關於這點我一直有疑惑，常常在討論深蹲問題時都會有人建議用前蹲取代好像前蹲 ... 選手應該用六角槓硬舉取代傳統硬舉這幾年常看到傳統的硬舉跟頸後深蹲作為訓練 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.13.13 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者w0005151(藍廳)看板MuscleBeach標題[問題]單論訓練效果前蹲可完全取代頸後蹲?時間ThuNov1611:37:502017關於這點我一直有疑惑，常常在討論深蹲問題時都會有人建議用前蹲取代好像前蹲是個萬靈丹似的就我看到大家提到前蹲的優點有幾個1對下背及膝蓋壓力較小2能強迫身體不過度前傾3前蹲能承受的重量較低，但對腿的刺激度並不比頸後蹲差而缺點...好像除了對手腕柔軟度有要求外沒有其他缺點，交叉握法也可以解決這問題還有就是對臀的刺激比較小，但如果安全性遠勝的話這也沒什麼就像有人說非健力選手應該用六角槓硬舉取代傳統硬舉這幾年常看到傳統的硬舉跟頸後深蹲作為訓練動作都已經過時的說法，兩者都有更安全的替代方案我自己是因為前蹲怎麼弄都怪怪的所以還是練頸後蹲，大家覺得呢？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.8.13.13※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510803473.A.0A6.html推paultina:前蹲對核心跟上半身的要求並不小，出力錯誤膝蓋一樣爆11/1611:45推paultina:至於刺激度就要看是比那裡，前後都練是最好11/1611:47推paultina:其實不管什麼動作只要出力方式是對的安全性都很高，我也11/1611:49→paultina:有朋友拼前蹲練到膝蓋開刀+手拉傷11/1611:49推w328065:前蹲強的人，後蹲都很猛11/1611:49→w328065:除非練舉重啦，不然當輔項練就可以了11/1611:50推paultina:這我不認同，主要使用肌群不同，某知名人前蹲很猛可是11/1611:51→paultina:後蹲跟大便一樣XD11/1611:51推w328065:我是以我有看到的選手啦，只能說大部分的人都這樣11/1611:53推ElderPisces:我前蹲後蹲也都跟大便一樣QQ11/1611:53推cola0205:前蹲動作難度比後蹲高不少臀部刺激跟步伐站法比較有關11/1611:53→howard5278:交叉手到大重量後是不是容易不穩啊？11/1612:27推compaq624:我有一個朋友後蹲跟我差不多，前蹲我交差，他標準抓11/1613:00→compaq624:他的重量次數都超過我不少，不過可能不一定準11/1613:01推compaq624:前蹲大重量肩膀抬的超累，我用交叉握11/1613:04推pttwonba:前蹲不能標準抓會卡住重量上不去11/1613:04推qk8121718:前蹲其實對核心刺激還比較大11/1613:11→qk8121718:Mikeboyle有試過前蹲取代後蹲來減少下11/1613:12→qk8121718:背痛但後來失敗11/1613:12推cola0205:前蹲上半身參與很多背跟核心不夠強你怎麼握都會不穩11/1614:31推mktg:為什麼不考慮保加利亞分腿蹲?對下背跟膝蓋影響都小很多11/1615:09→mktg:而且身體重心也很容易保持在中間，刺激度又蠻夠的11/1615:10→mktg:重點是還不用一直搬槓片，超爽11/1615:11推cloning:我有腰椎滑脫用前蹲比較舒服肩活動度就用拉力帶幫穩定11/1615:36→hsda:因為保加利亞蹲不重不夠帥xD11/1616:52推ke265379ke:樓下前蹲15011/1617:12推halulu:連15都沒有！11/1617:18→zxcv91039:基於背蹲一堆膝蓋無自覺前蹲真的不錯問題很容易抓出11/1618:14推mglt1412:我的椎間盤突出很嚴重，後蹲隔天腰一定痛到哇哇叫，所以11/1622:06→mglt1412:只前蹲，不過後來傷太重，連前蹲也無法了。

11/1622:06推p78533578:我前蹲153後蹲161。

我覺得兩種完全不同樣11/1623:05