可以前蹲阿！@@"11/0113:0518F推kee32:我說自己二頭大是唬爛的,應該是柔軟度的關係>_<11/0113:1719F→ming0128:還在努力拉開中，Wadechen大有推薦的手法嗎？11/0113:4720F推jaysuzuki:wade之前的文章有介紹過增加柔軟度的，找一下應該有11/0115:2021F→jaysuzuki:本文說因為大多數人姿勢不良，所以做前蹲舉會比較安全11/0115:2122F→jaysuzuki:不過我覺得，矯正姿勢應該更重要吧，平常隨時隨地都要11/0115:2223F→jaysuzuki:提醒自己維持良好的姿勢11/0115:2224F→XXPLUS:有看過前蹲舉是掛手臂彎的影片11/0116:2225F→XXPLUS:一樓那個力量很大，肚子也不小，應該是走健力不是練健美的11/0116:2326F推kee32:我覺得後蹲舉比較簡單說......11/0116:2427F推jaysuzuki:確實，前蹲舉需要的技巧比較高11/0116:2828F→ok6080599:等等第一個那個17yearsold?@@11/0116:3129F推kee32:蝦毀，17！！！11/0116:4230F→ok6080599:一開始想說是練17年但是不對阿OLD都出現了==11/0116:5131F→XXPLUS:說不定是指17年陳年槓片11/0116:5132F→ok6080599:我對於他說前深蹲可以防止骨盆前傾很心動11/0116:5833F→ok6080599:但是好像對肩膀比較有要求是嗎?我肩膀有點傷的說11/0116:5834F推kee32:剛剛試了一下前蹲，氣管差點沒被壓斷，還是找教練教好了…11/0117:0335F推sakingdom:試過很多次，柔軟度苦手...槓會直接掉到三角上...囧11/0117:2636F→powerclean:是舉重不是健力weightlifternotpowerlifter11/0119:0737F→powerclean:訓練前的伸展暖身增加活動度很重要我都花半小時左右11/0119:0838F→powerclean:可以上網找frontrackstretch有很多可以看11/0119:1139F→juor2:我是肌肉太小卡到鎖骨(痛11/0122:5840F推wadechen:我其實只是想表示的是他蹲舉的動作XD結果他年紀跟重量11/0123:1541F→wadechen:實在太搶戲了哈哈11/0123:1542F推wadechen:前蹲可以防止骨盆前傾的關鍵原因是..如果你上身往前彎11/0123:1843F→wadechen:屁股往後頂那槓就掉了囧11/0123:1944F→wadechen:而且前蹲可以強迫你拉開骨盆髖骨附近的肌肉群11/0123:2045F→wadechen:久而久之你會發現後蹲動作會越來越標準上身也會越來越11/0123:2046F→wadechen:輕鬆因為重量的的確確都是你下半身在承受11/0123:2147F→wadechen:如果真的有空練我覺得前蹲真的是好!!!11/0123:2148F→wadechen:一開始拉筋一定很痛苦而且會很沒成就感但是我真的要說11/0123:2349F→wadechen:那花費的時間絕對是值得的11/0123:2450F→wadechen:kee32壓到氣管那是必經過程XD11/0123:2551F→kee32:哇塞,那我怕還沒練成就先斷氣.......11/0123:2752F→wadechen:ming大你不要糗我還wadechen大勒..我就拉三頭還有括背11/0123:2753F→wadechen:要調整位置要找人幫你帶一下哈11/0123:2754F→wadechen:我還有用一個比較奇怪的方法拉用史密師機槓固定好之後11/0123:2955F→wadechen:就硬把自己擠進去作frontrack然後維持不動20秒這樣..11/0123:3056F→wadechen:這方法是我個人突破的關鍵參考參考..像P78那種天生柔軟11/0123:3057F→wadechen:我們不要理他11/0123:3158F推kodar7544:請教wade大大，鎖骨脛骨上一堆疤是練舉重必經過程嗎11/0123:5759F推wadechen:kodar大大我鎖骨上都快磨出繭了11/0200:1760F推p78533578:有沒有在推文裡偷偷排擠人的八卦！！？11/0200:4261F推p78533578:脛骨一堆疤是逃不了的。
鎖骨一堆疤是什麼妖術！？XD11/0200:4962F→kee32:可能是練胸口碎大石吧?11/0202:5063F推lycanlucian:是大石碎胸口吧。
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。
11/0203:2864F推jww:用拉力帶拉住槓就行了11/0209:5365F推kee32:可是手腕手肘韌帶被這樣扯著可以嗎？聽起來很痛…11/0215:2966F→lingray:為何不能反手握?正手握本來就不符合人體工學吧11/0218:2267F→lingray:握推也會有類似的問題金鋼狼有說過臥推的手腕姿勢問題11/0218:2468F推p78533578:https://www.youtube.com/watch?v=696snW27NWc11/0219:1169F→p78533578:這應該是所謂的拉力帶拉住槓的前蹲11/0219:1170F→p78533578:不會是綁在手腕上的。
