腿後腱hamstrings (包含股二頭肌、半腱肌以及半膜肌). 小腿肌群calf muscle. 適合健身初學者的訓練動作. 1. 弓箭步、弓步深蹲、跨步 Lunge、Stepping Lunge (股四頭 ...Eternalwind'sDatabases-走過最終夢幻披著部落格皮的網站~FinalFantasy~日誌相簿影音好友名片201708092057【健身英文】臀部、腿部肌群訓練?運動健身英文臀部、大腿肌群 (MusclesofHips,ButtocksandThighs)大腿 thighs 臀部hip、buttock臀大肌 gluteus、glute股四頭肌 quadricepsfemorismuscle、quad腿後腱hamstrings(包含股二頭肌、半腱肌以及半膜肌)小腿肌群calfmuscle 適合健身初學者的訓練動作1.弓箭步、弓步深蹲、跨步 Lunge、SteppingLunge (股四頭肌、臀大肌、腿後腱)Makesurethatyourkneeisn'tgoingtoofarpassyourtoeinthisexercise,thatputsunwantedstressonyourknee.前跨時膝蓋不要超過足尖，因為這會對膝蓋造成不必要的壓力。

2.後跨弓箭步、後跨步reverselunge (股四頭肌、臀大肌、腿後腱)3.靠牆深蹲、靠牆坐 WallSquatHold、WallSit (股四頭肌、臀大肌、腿後腱)4.橋式Glute Bridge(臀大肌、腿後肌群、豎棘肌)5.站立抬腿 StandingLegLift(股四頭、大腿內側肌群) 適合已訓練一段時間的健身者的訓練動作1.硬舉、硬拉Deadlift  (下背核心肌群、臀大肌、腿後腱、股四頭、小腿肌群等)2.深蹲 Squat (股四頭肌、臀大肌、腿後腱)Instrengthtrainingandfitness,thesquatisacompound,fullbodyexercisethattrainsprimarilythemusclesofthethighs,hipsandbuttocks,quadricepsfemorismuscle(vastuslateralis,vastusmedialis,vastusintermediusandrectusfemoris),hamstrings,aswellasstrengtheningthebones,ligamentsandinsertionofthetendonsthroughoutthelowerbody.Squatsareconsideredavitalexerciseforincreasingthestrengthandsizeofthelegsandbuttocks,aswellasdevelopingcorestrength.在肌力訓練中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、股四頭肌、腿後腱，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和肌肉量，以及發展核心力量必不可少的練習。

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