小弟目前想學啞鈴划船看到很多健身網紅都是與地面平行想請問是因為與地面平行 ... 先感謝各位大神指導-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者weizzzzz(weizzzzz)看板MuscleBeach標題[問題]啞鈴划船角度時間MonOct2123:00:492019小弟目前想學啞鈴划船看到很多健身網紅都是與地面平行想請問是因為與地面平行背闊肌感受度最好嗎？如果角度高一點（30度）這樣會比較練到上背嗎（斜方菱形大圓）？還是有什麼特別的原因呢？先感謝各位大神指導--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:27.247.162.90(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1571670051.A.E73.html推t81511270:啞鈴划船不是重點就是放在背闊肌嗎10/2123:04→t81511270:上背就選拉單槓那些的10/2123:05推dy910833:我記得槓鈴划船軀幹彎曲的角度比較像你說的，高角度練上10/2123:08→dy910833:背，低角度較多練闊背10/2123:09→dy910833:不確定啞鈴是不是也一樣10/2123:09推t81511270:我角度高一點的時候是拿來練後肩膀後束那邊10/2123:15推ro123eo:我比較喜歡用萵苣的一些機械式練背對下背的壓力比較輕10/2123:28→ro123eo:是分成水平面跟矢狀面而已不會特別針對上中下背10/2123:28推ievolnds:一樓再講什麼標準拉單槓pullup也是在練背闊肌啊只是10/2200:09→ievolnds:偏中上背闊10/2200:09推ievolnds:至於這篇問的樓主本來就有完全平行跟頃斜這兩種都10/2200:11→coga4712:大方向就是水平拉跟垂直拉動作裡面至少要有其中一種10/2200:12→ievolnds:有好處主要看你自己哪個順想要很孤立背闊的話平行會10/2200:12推t81511270:原來如此也算背闊一種學了一課10/2200:47推soulboy330:我只有傾斜上身十五到二十度10/2200:53→soulboy330:不然太重我核心會先撐不住10/2200:53→skykenny611:不管水平或傾斜都要踩穩下肢與穩定軀幹哪個穩做哪個10/2203:40→skykenny611:單腳或對向單腳踩地和雙腳踩地都可嘗試看看10/2203:43→a931386:https://youtu.be/jO5ZLNrEPRE10/2217:39→a931386:可以改用滑輪，效果不輸啞鈴10/2217:39→a931386:而且角度可以喬很多，上拉、做椅子上拉10/2217:43→a931386:滑輪放到最下面，人站著往背後斜上拉10/2217:44→a931386:啞鈴划船還有分擴背、斜方、後三角的單獨練法10/2217:45→a931386:斜方：先聳肩後划船10/2217:46→a931386:後三角：手肘往外拉10/2217:49