以下為含有[單腳硬舉(Single-Leg Deadlifts)] | 單腳硬舉好處
以下為含有[單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)]標籤的文章硬舉：10次規則、適用5×5？發表時間： 2017年10月22日 | 文章分類： 常見問題,訓練概念 在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」中提到：較高訓練量、較低負荷的週期應該與較高強度、較低訓練量的週期輪替。
另一位肌力體能界的天王教練丹．約翰（DanJohn）則建議大多數的鍛鍊反覆次數要介於15次至25次。
這表示你可以選擇累積每週的訓練量為3組、反覆次數為8次（總反覆次數為24次），或者採用3組、反覆次數為5次（總反覆次數為15次）做強度更高的鍛鍊。
也就是說，在他們的系統中，在基礎期或累積期時，每個動作的次數會選擇以3組8次；到高強度區時，每個動作的次數會選擇以3組5次。
但其實丹．約翰（DanJohn）有另一個規則『10次（RuleofTen）：總共累積強度夠的10次擁有好品質動作的反覆次數』，如果您的運動員需要改善肌力，可以考慮「10次規則」，可以有這樣的組合：2組×5次3組×3次5組×2次6組×1次繼續閱讀→髖關節鉸鏈單腳漸進難度(手往前延伸、對側前伸、壺鈴)發表時間： 2017年10月20日 | 文章分類： 動作介紹 之前介紹過《髖關節鉸鏈單腳偏移》，接著來介紹真正的單腳髖關節鉸鏈（或稱單腳羅馬尼亞式硬舉，單腳RDL）。
在進行單腳RDL時，會大幅挑戰身體的穩定度及平衡感。
穩定度的意思是「在進行動作時，身體不歪七扭八，依然維持適當姿勢及軀幹的中立」；而平衡感的意思是「如何將體重均勻分佈在支撐的腳上面」。
可以先從「手往前延伸式」的單腳RDL開始，因為手往前延伸，可以增加身體的前後「平衡」，除了降低動作對於平衡的要求外，也讓操作者屁股比較敢往後推。
繼續閱讀→單腳動作：對側前伸促進臀肌的參與，增加髖關節的穩定。
發表時間： 2017年09月22日 | 文章分類： 訓練概念 在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」的第161有提到「對側前伸」：對側前伸可以用在任何膝關節主導或髖關節主導的鍛鍊上，可以促進臀肌的參與更多。
手前伸到另一邊正在活動的腳，臀肌的出力就會增加。
用複雜的解剖學來解說，就是骨盆對應固定不動的大腿骨旋轉，造成髖關節內旋。
由於臀肌是外轉肌群，所以它們會伸展，並藉由使出更多力氣的方式做回應。
這就會導致髖關節更穩定。
這個在講座中有說過，可以應用於單腳的動作，如單腳蹲、單腳RDL、滑步蹲。
以下有影片，供參考：繼續閱讀→單腳肌力及最低系統負荷（LowestSystemLoad）發表時間： 2017年07月27日 | 文章分類： 訓練概念 單腳肌力及最低系統負荷（LowestSystemLoad，LSL）。
最近一直在思考最低系統負荷。
在MBSC，對於運動員來說，這始終是我們最前線的想法，但已經進一步擴展到個人訓練的計劃上。
隨著年齡增長，我有更多的工作旅行，發現越來越不適合面對沉重的雙邊負荷訓練。
痠痛、更長的恢復及受傷風險都是阻礙的因素。
人們對最低系統負荷的想法產生戒心，引用 chweingroff（TheConceptofLowestSystemLoad）的話：「這個概念並不是說輕負荷；它是說使用最輕的工具，來完成您想要的任務。
」這個想法成本估計有關。
若您能使用較少的負荷來完成同樣的結果，那你為什麼不想要呢？隨著時間的推移，長期成本的加總下，在某些時候，您必須償還，讓系統進行恢復，避免故障/過度訓練。
因此，對於要處理各種壓力（除了訓練的壓力，可能還得面對生活、工作、經濟等壓力）、動作受限及受傷的運動員及一般民眾來說，保持＂低成本＂似乎是一個好主意。
繼續閱讀→單腳硬舉常見問題：膝蓋打直鎖死發表時間： 2017年07月24日 | 文章分類： 常見問題 在進行單腳RDL時，建議在進行《微屈膝》而不是《膝蓋打直鎖死》，在臉書分享時，有二個很棒的討論，山姆整理在此：莊哲瑋教練的分享：screw-homemechanism，有些會翻譯成螺旋回反機制，在膝關節鎖到最小角度的時候韌帶和關節會出來做主要負荷，肌肉反而不太出力，像是為什麼很多人站久了會站三七步，作為主要支撐腳的那隻會把膝蓋鎖死藉由這樣去休息，但這種用力習慣養成，有些人去跑步就完蛋了～在落地的一瞬間把膝關節鎖死，剪應力完全由膝蓋周遭的韌帶關節肌腱把力量卸除，肌肉反而沒有擔任緩衝的作用。
