lunge 弓箭步; push up 伏地挺身; pull up 引體向上; plank 平板支撐（棒式）; sit-ups 仰臥起坐; curl / crunch 捲腹; squat 深蹲; burpees 波比; bridge 橋式 ...SkiptocontentHeyguys!我是英文庫的Cecilia，不管你有沒有在健身，一定都有聽過一些耳熟能詳的健身動作，像是令人又愛又恨的伏地挺身，打造緊實俏臀的深蹲，還有超級虐腹的仰臥起坐，你可能都知道怎麼做，卻不知道怎麼用英文表達。

今天就以圖文的方式學會常見的健身動作，以及健身器材和身體訓練部位的英文，下次無論是在健身房或家裡揮灑汗水，不會只痠痛的不要不要，還會英文嚇嚇叫！🤣健身動作英文運動時當然少不了一套SOP，從第一到第三個步驟分別是：暖身（warmup）—運動（exercise/workout）—緩和（cooldown）。

如果你想知道exercise和workout的差別，可以參考以下文章喔！👉「運動」的英文是？sportVSexerciseVSworkout差別！以下列舉出常見的運動類型和動作名稱，眼球一起動起來吧！👀有氧運動　Aerobicexercise/Cardioexercisecardio這個字首，代表「心」的意思，所以心肺的相關訓練會經常看到這個字，而aerobic本身表示「有氧的」，它們兩個基本上是相同的，因為促進心肺功能的同時，也會需要消耗大量氧氣，兩個是連體嬰分不開的喔！英文中文cardiovasculartraining心肺適能訓練jumpingjacks開合跳squatjacks深蹲跳rump-roping跳繩running跑步徒手訓練　Bodyweighttraining徒手訓練是利用身體重量作為負重的肌力訓練，因此會使用body（身體）和weight（重量）命名，兩個字必須連在一起，以下列舉出常見與延伸的動作，配合圖解會更清楚喔！常見基本動作相關延伸動作lunge弓箭步pushup伏地挺身pullup引體向上plank平板支撐（棒式）sit-ups仰臥起坐curl/crunch捲腹squat深蹲burpees波比bridge橋式highknees高抬腿lateraljump橫向跳躍jumpinglunge弓箭步交互跳sidelunge弓箭步交互跳inclinepushup上斜伏地挺身declinepushup下斜伏地挺身clappress-up擊掌伏地挺身muscleup暴力上槓mountainclimber登山者plankjack平板開合跳reversecurl/reversecrunch反向捲腹skaters滑冰交叉步Ifyouwanttobuildabiggerchest,youshouldtryat-homebodyweightchestworkoutssuchasinclineanddeclinepush-ups.假如你想練就更壯的大肌肌，你應該要試試在家也可以做的胸部徒手運動，像是上斜和下斜伏地挺身。

胸部重量訓練　Chestweighttraining想練就誘人的「大肌肌」嗎？那絕對不能錯過胸部重訓，若能借助適當工具，如啞鈴（dumbbell）、槓鈴（barbell）和健身椅（bench）的幫助，當然效果會更好啦！😎英文中文chestpress胸推chestfly胸飛鳥benchpress臥推dumbbellbenchpress啞鈴臥推barbellbenchpress槓鈴臥推cablechestfly滑輪飛鳥夾胸cablecrossover繩索交叉Thedumbbellchestflyisapopularexercisethattargetsthepectoralorchestmuscles.啞鈴胸飛鳥是一種針對胸部肌肉的熱門運動。

肩膀與手臂訓練　Shouldersandarmstraining在鍛練肩膀與手臂時，一定會涉及到兩個部位：二頭肌（biceps）和三頭肌（triceps），這兩個單字一定要記起來喔！英文中文shoulderpress/overheadpress肩推overheadpress過頭肩推tricepsdip三頭肌撐體bicepscurl二頭彎舉chin-up反手引體向上tricepspress-down滑輪三頭肌下壓frontraise前平舉lateralraise側平舉elbowextension肘伸展tricepsextension三頭肌伸展Thehardestpartoftheoverheadpressisthethefirstrep.過頭肩推的第一下是最難的。

背部重量訓練　Backweighttraining英文中文pul