XDDD11/0219:1271F推kee32:原來如此，感謝！那我只剩氣管被壓斷的問題了…11/0219:1772F推jww:是的，而且這樣更容易讓手肘往內鎖11/0223:0873F→ok6080599:大家覺得前深蹲還有啞鈴深蹲效果會差很多嗎11/0310:4774F推jaysuzuki:前深蹲跟一般深蹲可以交替著做，啞鈴深蹲受限於可以拿11/0315:4975F→jaysuzuki:的重量，比較適合卜派做(誤)11/0315:5076F推wadechen:反手握當然OK其實舉重員正手握的原因只是為了..jerk11/0321:2477F→wadechen:說真的你用雙手交叉的前蹲效果也一樣阿11/0321:2478F→Moirae:脛骨有疤不該當成正常11/0421:0179F推p78533578:樓上解釋一下你的想法吧！這點我倒是蠻想聽的。
11/0515:0780F→Moirae:我大概六七年前練時firstpull拉太快就會撞到脛骨11/0518:0681F→Moirae:當時想拉快這件事造成髖、膝動作的時機不對才會撞到11/0518:0982F推duo131:http://youtu.be/SBLeI17Zp5U3分15秒處11/1113:1383F→duo131:這種算一種前蹲舉嗎11/1113:14‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章28[問題]重訓可以解決漏尿嗎？582021-07-0520:2127[問題]AD32值得嗎？402021-07-0517:5122[閒聊]RAK出沒322021-07-0517:1240Re:[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?982021-07-0510:4446[問題]穿衣顯瘦脫衣顯肉的練法1092021-07-0508:412[問題]有關肌力和身材的簡單換算？382021-07-0415:4429s大的臥推椅大家都何時到貨？402021-07-0322:4277[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?3342021-07-0319:3948[心得]反推RAKfitness商家（沒錯又是它）1062021-07-0318:1922[問題]運動的過程中讓電風扇直接吹身體..利弊？392021-07-0313:3116[問題]引體向上能矯正脊椎側彎嗎？422021-07-0302:037[問題]吃不胖進步慢，是承認基因差的時候了嗎1242021-07-0213:0742[閒聊]是不是該照三餐吃爆了？632021-07-0212:0113[建議]女生增肌訓練及飲食菜單求建議302021-07-0121:4981[閒聊]各位重訓時會聽什麼?1122021-07-0118:5331[閒聊]淘寶AD32開箱482021-06-3016:5214[閒聊]肌肥大與尿尿頻率的關係....342021-06-3011:1513[問題]引體向上動作求鞭362021-06-2923:1226[問題]引體向上彈力帶重量選擇請益782021-06-2916:5778[問題]美國跟亞洲的重訓運動科學到底差距多大啊?1632021-06-2912:42156[問題]健身房什麼時候會開?3212021-06-2722:597[問題]彈力帶怎麼清洗482021-06-2722:0016[問題]引體向上半程20下跟全程10下？342021-06-2718:2933[問題]大家的補品建議?622021-06-2700:27-2[閒聊]會覺得一休其實很無辜嗎？742021-06-2611:5919[問題]不開火飲食建議962021-06-2610:5618[閒聊]隔離在家有辦法有效率的減脂嗎?342021-06-2601:3521[問題]請問腰帶採購362021-06-2519:5426[贈送]52.5lb快調啞鈴一顆332021-06-2421:0717[公告]WILLWIL,usl2736無健身點水桶七天562021-06-2410:4227[閒聊]健美，舞跳得更好?622021-06-2317:5761Re:[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)2272021-06-2303:1733[問題]深蹲架選擇542021-06-2221:5758[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)1172021-06-2220:445[閒聊]線上健身課程心得feat.瑜珈墊412021-06-2220:1420[問題]間歇斷食492021-06-2215:2481[問題]WorldGym推出躉繳會籍方案?2052021-06-2113:4719[問題]求推薦健身YouTube頻道342021-06-2106:4324[問題]AD32摔到故障392021-06-2014:56熱門文章[情報]7/06散裝航運報價[請益]大家都相信自己能贏大盤嗎[閒聊]亞洲盃參賽隊伍出來啦[請益]當年1300的宏達電跟現在海運一樣嗎[閒聊]溫網女單八強開打[閒聊]消災解厄[閒聊]巴斯克乳酪蛋糕[懷孕]打完第一劑的孕婦，會打第二劑嗎？[心得]灰階思考書摘心得[姆咪]地下偶像被粉絲噁到要引退[標的]華通2313，即將(7/8)除息的相關問題[新聞]日本再贈台灣疫苗黃偉哲擬回贈台南芒果[綜合]體位線瑜珈墊-直寄Re:[新聞]當心鋼鐵熔斷、海運翻船！股市達人：一[資訊]中區飯飯發生火災[情報]亞洲電子競技公開賽宣傳片&正賽名單公布[心得]7/6違約交割Re:[討論]不要再N了![新聞]選秀前3輪不攔「胡」 就等統一獅「胡」[LIVE]KarolinaPliskovaVSVictorijaGolubic
