深蹲跳躍式弓箭步SPLIT LUNGES INTO PULSING SQUATS | 弓步蹲英文
深蹲跳耀式弓箭步 (Split Lunges into Pulsing Squats)是一個下半身的訓練，也是兩個動作深蹲加弓箭步的結合。
1深蹲跳躍式弓箭步SPLITLUNGESINTOPULSINGSQUATS2阻力訓練竟然能對身體做出這麼多的貢獻3獨腿軍人DerekWeida，透過健身開啟嶄新的人生運動星球深蹲跳躍式弓箭步SPLITLUNGESINTOPULSINGSQUATS2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作深蹲跳耀式弓箭步 (SplitLungesintoPulsingSquats)是一個下半身的訓練，也是兩個動作深蹲加弓箭步的結合。
除了鍛鍊下半身的肌力外，也可訓練心肺耐力。
是一個高強度的訓練。
初次嘗試者建議先作其中一項即可。
深蹲跳躍式弓箭步鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★★★STEP1 準備動作右腳在前彎曲呈90度，左腳在後彎曲呈90度預備。
STEP2 交互蹲跳左右交互蹲跳，共四下。
STEP3 呈深蹲姿勢雙腳打開，略比肩寬，呈深蹲姿勢。
STEP4 往上跳雙腳跳起來，重複來回，共四下。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球阻力訓練竟然能對身體做出這麼多的貢獻2017-06-07觀念重量訓練健身知識庫對於許多人的印象而言，重量訓練可能就是一些健美運動員拿著高磅數的啞鈴或槓鈴揮汗如雨地舉上舉下，只為追求更大塊的肌肉與更強壯的體態。
但專家們說，是時候拋棄那些過時的想法了，你可能不知道阻力訓練可以為你的身體和健康做出多大的貢獻。
現代運動科學表明，使用重量做訓練-無論以一對輕至6磅的啞鈴還是身體重量-可能會是維持你身體機能與體態的最佳運動。
©Bodybuilding.com阻力訓練能強化骨質密度「對我來說，阻力訓練是維持身體總體健康和福祉的最重要訓練形式。
」紐約市雷曼學院運動科學助理教授布萊德·尚費爾德（BradSchoenfeld）說。
在過去十年間，尚費爾德在阻力訓練的各種層面上發表了30多篇學術論文，從伏地挺身的生物力學到身體在大重量訓練之後的營養需求。
許多人認為重量訓練是一種為了增加肌肉尺寸和力量的運動，這是肯定的。
但是尚費爾德說，這種訓練形式對骨骼及其支撐肌肉、肌腱和韌帶所施加的“負載”，對於健康和身體功能而言，其助益可能更大。
他說：「骨質吸收是最近常被討論的議題之一，這是骨骼組織的正常代謝作用，不過骨質總量會隨時間而減少。
」這是因為當你年輕時，骨質吸收是平衡的，只有在少許情況下，吸收速度會超過新的骨骼組織生成。
但是，在生命的後期，骨骼組織的流失加速並超出了新組織的生成，這就是人人害怕又不得不面對的「骨質疏鬆症」。
尚費爾德說，這種加劇狀況在長年久坐者或已經停經的婦女中尤其明顯。
這種骨骼組織流失的狀況會導致許多困擾老年人的跌倒骨折和姿勢問題。
不過別擔心，「阻力訓練可以消抵這些骨骼流失和身體姿勢不良的問題，」他說。
藉由被稱為骨骼重塑的過程，阻力訓練能刺激硬骨母細胞（一種修復骨骼的細胞）的發育。
雖然藉由有氧運動也可以達到一部分刺激骨骼生長的效果，特別是對於下半身，但阻力訓練才是真正可以維持並強化全身骨質強度的最佳方式。
阻力訓練可以強化老年人骨質密度。
©KATRINAWITTKAMP/GETTYIMAGES阻力訓練對於改善糖尿病、炎症等症狀均有幫助更多的研究將阻力訓練與糖尿病和糖尿病前期胰島素敏感性的改善聯繫起來。
一項發表在《糖尿病護理雜誌(DiabetesCare)》的研究發現，每週兩次的阻力訓練有助於控制患有2型糖尿病老年男性的胰島素變化（和體重）。
密西根大學運動醫學助理教授馬克·彼得森（MarkPeterson）說：「肌肉非常具有代謝活性，並使用葡萄糖或血糖進行能量消耗。
」（詳情可參考此文）彼得森表示，在進行阻力訓練的過程中，你的肌肉正在迅速使用葡萄糖，而且這過程甚至在你訓練結束一段時間內還會一直持續。
他說，對於任何一位有高血壓、不健康的膽固醇水平和代謝綜合症等症狀，有代謝異常風險的2型糖尿病患者來說，阻力訓練是最有效的治療方法。
