健身訓練前，請先學「呼吸練習」！ | 呼吸法 訓練
健身訓練時，當然是用「腹式呼吸法」最佳，腹式呼吸法是利用橫膈膜上下推動，當人吸氣的時候，橫膈膜往下，胸腔擴張，腹部凸出來；吐氣時，橫膈膜往上， ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動科學新知|11分鐘閱讀健身訓練前，請先學「呼吸練習」！WrittenbyDemi 為什麼健身前，需要「呼吸練習」呢？主要就是這一吸一吐之間，會因為健身與呼吸的巧妙搭配，讓訓練過程所付出的努力，事半功倍，特別是「腹式呼吸法」，更是你要了解的正確的呼吸方式！ 想像一下，現在你在做重量訓練、有氧、拳擊、瑜珈或是潛水等等運動健身項目，是不是才運動一下，就上氣不接下氣了？沒錯，這就代表，你的呼吸節奏亂掉、身體開始緊繃！因此，健身訓練的第一步，就是要先學會「呼吸練習」，知道正確的呼吸方式，不僅能幫助減脂、也會讓健身效果翻倍！ 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 胸式呼吸法VS腹式呼吸法既然呼吸練習如此重要，那我們平常呼吸方式錯了嗎？首先，來了解兩種呼吸的模式，再來處理如何呼吸吧！ 1.胸式呼吸法一般人平常都是用胸式呼吸法，既輕鬆又不費力，所以常常讓人覺得呼吸是再自然不過的事情了。
胸式呼吸的原理主要是胸腔的肌肉收縮，當人吸氣的時候，空氣吸進肺部，胸腔擴張；反之，吐氣時，胸腔擠壓，把氣吐出來，所以胸式呼吸法使人的胸腔部位，擴張、閉合、擴張…，左右開合的感覺。
2.腹式呼吸法健身訓練時，當然是用「腹式呼吸法」最佳，腹式呼吸法是利用橫膈膜上下推動，當人吸氣的時候，橫膈膜往下，胸腔擴張，腹部凸出來；吐氣時，橫膈膜往上，胸腔收縮，腹部會往內凹，所以不僅只有胸式呼吸只有左右胸腔張縮，還有橫膈膜上下推動！所以說，腹式呼吸會比胸式呼吸，吸取與排出更多的氣，給予體內肺部足夠的氧氣。
講到這，可以發現胸式呼吸唯一和腹式呼吸的不同點，就在於橫膈膜！因為健身過程中，會消耗掉大量的氧氣，需要透過腹式呼吸法，避免缺氧、呼吸失能，否則容易導致腰痛、駝背、姿勢不良等等的問題，所以沒有打好腹式呼吸訓練的基礎，健身效果反而事倍功半啊！(有強健的核心，便能增加呼吸效率，進而提升運動表現。
) 腹式呼吸法簡單三步驟健身訓練的根本，首先從呼吸訓練─「腹式呼吸法」開始，將由教練示範最正確的腹式呼吸法，告訴大家腹式呼吸的訣竅！ 1.姿勢躺平先從正確的姿勢做起，身體躺平，雙腿膝蓋彎曲，雙手輕輕放在腹部左右兩側。
接下來這一個步驟很重要！手放在腹部旁邊，可以知道自己有沒有用對力量，要感受到腹部有再用力，腹部會凸起與凹下的感覺。
2.鼻子緩慢吸氣首先嘴巴吐一小口氣，然後鼻子再慢慢的吸氣，將腹部鼓起來，這時體內的橫膈膜會往下降，完完全全的把氣吸進，吸氣時間越長越好，慢慢的吸飽，然後閉住氣大約2秒，如果憋不住就不要ㄍㄧㄥ！ 3.嘴巴吐氣越慢越好最後從嘴巴慢慢吐氣，和吸氣一樣越慢越佳，腹部往內縮，而體內的橫膈膜會上升推，盡量把氣吐乾淨，把舊空氣排出，下次才能吸到更多新的空氣。
以上三步驟持續反覆練習，腹式呼吸法要慢慢來，不用急，先習慣它，把基礎紮根好。
健身的時候就比較適應腹式呼吸法，動作也做的更確實與穩定了。
腹式呼吸法的重要性健身訓練時，運用腹式呼吸法不僅讓動作更確實，也避免掉出現努責現象、受傷的機率，其實好處不只有這些呢！ 1.肺活量增加這是歌手最需要的項目之一，中氣十足才能毫不費力的把歌唱好！並且保護喉嚨。
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胸式呼吸的原理主要是胸腔的肌肉收縮，當人吸氣的時候，空氣吸進肺部，胸腔擴張；反之，吐氣時，胸腔擠壓，把氣吐出來，所以胸式呼吸法使人的胸腔部位，擴張、閉合、擴張…，左右開合的感覺。
2.腹式呼吸法健身訓練時，當然是用「腹式呼吸法」最佳，腹式呼吸法是利用橫膈膜上下推動，當人吸氣的時候，橫膈膜往下，胸腔擴張，腹部凸出來；吐氣時，橫膈膜往上，胸腔收縮，腹部會往內凹，所以不僅只有胸式呼吸只有左右胸腔張縮，還有橫膈膜上下推動！所以說，腹式呼吸會比胸式呼吸，吸取與排出更多的氣，給予體內肺部足夠的氧氣。
講到這，可以發現胸式呼吸唯一和腹式呼吸的不同點，就在於橫膈膜！因為健身過程中，會消耗掉大量的氧氣，需要透過腹式呼吸法，避免缺氧、呼吸失能，否則容易導致腰痛、駝背、姿勢不良等等的問題，所以沒有打好腹式呼吸訓練的基礎，健身效果反而事倍功半啊！(有強健的核心，便能增加呼吸效率，進而提升運動表現。
) 腹式呼吸法簡單三步驟健身訓練的根本，首先從呼吸訓練─「腹式呼吸法」開始，將由教練示範最正確的腹式呼吸法，告訴大家腹式呼吸的訣竅！ 1.姿勢躺平先從正確的姿勢做起，身體躺平，雙腿膝蓋彎曲，雙手輕輕放在腹部左右兩側。
接下來這一個步驟很重要！手放在腹部旁邊，可以知道自己有沒有用對力量，要感受到腹部有再用力，腹部會凸起與凹下的感覺。
2.鼻子緩慢吸氣首先嘴巴吐一小口氣，然後鼻子再慢慢的吸氣，將腹部鼓起來，這時體內的橫膈膜會往下降，完完全全的把氣吸進，吸氣時間越長越好，慢慢的吸飽，然後閉住氣大約2秒，如果憋不住就不要ㄍㄧㄥ！ 3.嘴巴吐氣越慢越好最後從嘴巴慢慢吐氣，和吸氣一樣越慢越佳，腹部往內縮，而體內的橫膈膜會上升推，盡量把氣吐乾淨，把舊空氣排出，下次才能吸到更多新的空氣。
以上三步驟持續反覆練習，腹式呼吸法要慢慢來，不用急，先習慣它，把基礎紮根好。
健身的時候就比較適應腹式呼吸法，動作也做的更確實與穩定了。
腹式呼吸法的重要性健身訓練時，運用腹式呼吸法不僅讓動作更確實，也避免掉出現努責現象、受傷的機率，其實好處不只有這些呢！ 1.肺活量增加這是歌手最需要的項目之一，中氣十足才能毫不費力的把歌唱好！並且保護喉嚨。