現在，我們來談論「前蹲舉(Front Squat)」。
不同於後蹲舉，若你 ...TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門[轉錄]保護背部免於受傷，改做前蹲舉看板musclebeach作者commerce時間2013年11月01日留言83則留言，20人參與討論推噓29 (29推0噓54→)本文轉自：http://www.unclesam.cc/blog/save-your-back-by-switching-to-front-squats/在BreakingMuscle的文章寫到：深蹲已經成為舉重菜單中基本的菜色。
道理很簡單，在建構肌力、速度及尺寸方面，它是最為有效率的。
在進行深蹲時，你使用到了非常多的肌肉，臀部、髖關節深層的肌肉、大腿後側及大腿前側是主要的驅動器。
而其它肌肉群，像是腹部、脊柱肌肉及小腿負責穩定並避免你摔倒。
最受歡迎的深蹲是「槓鈴後蹲舉(BarbellBlackSquat)」，將負重的槓鈴放置在頸部後方的肩膀。
在高中的體育高我們就學會了。
但這深受歡迎的後蹲舉卻隱藏了一個「骯髒秘密(DirtySecret)」，即使你的姿勢很完美，對於下背、髖關節及膝蓋來說，它是最危險的動作之一。
有四個主要肌群來保持整體的平衡：腹部、臀部、髖屈肌群及下脊柱肌肉。
當這些肌肉在適當的長度及肌力下進行工作時，生活的一切都是美好的。
然後，當你的腹部及臀部的肌肉是虛弱(拉長)，或下脊椎肌肉及髖屈肌是緊縮(縮短)，你的骨盆就會前向傾斜。
這就是人稱的「下交叉綜合症(LowerCrossedSyndrome)」，而在現今的年代中，大部份的人長時間都處於坐姿，骨盆向前傾斜的情況幾乎是人人都有，只是幅度大小的不同。
我們為什麼要關心骨盆傾斜的問題呢？首先，它是導致慢性下背疼痛最常見的根源之一。
當骨盆向前傾斜，將薦骨(Sacrum)往上往後推，這會影響脊椎底部與薦骨之間的「椎孔(Foramina)」。
而由於周圍的軟組織與神經非常的敏感。
當你改變這些椎孔的大小或是形狀時，他們理所當會會被激怒了。
這可能會導致下背疼痛及腫脤，甚至更惡化的情況，包括坐骨神經痛。
此外，這將會導致下背部中的脊間盤後側被施加過多的壓力，迫使他們變成呈楔形，進而增加脊間盤隆起或凸出的風險。
這個情況下進行後蹲舉，你是不可能豎直脊椎及骨盆來進行深蹲的。
每當身體前傾並拱背時，你正緊繃/縮短你的下背肌及髖屈肌，並且拉長你的腹部及臀部。
再加上每週幾次的25或30次重量加壓，很容易就能看到，後蹲舉是如何促成骨盆前傾的定型。
現在，我們來談論「前蹲舉(FrontSquat)」。
不同於後蹲舉，若你身體前傾的太多，槓鈴就會掉來，因此你別無選擇，一定要維持脊椎及骨盆的直立。
此外，因為前蹲舉較少的重量就能獲得相同的效果，施加在膝蓋上的壓力及剪力較少，降低半月板或韌帶損傷的風險。
等等，你說「前蹲舉要達到相同的效果只需要較少的重量？」舉重神話可能讓你相信後蹲舉刺激到更多的肌肉，或者前蹲舉主要針對股四頭肌(大腿前側)，但事實並非如此。
在2009年，肌力與體能研究期刊中發現：●前蹲舉跟後蹲舉所激活的肌肉群並無不同。
●進行前蹲舉時，選擇重量輕於後蹲舉所使用的負荷，可以達到跟後蹲舉一樣的結果。
最後，前蹲舉你所能負荷的重量不會跟後蹲舉一樣，但這並不要緊，你仍然可以紮實的訓練那些肌群。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:210.209.142.651F推wadechen:https://www.youtube.com/watch?v=RzT1lY-q-hg11/0112:092F→wadechen:能像他這樣蹲受傷風險就會小很多11/0112:093F推searoar:實用11/0112:114F推cartain:可以前蹲舉好難阿光是槓就擺不下去11/0112:175F→cartain:是11/0112:176F→commerce:請配合服用前蹲舉的中文影音講解：11/0112:197F→commerce:https://www.youtube.com/watch?v=go1ED8zoxyk11/0112:19※編輯:commerce來自:210.209.142.65(11/0112:21)8F推kee32:一樓的我大致作得到,只是重量要除以四>_<11/0112:469F→kee32:威力有敎過我前深蹲,但不知道是因為二頭肌太大還是柔軟度差,11/0112:4710F→kee32:我沒辦法把槓放身上,所以就放棄了......11/0112:4811F→rex105:同樓上柔軟度不夠好加二頭肌卡住做Frontsquat只能交叉手11/0112:4912F→rex105:用三角去扛但是重量就無法扛太重...=o=11/0112:4913F推wadechen:柔軟度是主要不要放棄呀我也拉很久才開的11/0113:0014F→wadechen:X拉開你的闊背跟三頭以及前臂11/0113:0115F→wadechen:稍微開了之後就槓上加點重量起槓維持20秒要有耐心拉11/0113:0216F→rex105:我先把我二頭肌砍掉比較快XDDD11/0113:0317F推p78533578:二頭肌大的還是可以前蹲阿！