透過訓練增加腹肌參與. 過去在國際胸腔科期刊中，曾有比較兩種呼吸法的論文即指出，胸式呼吸在非劇烈 ...Skiptocontent現代人講求正確的呼吸方式，尤其又不少人推崇用腹式呼吸，但事實上國泰醫院物理治療師簡文仁透露：「這兩種呼吸並不是一分為二，很多時間是會混在一起。

」很多時候更需要藉由練習、訓練來達到，其中因為腹式呼吸確實因為吸的量較多，適合運用在運動、唱歌。

兩種呼吸法並非二分法！更多是「混合」一起簡文仁物理治療師強調：「胸式呼吸和腹式呼吸其實很多時候，兩個會同時出現，只是如果你有平常可能有練過氣功、瑜伽可能腹式呼吸會多一點，如果沒有特別訓練過則是胸式呼吸會多一點。

」但兩者並沒有一定比較好、比較不好，而是選擇適合自己的方式。

簡文仁進一步解析兩種呼吸法的差異：腹式呼吸：嚴格講起來就是橫膈膜跟腹肌參與比較多，吸氣的時後橫隔膜下降多一點，胸廓打得更開，吸的氣就會更多，吐氣的時候腹肌微微收縮，讓肺部空間變得更小，氣吐得更多。

潮氣量可能可以達到800cc，呼吸次數可能僅需8-10下就足夠。

腹式呼吸明顯發現橫隔膜上下動胸式呼吸：雖然橫膈膜也會動，但是他的胸肌、肋間肌很自然就會用，像是胸廓打開，如同風箱一樣，所以通常來講橫隔膜很溫和的動，依照統計學上女性大多是胸式呼吸。

潮氣量大約500cc，呼吸次數慢慢吸呼大概14-18下。

胸式呼吸主要是胸部的肌肉在動腹式呼吸吸氣頻率少！人更加氣定神閒簡文仁說明：「因為腹式呼吸的吸氣頻率比較少，這人看起來更加更氣定神閒，並不會那麼急促，尤其是你在運動的時候更明顯，你的耗氧量會增加，你的換氣量會增加，如果你沒有用腹式呼吸的時候就會變得很急促。

」只是因為通常沒有經過訓練的人，當劇烈運動大多使用的都是胸式呼吸法，簡文仁解釋：「當你開始喘但還是用胸式呼吸的話更容易累，腹式呼吸是比較有效率的呼吸方式。

」一旦肺活量提升，運動的功效也跟著增加。

坐著用胸式呼吸即可！透過訓練增加腹肌參與過去在國際胸腔科期刊中，曾有比較兩種呼吸法的論文即指出，胸式呼吸在非劇烈運動狀態時，會比腹式呼吸來得費力。

其中腹式呼吸在心血管系統、淋巴系統、自律神經系統等人體功能上，都比胸式呼吸能帶來更正面的幫助。

只是胸式呼吸法似乎沒有任何益處，對此，簡文仁解釋：「平常靜靜的坐著時候，胸式呼吸就夠了，只是如果有特別練習下，當然可以讓腹肌多參與，但再三強調兩種呼吸並非二分法。

」平時透過正確的呼吸方式，來達到舒緩壓力。

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