尚費爾德也提到，阻力訓練似乎也是對炎症有效的解決方案，這是心臟病和其他疾病的主要危險因素。
一份來自康乃狄克大學2010年的
1深蹲跳躍式弓箭步SPLITLUNGESINTOPULSINGSQUATS2阻力訓練竟然能對身體做出這麼多的貢獻3獨腿軍人DerekWeida，透過健身開啟嶄新的人生運動星球深蹲跳躍式弓箭步SPLITLUNGESINTOPULSINGSQUATS2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作深蹲跳耀式弓箭步 (SplitLungesintoPulsingSquats)是一個下半身的訓練，也是兩個動作深蹲加弓箭步的結合。
除了鍛鍊下半身的肌力外，也可訓練心肺耐力。
是一個高強度的訓練。
初次嘗試者建議先作其中一項即可。
深蹲跳躍式弓箭步鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★★★STEP1 準備動作右腳在前彎曲呈90度，左腳在後彎曲呈90度預備。
STEP2 交互蹲跳左右交互蹲跳，共四下。
STEP3 呈深蹲姿勢雙腳打開，略比肩寬，呈深蹲姿勢。
STEP4 往上跳雙腳跳起來，重複來回，共四下。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球阻力訓練竟然能對身體做出這麼多的貢獻2017-06-07觀念重量訓練健身知識庫對於許多人的印象而言，重量訓練可能就是一些健美運動員拿著高磅數的啞鈴或槓鈴揮汗如雨地舉上舉下，只為追求更大塊的肌肉與更強壯的體態。
但專家們說，是時候拋棄那些過時的想法了，你可能不知道阻力訓練可以為你的身體和健康做出多大的貢獻。
現代運動科學表明，使用重量做訓練-無論以一對輕至6磅的啞鈴還是身體重量-可能會是維持你身體機能與體態的最佳運動。
©Bodybuilding.com阻力訓練能強化骨質密度「對我來說，阻力訓練是維持身體總體健康和福祉的最重要訓練形式。
」紐約市雷曼學院運動科學助理教授布萊德·尚費爾德（BradSchoenfeld）說。
在過去十年間，尚費爾德在阻力訓練的各種層面上發表了30多篇學術論文，從伏地挺身的生物力學到身體在大重量訓練之後的營養需求。
許多人認為重量訓練是一種為了增加肌肉尺寸和力量的運動，這是肯定的。
但是尚費爾德說，這種訓練形式對骨骼及其支撐肌肉、肌腱和韌帶所施加的“負載”，對於健康和身體功能而言，其助益可能更大。
他說：「骨質吸收是最近常被討論的議題之一，這是骨骼組織的正常代謝作用，不過骨質總量會隨時間而減少。
」這是因為當你年輕時，骨質吸收是平衡的，只有在少許情況下，吸收速度會超過新的骨骼組織生成。
但是，在生命的後期，骨骼組織的流失加速並超出了新組織的生成，這就是人人害怕又不得不面對的「骨質疏鬆症」。
尚費爾德說，這種加劇狀況在長年久坐者或已經停經的婦女中尤其明顯。
這種骨骼組織流失的狀況會導致許多困擾老年人的跌倒骨折和姿勢問題。
不過別擔心，「阻力訓練可以消抵這些骨骼流失和身體姿勢不良的問題，」他說。
藉由被稱為骨骼重塑的過程，阻力訓練能刺激硬骨母細胞（一種修復骨骼的細胞）的發育。
雖然藉由有氧運動也可以達到一部分刺激骨骼生長的效果，特別是對於下半身，但阻力訓練才是真正可以維持並強化全身骨質強度的最佳方式。
阻力訓練可以強化老年人骨質密度。
©KATRINAWITTKAMP/GETTYIMAGES阻力訓練對於改善糖尿病、炎症等症狀均有幫助更多的研究將阻力訓練與糖尿病和糖尿病前期胰島素敏感性的改善聯繫起來。
一項發表在《糖尿病護理雜誌(DiabetesCare)》的研究發現，每週兩次的阻力訓練有助於控制患有2型糖尿病老年男性的胰島素變化（和體重）。
密西根大學運動醫學助理教授馬克·彼得森（MarkPeterson）說：「肌肉非常具有代謝活性，並使用葡萄糖或血糖進行能量消耗。
」（詳情可參考此文）彼得森表示，在進行阻力訓練的過程中，你的肌肉正在迅速使用葡萄糖，而且這過程甚至在你訓練結束一段時間內還會一直持續。
他說，對於任何一位有高血壓、不健康的膽固醇水平和代謝綜合症等症狀，有代謝異常風險的2型糖尿病患者來說，阻力訓練是最有效的治療方法。
尚費爾德也提到，阻力訓練似乎也是對炎症有效的解決方案，這是心臟病和其他疾病的主要危險因素。
一份來自康乃狄克大學2010年的