@@"11/0113:0518F推kee32:我說自己二頭大是唬爛的,應該是柔軟度的關係>_<11/0113:1719F→ming0128:還在努力拉開中，Wadechen大有推薦的手法嗎？11/0113:4720F推jaysuzuki:wade之前的文章有介紹過增加柔軟度的，找一下應該有11/0115:2021F→jaysuzuki:本文說因為大多數人姿勢不良，所以做前蹲舉會比較安全11/0115:2122F→jaysuzuki:不過我覺得，矯正姿勢應該更重要吧，平常隨時隨地都要11/0115:2223F→jaysuzuki:提醒自己維持良好的姿勢11/0115:2224F→XXPLUS:有看過前蹲舉是掛手臂彎的影片11/0116:2225F→XXPLUS:一樓那個力量很大，肚子也不小，應該是走健力不是練健美的11/0116:2326F推kee32:我覺得後蹲舉比較簡單說......11/0116:2427F推jaysuzuki:確實，前蹲舉需要的技巧比較高11/0116:2828F→ok6080599:等等第一個那個17yearsold?@@11/0116:3129F推kee32:蝦毀，17！！！11/0116:4230F→ok6080599:一開始想說是練17年但是不對阿OLD都出現了==11/0116:5131F→XXPLUS:說不定是指17年陳年槓片11/0116:5132F→ok6080599:我對於他說前深蹲可以防止骨盆前傾很心動11/0116:5833F→ok6080599:但是好像對肩膀比較有要求是嗎?我肩膀有點傷的說11/0116:5834F推kee32:剛剛試了一下前蹲，氣管差點沒被壓斷，還是找教練教好了…11/0117:0335F推sakingdom:試過很多次，柔軟度苦手...槓會直接掉到三角上...囧11/0117:2636F→powerclean:是舉重不是健力weightlifternotpowerlifter11/0119:0737F→powerclean:訓練前的伸展暖身增加活動度很重要我都花半小時左右11/0119:0838F→powerclean:可以上網找frontrackstretch有很多可以看11/0119:1139F→juor2:我是肌肉太小卡到鎖骨(痛11/0122:5840F推wadechen:我其實只是想表示的是他蹲舉的動作XD結果他年紀跟重量11/0123:1541F→wadechen:實在太搶戲了哈哈11/0123:1542F推wadechen:前蹲可以防止骨盆前傾的關鍵原因是..如果你上身往前彎11/0123:1843F→wadechen:屁股往後頂那槓就掉了囧11/0123:1944F→wadechen:而且前蹲可以強迫你拉開骨盆髖骨附近的肌肉群11/0123:2045F→wadechen:久而久之你會發現後蹲動作會越來越標準上身也會越來越11/0123:2046F→wadechen:輕鬆因為重量的的確確都是你下半身在承受11/0123:2147F→wadechen:如果真的有空練我覺得前蹲真的是好!!!11/0123:2148F→wadechen:一開始拉筋一定很痛苦而且會很沒成就感但是我真的要說11/0123:2349F→wadechen:那花費的時間絕對是值得的11/0123:2450F→wadechen:kee32壓到氣管那是必經過程XD11/0123:2551F→kee32:哇塞,那我怕還沒練成就先斷氣.......11/0123:2752F→wadechen:ming大你不要糗我還wadechen大勒..我就拉三頭還有括背11/0123:2753F→wadechen:要調整位置要找人幫你帶一下哈11/0123:2754F→wadechen:我還有用一個比較奇怪的方法拉用史密師機槓固定好之後11/0123:2955F→wadechen:就硬把自己擠進去作frontrack然後維持不動20秒這樣..11/0123:3056F→wadechen:這方法是我個人突破的關鍵參考參考..像P78那種天生柔軟11/0123:3057F→wadechen:我們不要理他11/0123:3158F推kodar7544:請教wade大大，鎖骨脛骨上一堆疤是練舉重必經過程嗎11/0123:5759F推wadechen:kodar大大我鎖骨上都快磨出繭了11/0200:1760F推p78533578:有沒有在推文裡偷偷排擠人的八卦！！？11/0200:4261F推p78533578:脛骨一堆疤是逃不了的。
鎖骨一堆疤是什麼妖術！？XD11/0200:4962F→kee32:可能是練胸口碎大石吧?11/0202:5063F推lycanlucian:是大石碎胸口吧。
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11/0203:2864F推jww:用拉力帶拉住槓就行了11/0209:5365F推kee32:可是手腕手肘韌帶被這樣扯著可以嗎？聽起來很痛…11/0215:2966F→lingray:為何不能反手握?正手握本來就不符合人體工學吧11/0218:2267F→lingray:握推也會有類似的問題金鋼狼有說過臥推的手腕姿勢問題11/0218:2468F推p78533578:https://www.youtube.com/watch?v=696snW27NWc11/0219:1169F→p78533578:這應該是所謂的拉力帶拉住槓的前蹲11/0219:1170F→p78533578:不會是綁在手腕上的。
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6. [問題] 應該改成練前蹲嗎?
