扭轉三角式│和下背痛說掰掰 · 1。

雙腳分腿前後站，右腳前左腳後，後腳掌向外轉45度。

· 2。

保持平衡，慢慢向右扭轉脊椎，右手臂向上延伸，雙手臂連成一直線 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目扭轉三角式│和下背痛說掰掰收藏圖片來源/陳德信瀏覽數32,1652016/07/01·作者/李宜芸整理·出處/康健雜誌第212期放大字體扭轉三角式為三角式的相反體式，可訓練平衡感。

瑜伽老師葉郁吟說，此動作可以維持脊柱的健康，特別對於氣喘、便秘、消化不良、下背痛等很有幫助。

動作：1。

雙腳分腿前後站，右腳前左腳後，後腳掌向外轉45度。

雙手插腰，身體從髖關節啟動前彎，左手放在右腳掌的內側地板、左肩膀的正下方，背部保持直背，脊椎延伸。

2。

保持平衡，慢慢向右扭轉脊椎，右手臂向上延伸，雙手臂連成一直線，抬頭看著指尖，吸氣時拉伸脊椎，吐氣時胸部慢慢轉向天花板，身軀往後傾，上手指尖仍指著天空。

在這裡停留，維持5個深呼吸。

3。

回正時，視線回到地板，右手插腰，吸氣、用腹部力量起身，回到起始動作。

接著身體向後轉，換邊重複動作。

提醒：。

初學者可以縮短步伐距離，想要加強的練習者，手掌可放前腳外側的地面上。

。

若手無法觸地，可使用瑜伽磚放在下面的手下方。

 看更多文章關鍵字下背痛平衡感扭轉三角式瑜伽簡易體操脊椎您正在閱讀《康健雜誌》212期譚敦慈：我不爆香，但我用味精為「食安」找解答，就從你我做起！楊定一：內在寧靜，外在一定會平安更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章中西醫共治　中醫的整合醫療：扶正的力量｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌　異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀台灣也搶買！安全有效卻難產，Novavax出了什麼事？最新專題流感疫苗認知大調查啟動自癒力　10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園　都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅　多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時