另一位肌力體能界的天王教練丹．約翰（DanJohn）則建議大多數的鍛鍊反覆次數要介於15次至25次。
這表示你可以選擇累積每週的訓練量為3組、反覆次數為8次（總反覆次數為24次），或者採用3組、反覆次數為5次（總反覆次數為15次）做強度更高的鍛鍊。
也就是說，在他們的系統中，在基礎期或累積期時，每個動作的次數會選擇以3組8次；到高強度區時，每個動作的次數會選擇以3組5次。
但其實丹．約翰（DanJohn）有另一個規則『10次（RuleofTen）：總共累積強度夠的10次擁有好品質動作的反覆次數』，如果您的運動員需要改善肌力，可以考慮「10次規則」，可以有這樣的組合：2組×5次3組×3次5組×2次6組×1次繼續閱讀→髖關節鉸鏈單腳漸進難度(手往前延伸、對側前伸、壺鈴)發表時間： 2017年10月20日 | 文章分類： 動作介紹 之前介紹過《髖關節鉸鏈單腳偏移》，接著來介紹真正的單腳髖關節鉸鏈（或稱單腳羅馬尼亞式硬舉，單腳RDL）。
在進行單腳RDL時，會大幅挑戰身體的穩定度及平衡感。
穩定度的意思是「在進行動作時，身體不歪七扭八，依然維持適當姿勢及軀幹的中立」；而平衡感的意思是「如何將體重均勻分佈在支撐的腳上面」。
可以先從「手往前延伸式」的單腳RDL開始，因為手往前延伸，可以增加身體的前後「平衡」，除了降低動作對於平衡的要求外，也讓操作者屁股比較敢往後推。
繼續閱讀→單腳動作：對側前伸促進臀肌的參與，增加髖關節的穩定。
發表時間： 2017年09月22日 | 文章分類： 訓練概念 在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」的第161有提到「對側前伸」：對側前伸可以用在任何膝關節主導或髖關節主導的鍛鍊上，可以促進臀肌的參與更多。
手前伸到另一邊正在活動的腳，臀肌的出力就會增加。
用複雜的解剖學來解說，就是骨盆對應固定不動的大腿骨旋轉，造成髖關節內旋。
由於臀肌是外轉肌群，所以它們會伸展，並藉由使出更多力氣的方式做回應。
這就會導致髖關節更穩定。
這個在講座中有說過，可以應用於單腳的動作，如單腳蹲、單腳RDL、滑步蹲。
以下有影片，供參考：繼續閱讀→單腳肌力及最低系統負荷（LowestSystemLoad）發表時間： 2017年07月27日 | 文章分類： 訓練概念 單腳肌力及最低系統負荷（LowestSystemLoad，LSL）。
最近一直在思考最低系統負荷。
在MBSC，對於運動員來說，這始終是我們最前線的想法，但已經進一步擴展到個人訓練的計劃上。
隨著年齡增長，我有更多的工作旅行，發現越來越不適合面對沉重的雙邊負荷訓練。
痠痛、更長的恢復及受傷風險都是阻礙的因素。
人們對最低系統負荷的想法產生戒心，引用 chweingroff（TheConceptofLowestSystemLoad）的話：「這個概念並不是說輕負荷；它是說使用最輕的工具，來完成您想要的任務。
」這個想法成本估計有關。
若您能使用較少的負荷來完成同樣的結果，那你為什麼不想要呢？隨著時間的推移，長期成本的加總下，在某些時候，您必須償還，讓系統進行恢復，避免故障/過度訓練。
因此，對於要處理各種壓力（除了訓練的壓力，可能還得面對生活、工作、經濟等壓力）、動作受限及受傷的運動員及一般民眾來說，保持＂低成本＂似乎是一個好主意。
繼續閱讀→單腳硬舉常見問題：膝蓋打直鎖死發表時間： 2017年07月24日 | 文章分類： 常見問題 在進行單腳RDL時，建議在進行《微屈膝》而不是《膝蓋打直鎖死》，在臉書分享時，有二個很棒的討論，山姆整理在此：莊哲瑋教練的分享：screw-homemechanism，有些會翻譯成螺旋回反機制，在膝關節鎖到最小角度的時候韌帶和關節會出來做主要負荷，肌肉反而不太出力，像是為什麼很多人站久了會站三七步，作為主要支撐腳的那隻會把膝蓋鎖死藉由這樣去休息，但這種用力習慣養成，有些人去跑步就完蛋了～在落地的一瞬間把膝關節鎖死，剪應力完全由膝蓋周遭的韌帶關節肌腱把力量卸除，肌肉反而沒有擔任緩衝的作用。