各位好小弟最近在萵苣看到有個專練腿的巨巨都以前蹲舉為主有去找他聊了一下覺得前蹲可能比較不會給下背壓力過大用比較輕的重量就能很有 ...
7. Re: [問題] 有關前蹲舉的柔軟度
其實今天要回一篇但是不小心回成信箱了希望有幫助到這位版友依照我個人的經驗而言前蹲舉柔軟度主要的困難點不在於手腕因為觀察的結果手腕90度大概就已經是 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)Re:[問題]有關前蹲舉的柔軟度＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者wadechen(忙)時間6年前發表(2015/03/0802:01),編輯推噓6(6推0噓2→)留言8則,7人參與,最新討論串2/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明其實今天要回一篇但是不小心回成信箱了希望有幫助到這位版友依照我個人的經驗而言前蹲舉柔軟度主要的困難點不在於手腕因為觀察的結果手腕90度大概就已經是極限了加強這邊的柔軟度固然重要但是投資報酬率相對不高我推薦主要三個部位的柔軟度加強1.三頭2.擴背3.肩膀至於怎麼伸拉就有勞各位自行google囉另外推薦一個很好用的方法就是槓鈴掛一點槓片讓他有重量或者是直接找固定式的長槓如還沒有脫開的史密斯又或者是你身高夠高可以直接用單槓作輔助..然後作前蹲舉姿勢用點力量把手肘往上頂也可以請朋友幫你推手肘這樣對前蹲舉上半身柔軟度應該是最直接的拉伸方法了以上是個人土法煉鋼的建議參考參考喔※引述《ohya576(你逆)》之銘言：:各位大肌肌們好:小弟因為骨盆前傾的關係所以開始改練前蹲舉:剛剛初體驗發現連握槓都有問題右手連一隻手指頭都不行左手能兩隻:想問的是身為右撇子的我為什麼柔軟度左手手腕比較好還是只是因為我手殘:另外有什麼訓練柔軟度的動作嗎?:問題有點多麻煩了--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:219.71.70.180※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425751295.A.AF1.html推Taikonaoten03/0802:14,,1F此文作者前蹲160kg，已跪03/0802:14,1F推kuroda03/0802:28,,2F感謝巨巨不吝分享~03/0802:28,2F→wadechen03/0803:25,,3F樓上巨巨客氣了XD03/0803:25,3F推KISTOOPT103/0807:47,,4F用背蹲握法但手肘往前轉也可以03/0807:47,4F→KISTOOPT103/0807:48,,5F拿根pvc水管做外旋03/0807:48,5F推ohya57603/0810:17,,6F感謝分享!03/0810:17,6F推jaysuzuki03/0810:48,,7F大推偉德強者大大03/0810:48,7F推kevin75102103/0900:50,,8F手指的手軟度差異很大喔投資報酬率不低03/0900:50,8F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多wadechen的文章文章代碼(AID):#1K-pp_hn(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)本文引述了以下文章的的內容：515[問題]有關前蹲舉的柔軟度ohya5766年前,03/07完整討論串(本文為第2之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數515[問題]有關前蹲舉的柔軟度ohya5766年前,03/0768Re:[問題]有關前蹲舉的柔軟度wadechen6年前,03/08在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_newMuscleBeach近期熱門文章25[情報]TRYALL水解乳清蛋白500G/399元[MuscleBeach]hsnufuji2小時前,07/06714[心得]居家maintain變maingain[MuscleBeach]risk9小時前,07/061527[心得]使用nuo232可調啞鈴使用心得[MuscleBeach]finals11小時前,07/061421[問題]熱量赤字但減脂卡關[MuscleBeach]wike3di7717小時前,07/06917Re:[問題]重訓可以解決漏尿嗎？[MuscleBeach]elakers21小時前,07/052858[問題]重訓可以解決漏尿嗎？[MuscleBeach]a9008681天前,07/052842[問題]AD32值得嗎？[MuscleBeach]casco55661天前,07/052333[閒聊]RAK出沒[MuscleBeach]fish98020641天前,07/05更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章66任天堂SwitchNSO一年家庭號會員-網路[BuyTogether]dogblock42分鐘前,07/063535[綜合]體位線瑜珈墊-直寄[BuyTogether]foota49分鐘前,07/06712[請益]618蘭蔻官網購物至今未收到[BeautySalon]irene33881小時前,07/061318[心得]日貨Cocodeal洋裝/長裙分享[e-shopping]chk9632582小時前,07/0689[賣錶]AudemarsPiguet愛彼26331ST.OO.1220ST.01[watch]malio2小時前,07/061121[情報]TRYALL水解乳清蛋白500G/399元[Lifeismoney]hsnufuji2小時前,07/06-225[情報]UberEats滿$199免費外送3次已刪文[Lifeismoney]carllph2小時前,07/06715[情報]吉那圈到7/12買一送一[Lifeismoney]chillman2小時前,07/06更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多wadechen的文章文章代碼(AID):#1K-pp_hn(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
8. [問題] 單論訓練效果前蹲可完全取代頸後蹲?
關於這點我一直有疑惑，常常在討論深蹲問題時都會有人建議用前蹲取代好像前蹲 ... 選手應該用六角槓硬舉取代傳統硬舉這幾年常看到傳統的硬舉跟頸後深蹲作為訓練 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.13.13 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者w0005151(藍廳)看板MuscleBeach標題[問題]單論訓練效果前蹲可完全取代頸後蹲?時間ThuNov1611:37:502017關於這點我一直有疑惑，常常在討論深蹲問題時都會有人建議用前蹲取代好像前蹲是個萬靈丹似的就我看到大家提到前蹲的優點有幾個1對下背及膝蓋壓力較小2能強迫身體不過度前傾3前蹲能承受的重量較低，但對腿的刺激度並不比頸後蹲差而缺點...好像除了對手腕柔軟度有要求外沒有其他缺點，交叉握法也可以解決這問題還有就是對臀的刺激比較小，但如果安全性遠勝的話這也沒什麼就像有人說非健力選手應該用六角槓硬舉取代傳統硬舉這幾年常看到傳統的硬舉跟頸後深蹲作為訓練動作都已經過時的說法，兩者都有更安全的替代方案我自己是因為前蹲怎麼弄都怪怪的所以還是練頸後蹲，大家覺得呢？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.8.13.13※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510803473.A.0A6.html推paultina:前蹲對核心跟上半身的要求並不小，出力錯誤膝蓋一樣爆11/1611:45推paultina:至於刺激度就要看是比那裡，前後都練是最好11/1611:47推paultina:其實不管什麼動作只要出力方式是對的安全性都很高，我也11/1611:49→paultina:有朋友拼前蹲練到膝蓋開刀+手拉傷11/1611:49推w328065:前蹲強的人，後蹲都很猛11/1611:49→w328065:除非練舉重啦，不然當輔項練就可以了11/1611:50推paultina:這我不認同，主要使用肌群不同，某知名人前蹲很猛可是11/1611:51→paultina:後蹲跟大便一樣XD11/1611:51推w328065:我是以我有看到的選手啦，只能說大部分的人都這樣11/1611:53推ElderPisces:我前蹲後蹲也都跟大便一樣QQ11/1611:53推cola0205:前蹲動作難度比後蹲高不少臀部刺激跟步伐站法比較有關11/1611:53→howard5278:交叉手到大重量後是不是容易不穩啊？11/1612:27推compaq624:我有一個朋友後蹲跟我差不多，前蹲我交差，他標準抓11/1613:00→compaq624:他的重量次數都超過我不少，不過可能不一定準11/1613:01推compaq624:前蹲大重量肩膀抬的超累，我用交叉握11/1613:04推pttwonba:前蹲不能標準抓會卡住重量上不去11/1613:04推qk8121718:前蹲其實對核心刺激還比較大11/1613:11→qk8121718:Mikeboyle有試過前蹲取代後蹲來減少下11/1613:12→qk8121718:背痛但後來失敗11/1613:12推cola0205:前蹲上半身參與很多背跟核心不夠強你怎麼握都會不穩11/1614:31推mktg:為什麼不考慮保加利亞分腿蹲?對下背跟膝蓋影響都小很多11/1615:09→mktg:而且身體重心也很容易保持在中間，刺激度又蠻夠的11/1615:10→mktg:重點是還不用一直搬槓片，超爽11/1615:11推cloning:我有腰椎滑脫用前蹲比較舒服肩活動度就用拉力帶幫穩定11/1615:36→hsda:因為保加利亞蹲不重不夠帥xD11/1616:52推ke265379ke:樓下前蹲15011/1617:12推halulu:連15都沒有！11/1617:18→zxcv91039:基於背蹲一堆膝蓋無自覺前蹲真的不錯問題很容易抓出11/1618:14推mglt1412:我的椎間盤突出很嚴重，後蹲隔天腰一定痛到哇哇叫，所以11/1622:06→mglt1412:只前蹲，不過後來傷太重，連前蹲也無法了。
11/1622:06推p78533578:我前蹲153後蹲161。
我覺得兩種完全不同樣11/1623:05
11/1622:06推p78533578:我前蹲153後蹲161。
我覺得兩種完全不同樣11/1623:05
9. [討論] 前蹲舉跟後蹲舉重量有一定的比例嗎 ...
各位健身板前輩大家好小弟我這陣子因為想嘗試不一樣的練腿動作並且聽說前蹲舉對下背的壓力比較小於是開始把前蹲舉放入練腿課表當中而前幾天我在練前蹲的 ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[討論]前蹲舉跟後蹲舉重量有一定的比例嗎?作者IhadAIDS時間SunApr2812:32:292019人氣推:14噓:0留言:25更多IhadAIDS文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[討論]前蹲舉跟後蹲舉重量有一定的比例嗎?分享給朋友各位健身板前輩大家好小弟我這陣子因為想嘗試不一樣的練腿動作並且聽說前蹲舉對下背的壓力比較小於是開始把前蹲舉放入練腿課表當中而前幾天我在練前蹲的時候使用60kg的重量蹲5組5下蹲完前蹲後換回熟悉的後蹲用100kg做5組8下結果就被健身房裡一個健友說我前蹲太爛了...他說我後蹲做100kg前蹲至少也要做80kg雖然我也自知前蹲還在慢慢練習當中重量還不重但健友說的前蹲我應該能做到80kg可80kg我光是扛起來就覺得好吃力啊有點懷疑自己是否真的能蹲起來所以想請問各位前輩們前蹲舉跟後蹲舉的比例大概是多少?前蹲真的有到達後蹲80%以上嗎?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.71.211※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556425951.A.D84.html推wen12305:如果都練一樣長的時間那可能80%差不多，但你才剛放進去04/2812:34→wen12305:還要習慣一陣子，別急04/2812:34推jimmyinrmi:我自己練大概也是80%，但是換個方向想，搞不好是後蹲04/2812:56→jimmyinrmi:練太重，其它部位幫忙扛太多重量了？04/2812:57推tengsan:深蹲105一個月前才拿前蹲舉當熱身組可以勉強蹲到8004/2813:21→tengsan:不過大部分都蹲到6070畢竟是熱身組，且這樣後蹲更容易04/2813:22→tengsan:進入狀況04/2813:22推XJHYJia:80%要訓練時間差不多才有機會，多數人絕對更低04/2814:01推zxcv91039:80%算熟悉後的基本成績ㄅ80%~90%多數在80~8504/2814:07→ademgu:不練前蹲會怎樣嗎？04/2814:54推ademgu:80%我連出槓都有問題04/2814:58推guesswhen:我後蹲160前蹲4004/2815:26→chishen1214:Backsquat180frontsquat120almost60%04/2817:10推p23j8a4b9z:前蹲150就卡住了後蹲比較容易衝04/2818:07推juanesrule:我覺80%好困難後蹲到185但前蹲大概才130吧04/2818:42→loom0et0bust:前蹲抓都抓不住QQ04/2818:47推curtis7248:我高背190前蹲165大概86%04/2819:40推pelier:前蹲好痛不敢嘗試04/2821:11→zxcv91039:我個人是認為前蹲比後蹲好ㄌ沒練沒差訓練本來就自己04/2823:18→zxcv91039:爽前蹲會痛4手腕ㄇ建議活動度搞好再嘗試04/2823:18→Moirae:沒有。
動作愈接近舉重式後蹲的人其實也就跟前蹲愈接近04/2900:53→Moirae:重量愈接近也很合理。
04/2900:54推kzfun2001:有練舉重的話前蹲會比較容易04/2908:09推shiyouya:背蹲115前蹲95路過04/2915:47推wadechen:85%但是因為我背蹲太弱QQ04/3000:52分享給朋友更多IhadAIDS文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章192[心情]陳其邁現象114407/0607:23WomenTalk更多icolee文章206[閒聊]私密處癢到我真的快瘋了57507/0512:08WomenTalk更多anla4421文章141[心情]男友的異性朋友43707/0516:31Boy-Girl更多a920488文章115[閒聊]韓國真的不好玩嗎31407/0514:09WomenTalk更多ffreakk文章89[求助]這樣是我的問題嗎？36207/0603:07Boy-Girl更多pinkiepuff文章108[討論]詹大衛事件女方正式回應26007/0521:46Boy-Girl更多s606352928文章94[閒聊]想請教這件衣服，覺得好看嗎?21607/0610:28WomenTalk更多kikiki37文章113[討論]日本旅遊到底是有趣,還是無聊?37707/0512:31WomenTalk更多YenFuOne文章-76[情報]小蔡電器Xmomo摩天商城30%回饋22207/0612:50Lifeismoney更多myIDis7文章89[討論]不整形的前提下如何靠後天努力讓女生喜歡23807/0610:07Boy-Girl更多Paul1021文章106[討論]搞不懂為啥找韓庚演關羽？18907/0516:44movie更多chirex文章32[閒聊]大家對林昶佐有什麼感受19907/0519:34WomenTalk更多ultmisia文章51[地獄]當你快吵不贏原住民時16607/0511:40joke更多s7503228文章94[閒聊]對於日本捐贈疫苗的看法？33307/0611:21WomenTalk更多BBScom文章77[心情]烘衣機+掃地機+洗碗機跟月子中心只能擇118807/0600:09WomenTalk更多heero0333文章MuscleBeach熱門文章50[問題]穿衣顯瘦脫衣顯肉的練法11407/0508:41MuscleBeach更多KobeNi文章47Re:[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?11107/0510:44MuscleBeach更多xakg文章28[問題]重訓可以解決漏尿嗎？5807/0520:21MuscleBeach更多a900868文章23[閒聊]RAK出沒3307/0517:12MuscleBeach更多fish9802064文章28[問題]AD32值得嗎？4207/0517:51MuscleBeach更多casco5566文章-8[心得]楚哥回來了--三本健身書推薦(健身點爆炸!!)2307/0605:15MuscleBeach更多neiltsang文章14[心得]使用nuo232可調啞鈴使用心得2607/0609:34MuscleBeach更多finals文章6[問題]AD32可調啞鈴適合高腳杯深蹲嗎？1407/0501:19MuscleBeach更多linml0125文章7[閒聊]水肥哥的商品各位都收到了嗎？1207/0501:35MuscleBeach更多dmezspk文章11[問題]熱量赤字但減脂卡關1507/0603:13MuscleBeach更多wike3di77文章分享給朋友
動作愈接近舉重式後蹲的人其實也就跟前蹲愈接近04/2900:53→Moirae:重量愈接近也很合理。
04/2900:54推kzfun2001:有練舉重的話前蹲會比較容易04/2908:09推shiyouya:背蹲115前蹲95路過04/2915:47推wadechen:85%但是因為我背蹲太弱QQ04/3000:52分享給朋友更多IhadAIDS文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章192[心情]陳其邁現象114407/0607:23WomenTalk更多icolee文章206[閒聊]私密處癢到我真的快瘋了57507/0512:08WomenTalk更多anla4421文章141[心情]男友的異性朋友43707/0516:31Boy-Girl更多a920488文章115[閒聊]韓國真的不好玩嗎31407/0514:09WomenTalk更多ffreakk文章89[求助]這樣是我的問題嗎？36207/0603:07Boy-Girl更多pinkiepuff文章108[討論]詹大衛事件女方正式回應26007/0521:46Boy-Girl更多s606352928文章94[閒聊]想請教這件衣服，覺得好看嗎?21607/0610:28WomenTalk更多kikiki37文章113[討論]日本旅遊到底是有趣,還是無聊?37707/0512:31WomenTalk更多YenFuOne文章-76[情報]小蔡電器Xmomo摩天商城30%回饋22207/0612:50Lifeismoney更多myIDis7文章89[討論]不整形的前提下如何靠後天努力讓女生喜歡23807/0610:07Boy-Girl更多Paul1021文章106[討論]搞不懂為啥找韓庚演關羽？18907/0516:44movie更多chirex文章32[閒聊]大家對林昶佐有什麼感受19907/0519:34WomenTalk更多ultmisia文章51[地獄]當你快吵不贏原住民時16607/0511:40joke更多s7503228文章94[閒聊]對於日本捐贈疫苗的看法？33307/0611:21WomenTalk更多BBScom文章77[心情]烘衣機+掃地機+洗碗機跟月子中心只能擇118807/0600:09WomenTalk更多heero0333文章MuscleBeach熱門文章50[問題]穿衣顯瘦脫衣顯肉的練法11407/0508:41MuscleBeach更多KobeNi文章47Re:[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?11107/0510:44MuscleBeach更多xakg文章28[問題]重訓可以解決漏尿嗎？5807/0520:21MuscleBeach更多a900868文章23[閒聊]RAK出沒3307/0517:12MuscleBeach更多fish9802064文章28[問題]AD32值得嗎？4207/0517:51MuscleBeach更多casco5566文章-8[心得]楚哥回來了--三本健身書推薦(健身點爆炸!!)2307/0605:15MuscleBeach更多neiltsang文章14[心得]使用nuo232可調啞鈴使用心得2607/0609:34MuscleBeach更多finals文章6[問題]AD32可調啞鈴適合高腳杯深蹲嗎？1407/0501:19MuscleBeach更多linml0125文章7[閒聊]水肥哥的商品各位都收到了嗎？1207/0501:35MuscleBeach更多dmezspk文章11[問題]熱量赤字但減脂卡關1507/0603:13MuscleBeach更多wike3di77文章分享給朋友
10. 飆捍
那天看ptt有人說館長不練腿的看完差點尿失禁. 只好練190kg前蹲壓壓驚. youtube.com. 190 KG 前蹲舉 · 20432043 · Commenti: 61Condivisioni: 5. Condividi.VaiaSezionidiquestapaginaAssistenzaperl'accessibilitàNoticeDevieffettuarel'accessopercontinuare.AccediaFacebookDevieffettuarel'accessopercontinuare.AccediNonricordipiùcomeaccedereall'account?oCreanuovoaccountItalianoČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolIscrivitiAccediMessengerFacebookLiteWatchPersonePagineCategorieperlePagineLuoghiGiochiLuoghiMarketplaceFacebookPayGruppiOffertedilavoroOculusPortalInstagramNeidintorniRaccoltefondiServiziCentroinformazionisulvotoInformazioniCreaun'inserzioneCreaunaPaginaSviluppatoriOpportunitàdilavoroPrivacyCookieSceglitu!CondizioniCentroassistenzaImpostazioniRegistroattivitàFacebook©2021